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Interrogations sur mon objectif marathon par Kris92 (membre) (79.94.47.xxx) le 16/11/09 à 15:47:55
Pour moi, c'est déjà l'heure des doutes et des interrogations. Enfin, mieux vaut trop tôt que trop tard non ?!
Voici mon 'historique' :
41 ans
j'ai débuté le sport par la CAP en Septembre 2008 (là encore, mieux vaut tard que jamais ;-)).
3 sorties hebdo (2x1h + sortie longue 1h30-1h45 (parc de Saint Cloud et au-delà pour les connaisseurs)). Uniquement fartlek et endurance pendant la première année, et ajout d'une séance de seuil (autour de 4'30"/km) hebdo depuis octobre.
Ma FC au repos est 48
Ma FCM est de 191
Mes résultats :
- Paris Versailles 2009 : 1h21'58" (5'07"/km)
- 20km Paris 2009 : 1h38'11" (4'54"/km)
- Semi Boulogne Billancourt 2009 : 1h40'23" (4'45"/km) FC moyenne à 173.
Mon problème est le suivant :
Je me suis inscrit au marathon de Paris 2010 et ce sera mon premier marathon. Par prudence, je me donnais jusqu'à présent comme objectif de terminer, et idéalement en moins de 4h. J'ai donc commencé à regarder les différents plans dispos un peu partout et je me retrouve dans la situation tordue suivante :
Il me faut faire de l'endurance fondamentale à 70-75% et intégrer des portions plus rapides sur mon AS42 cible soit : 5'40" (pour 4h). Seul problème, lors de mes sorties longues, je suis autour de 150-155 de FCM (70%-75% kervonen) et je cours en 5'30"/km. Je suis donc déjà sensiblement en deçà de mon AS42 cible pour 4h (5'40").
Pour ma préparation marathon, devrais je donc faire toutes mes sorties d'endurance en AS42 ? Ou bien dois-je m'orienter vers un objectif plus 'ambitieux' car sinon ma prépa ressemblera à du gros n'importe quoi ?
Comme je le disais au début, je préfère être prudent sur cette première expérience. C'est pourquoi 4h me semblent raisonnablement prudent pour une découverte de la distance.
Interrogations sur mon objectif marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 15:54:07
Pour un premier marathon et avec des performances "raisonnables", 4h00mn semble très correct.
Car tu prendras du plaisir avant tout et le plaisir n'est pas forcement lié à la performance.
Pour faire mieux que 4h00mn, il faut faire le semi en moins de 1h35mn.
J'ai fait mon premier et unique cette année en 3h58mn13s et maintenant, pour celui de Cheverny en 2010, je vais faire une préparation 3h30mn.
Je vais donc bouffer de l'allure 12km/h.
Et e compte bien atteindre cet objectif "minimum syndical"!
Interrogations sur mon objectif marathon par Glups (invité) (83.167.147.xxx) le 16/11/09 à 16:11:52
Pour faire le marathon en moins de 04H00 il faut faire 1H35 au semi. Y a pas une faute de frappe là? 1.35*2 =3H10, tu perds ensuite 50 min sur le deuxième semi????
Interrogations sur mon objectif marathon par Kris92 (membre) (79.94.47.xxx) le 16/11/09 à 16:14:13
@J2J
Pour ton marathon de cette année, sur quelles bases as tu fait ta préparation ?
Interrogations sur mon objectif marathon par (invité) (77.194.94.xxx) le 16/11/09 à 16:14:16
oui il doit y avoir un soucy car je fais 1h39 au semi et 3h34 au marathon.
Interrogations sur mon objectif marathon par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 16/11/09 à 16:14:19
Tu as raisons, tu manque sérieusement d'endurance.
Pour ma part, 1h45 au semi et 3h50 au marathon
Interrogations sur mon objectif marathon par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 16/11/09 à 16:16:30
Un plan sur 4h passe sans problèmes au regard de tes dernières perf.
Interrogations sur mon objectif marathon par (invité) (77.194.94.xxx) le 16/11/09 à 16:18:37
si tu as fais ton semi à fond en 1h40,23 tu devrais bouffer de la borne et viser 3h40/3h45.
Maintenant tu n'as pas un gros passé CAP, donc à voir.
De toute façon c'est ton premier marathon donc tu vas decouvrir qu'un marathon c'est pas 42,195 km mais 30 km+12,195 km.
Bon courage.
Interrogations sur mon objectif marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 16:19:38
@ Kris92 :
Aucune préparation : je voulais faire le MDP sans aucune contrainte!
J'ai donc fait 3 sorties par semaine : 2 courtes, environ 11km et une de 21km.
Je n'étais pas encore dans un club donc pas de fractionné.
Résultats je n'ai pas eu de PB de jambes. Juste un gros PB digestif qui m'a fait perdre au moins 10mn à partir du 40ème km! Je ne pouvais pas rester droit!
Il me manquait un peu de foncier quand même.
Interrogations sur mon objectif marathon par xav35 (invité) (81.252.61.xxx) le 16/11/09 à 16:21:50
Si tu veux un conseil qui marche a merveille pour moi pour les pb digestifs :
Prend 2 smecta le matin de la course et tu verras, c'est nickel.
Pas de mal au bide ou quoi que ce soit.
Interrogations sur mon objectif marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/11/09 à 16:26:41
Parmi les coureurs que j'encadre (tous + de 40 ans et peu d'ancienneté dans la CAP), voici leur temps au semi et leur objectif au prochain marathon de La Rochelle :
Bernard 1h40 semi objectif 3h38
Olivier 1h42 semi objectif 3h44
Catherine 1h45 et 3h48
Pascale, Bruno et Eric 1h46/1h48 et 3h50
Philippe 2h01 et 4h15
Donc 4h pour un coureur en 1h40 au semi avec un vrai plan d'entraînement c'est les doigts dans le nez !
Interrogations sur mon objectif marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 16:28:05
Je n'avais pas mal au bide pendant la course.
J'avais mal quand j'étais droit!
Je me suis ravitaillé correctement et je suis passé aux secours après l'arrivée.
Je trenblais énormément sans pouvoir m'arrêter. pas de fièvre. On m'a fait boire de l'eau sucrée. J'ai vomi de la bile et tout est rentré dans l'ordre ensuite, dans les 5mn!
Je retiens tes comprimés pour Cheverny 2010!
Interrogations sur mon objectif marathon par Kris92 (membre) (79.94.47.xxx) le 16/11/09 à 16:33:48
Donc pour mes sorties en endurance (sortie longue inclue), je me 'traine' sur mon allure marathon ou bien je vais plus vite en restant sur 70-75% de ma FCM (ce qui m'amènerait vers 3h50) ?
Interrogations sur mon objectif marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/11/09 à 16:40:18
@Kris92
Dans mon cas avec un objectif de 3h22/3h24, les sorties en endurance sont entre 5'20" et 6'00" au km suivant la séance.
Je réserve les allures plus rapides pour les séances fractionnées lors desquelles je "travaille" toutes les allures de 75 % VMA à 100 %.
Interrogations sur mon objectif marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/11/09 à 16:51:14
Eh oui Kris92 : les allures sorties endurance ne sont pas à allure marathon.
Mais tu le savais déjà!
Ne aps courir trop vite à l'entraînement endurance : c'est ce que j'ai fait pendant longtemps!
Interrogations sur mon objectif marathon par Kris92 (membre) (79.94.47.xxx) le 16/11/09 à 16:57:36
En courant plus lentement que 6mn/km, je vais avoir l'impression de 'marcher'. Les sorties longues risquent de devenir ennuyeuses...
Interrogations sur mon objectif marathon par Phil69 (invité) (81.252.156.xxx) le 16/11/09 à 17:15:35
Avec 1h40 au semi tu peux viser très raisonnablement 3h40 au marathon (2*temps semi + 20 min!)
Un objectif de 4h qui est meme plus lent que ton allure footing est ridicule !!
Interrogations sur mon objectif marathon par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 16/11/09 à 18:17:56
Attention, quand même, je connais des potes qui courent en 1h42 sur semi et qui n'ont jamais été capable de courir en - de 4h.
Problèmes physiologiques ou de mental que l'on ne découvere que le jour J.
J'ai un autre pote en 1h19 au semi, incapable de passer sous les 3 heures au marathon à cause des crampes.
Interrogations sur mon objectif marathon par (invité) (90.25.106.xxx) le 16/11/09 à 18:50:40
Il faut te baser sur la possibilité la plus rapide afin de créer une zône de réserve.
semi à 80% :1H40'>> marathon à 75%>> 3H36';à 82%>> 3H16'.
S'agissant d'un premier marathon et sans préjuger de tes qualités d'endurance, tu peux tabler sur 3H45'. Comme tu auras des séances allure spé marathon, elle seront faites à 5'20"/1000 et comme il y aura aussi des allures semi, tu seras à 5'/1000. Ce différentiel te donnera cette réserve d'allure. Par contre, tes sorties longues pourront être courues, en partie à des allures faibles jusqu'à 6'/1000, sans problème.
Il serait dommage et (idiot) de faire des allures objectifs inférieures au potentiel.
Interrogations sur mon objectif marathon par Kris92 (membre) (79.91.229.xxx) le 17/11/09 à 04:17:33
Merci à vous tous pour vos retours.
En attendant 2010, je vais travailler quelques sorties plus longues (2h - 2h30) avec une allure max de 6'/km et je vais commencer à me caler sur une AS42 correspondant à un objectif de 3h45.
C'est clair que pour ne pas dépasser 6'/km je vais devoir me concentrer grave. Que de chemin parcouru depuis un an (dans tous les sens du termes)...
Interrogations sur mon objectif marathon par (invité) (90.25.106.xxx) le 17/11/09 à 12:13:57
Dans l'immédiat, il n'est pas nécessaire de faire des séances si longues. Vers les mois de Janvier-Février, il sera bien temps.
Pour le moment, maxi 1H45', que tu n'es pas obligé de tenir tout le temps à 6'/1000.
Tu peux déjà faire 45' à 6'/1000 + 30' à 5'20" + 30' à 5'40" par exemple. Pour améliorer l'ensemble des qualités, tu peux faire ce genre de sortie en terrain plat, mais une autre fois en terrain vallonné, une autre fois tout à 5'40". Plus ton éventail d'allure sera important, plus tu seras à l'aise au moment d'entreprendre le cycle proprement dit. Mais surtout, d'ici là, n'en fait pas trop, au risque d'arriver saturé. Participe à des cross et à une ou 2 corridas (Houilles, Issy les Moules) Je pense que tu es du 92, tu as un grand choix en cross comme sur route. Dis toi que tout ce que tu vas emmagasiner sera une plus-value le moement venu.
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