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qu'en pensez vous ? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 17/11/09 à 20:54:38
Bonsoir !
Pensez vous qu' a la sortie de ma preparation cross, je puisse aligner un bon 34'min sur 10km!?
SEMAINE DU 26 AU 01 NOVEMBRE
Lundi : 20’ d’end + 1000 m (3’24min) + 2000 m (7’02min) +
1000m (3’30min) + 10min d’end
Mardi : 55min de footing
Mercredi : 25’ d’end + 14x 200m en 34/35’’
Jeudi : footing rapide en côte 59min
Vendredi : footing endurance O1h02min
Samedi : 20min d’end +fart lek 6’x 2 + 3’ x 2 récup 2’ +
15min d’end
Dimanche : repos
SEMAINE DU 02 AU 08 NOVEMBRE
Lundi : 20’ d’end + 1000m (3’20) + 1600m (5’32) + 600m (1’50) + 400m (1’12) + 4 x 200m (32’’ la série)
Mardi : footing rapide en côte 51’min
Mercredi : matin : 17min d’end + 10x300m (54’’) + 18min d’end
Après midi : PPG 01h30min
Jeudi : Footing souple de recup 51min en côte
Vendredi : footing 37min
Samedi : repos
Dimanche : cross de la garde 7ème en 23’28min + apm: 38min en côte
SEMAINE DU 09 AU 15 NOVEMBRE
Lundi : matin : 1h00 en côte +
apm : 30min d’end + 2x6’ (30-30) recup 2’+ 14’ d’end
Mardi : footing vallonné 48min
Mercredi : piste 20’ d’end + 6x150m (26sec)+ 4x1000m (3’18/3’20) (recup 1‘30)
+ 6x300m (54/55’’) (recup 100m) + 15min d’end
Jeudi : footing
Vendredi : piste 20’ d’end + 8x600m en 1’52/1’55min (recup 40’)
Samedi : repos
Dimanche : Entraînement fabrégas
SEMAINE DU 16 AU 22 NOVEMBRE
Lundi : Matin : 10x400m en 1’18 tranquille
Apm : 1h07min sur pelouse
Mardi : footing vallonnée 1h05 min
Mercredi : Piste 30’ d’end + 10x200m (recup 100m)
Jeudi : Repos
Vendredi : 20’min d’end + 8x100m sur pelouse
Samedi : Repos
Dimanche : Cross de Fabregas
qu'en pensez vous ? par thierry94 (invité) (90.3.250.xxx) le 17/11/09 à 20:58:41
Evidemment, j'en suis bien loin pour avancer comme çà !! chapeau bas.
qu'en pensez vous ? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 17/11/09 à 21:01:45
Merci thierry mais c'est juste une question d'habitude!
qu'en pensez vous ? par cedric (invité) (82.122.25.xxx) le 17/11/09 à 21:03:46
ça fracasse , je serais incapable de te suivre , tu ne peux que y arriver.
qu'en pensez vous ? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 17/11/09 à 21:08:06
j'espère car je suis très motivé et passionné de se sport!
qu'en pensez vous ? par ben (invité) (77.193.137.xxx) le 17/11/09 à 21:11:03
Salut
Costaud la séance du 2 novembre avec les 200m en 32" en fin de séance ! Combien tu prenais de récup ? Active ?
Pour ton objectif, difficile à dire, ça manque de séances de 1000 et 2000m, mais c'est normal puisque tu as les cross le wk.
Tu devrais pas être loin de ton objectif et tu as surement déjà un record sous les 35' ?
qu'en pensez vous ? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 17/11/09 à 21:22:32
pour les 200m (récup 100m trot)
et mon record personnel sur 10km est 34'56min
qu'en pensez vous ? par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 18/11/09 à 08:17:44
oui ce week end j'ai le cross de ma préparation qui fait 9,4km
assez roulant avec quelques p'tite difficulté, sans plus!!
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