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axes de progression sur Mrathon par patrice (invité) (82.66.171.xxx) le 19/11/09 à 17:50:31
Bonjour à tous
je me présente, je m'appelle Patrice j'ai 39 ans, je me suis mis à la course à pied voici de cela un an. Habitant Marseille je me suis lancé le défis l'année dernière de faire mon 1er marathon. j'ai toujours pratiqué du sport (vtt, funboard, football, kite, ...)mais jamais la course à pied.
Fort de ma volonté, je me suis entraîné tout seul pendant 6 mois sans suivre bien précisément un plan d'entraînement, j'ai préféré suivre mon instinct en sortant environ 3 fois par semaines avec les deux derniers mois des sorties longues en fin de semaine.
j'ai bouclé ce 1er marathon en 3h47, relativement satisfait car mon objectif était de descendre sous les 4 heures.
Fort de cette première expérience, j'ai enchainé avec le marathon des alpes maritimes le 8 novembre dernier avec a peu près la même préparation 3 ou 4 sorties par semaines et un total d'environ 750 km en six mois.
Résultat: 3h29 au marathon
Je vous avoue que je ne suis pas mécomptant de moi mais que je souhaite quand même améliorer ce temps sur Paris en 2010, j'aimerai viser entre 3h et 3h15, mais pour cela, il me faut je pense changer de mode d'entraînement et améliorer quelques détails (alimentation, récupération, technique, ...).
C'est pour cela que je m'adresse à vous pour que vous me donniez des conseils sur des axes de progression possibles en fonction de votre propre expérience.
Je sais je pourrai me caler sur un plan d'entraînement type tel que l'on en trouve dans des revues spécialiser ou sur le forum, mais je préfère faire confiance sur le vécu de certains qui sont éventuellement passés par les mêmes étapes que moi.
Voilà j'espère ne pas avoir été trop long, au plaisir de vous lire
Patrice
axes de progression sur Mrathon par jp75018 (membre) (80.14.176.xxx) le 19/11/09 à 17:56:28
Salut,
Une 1ère remarque : Ton kilométrage est très faible pour 3 ou 4 séances par semaine. Comment se répartissent tes séances? Tu as fait des sorties longues?
Sinon bravo pour ton temps et ta progression vu le peu d'entraînement, 3H15 devrait être atteignable pour ton prochain avec un plan un peu structuré et plus conséquent.
JP
axes de progression sur Mrathon par (invité) (82.66.171.xxx) le 19/11/09 à 18:08:55
En fait je fais généralement 2 sorties de 15 km et une de 20 en fin de semaine. à noter que j'ai effectivement un peu moins couru en juillet et août à cause des fortes chaleurs.
j'ai aussi fait quelques fractionné depuis septembre mais rien de très précis.
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