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Y a du boulot ! par cedric (invité) (82.122.25.xxx) le 21/11/09 à 21:14:53
Bonsoir
Après un test de vma pas fait en 6' mais en 5'32 car mon cardio a affiché un drôle de message du genre "frequence cardiaque trop importante suite a l'effort fourni" , ej suis monté a 194 bpm et mon cardio s'est mis a sonner en affichant cela , vu que je courais j'ai entre aperçu le message , enfin soit :
1640m en 5'32 ce qui correspond +/- a 17.5 de vma
je suis donc passé de 16.7 en janvier a 17.5 en novembre .
Suite au plan proposé par Serge B que l'on peut obtenir via le forum (sur la page actuelle de ce jour)
- je devrais pouvoir courir le 10km en 37' et des brouettes (je fais 39'41)
- je devrais pouvoir faire un semi en 1h26 (jefais 1h32)
-je devrais faire un marathon en - de 3h10 (j'ai fait 3h30 )
y a du boulot ! je demande donc aux specialistes ce que je dois améliorer , a mon avis je dois travailler la durée au seuil, suis-je dans le bon?
cedric
Y a du boulot ! par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/11/09 à 22:20:45
bonjour,
déja avec une VMA de 17,5, tu est aux environs de 39' aux 10km, pour les autres distances ça correspond
pour le marathon, tu manques de foncier, car avec 3h30 tu est loin de ton potentiel
travaille le long, le foncier, l'allure course et le seuil
il faudrait que tu sois à 5 séances par semaines
pour les secres de la réussite, j'en connais 3 :
1 : le travail
2 : le travail
3 : le travail
YAPUKA
Y a du boulot ! par cedric (invité) (82.122.25.xxx) le 22/11/09 à 09:06:15
merci serge
3h30 c'était pour mon 1er marathon (Nice /Cannes) y a 15j , j'ai suivi un plan 10 semaines et j'ai réalisé mon objectif.
Quand au retse je vais travaillet l'allure spécifique et le foncier .
Allez ! au boulot.
cedric
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