Conseils fractionner entre les cross

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Conseils fractionner entre les cross par florent (invité) (90.47.236.xxx) le 22/11/09 à 13:50:44

Bonjour, en ce moment j'enchaine beaucoup de cross, un tous les dimanches (cross court 4 à 5km), je voulais savoir si je dois plutot fractionner court ou long le mecredi ??
D'avance merci

Conseils fractionner entre les cross par (invité) (90.22.218.xxx) le 22/11/09 à 14:23:36

sur des conseils que l'on m'a donné puisque je suis à peu près dans la même situation, 1 séance de 30/30 ou 1 séance côte répétée 6 à 8 fois, et 1séance cool endurance 40' le vendredi doivent suffire pour être bien physiquement le dimance

Conseils fractionner entre les cross par florent (invité) (90.47.236.xxx) le 22/11/09 à 14:29:52

OK merci le 30-30 vaut mieux faire 2 série de 8 ou 10 ???

Conseils fractionner entre les cross par Vieux_pistard (membre) (90.13.51.xxx) le 22/11/09 à 19:48:39

ça dépend de ton âge... et de tes objectifs dans la saison. Si tu veux faire des championnats potables en janvier-Février, il faut que tu bosses plus long de temps en teemps, en faisant des séries de 800 ou de 1000. En gros, l'idéal sur 4 semaines serait d'avoir:
séries de 150 ou de 30"-30"
série de 800
série de 300
série de 1000

Si tu veux en savoir plus, il faut en dire plus: âge, objectifs hivernaux, ce que tu fais comme distance l'été, avec quelles performances.

Conseils fractionner entre les cross par florent (invité) (90.47.236.xxx) le 22/11/09 à 20:57:14

Ok donc j'ai 19 ans et je passe espoir en janvier, je tourne en 18min45 au 5km (octobre 09) et je souhaite aller le plus loin possible aux cross courts et aussi aux cross unss (j'ai les départementaux le 02 décembre) je m'entraîne environ 5 fois/semaine.

Conseils fractionner entre les cross par flo (invité) (90.47.236.xxx) le 22/11/09 à 21:31:49

Et j'ai oublier de dire qu'après les cross, cet été je ferai beaucoup de 5km route et quelques 10kms

Conseils fractionner entre les cross par Vieux_pistard (membre) (90.39.205.xxx) le 23/11/09 à 00:06:45

5 entraînements par semaine en courant tous les dimanches ??? où arrive-tu à les caser ? C'est quoi ta semaine type en ce moment ?

Sinon, les séances que tu peux faire compte-tenu de ton niveau:
2 x 8 x 150 (30"), r (entre les efforts) = 100 m au trot, R (entre les séries) = 6' trot/marche
5 x 800 (2'57"), r = 2' trot/marche
2 x 6 x 300 (63") r = 100 m au trot, R = 6' trot/marche
4 x 1000 (3'45"), r = 3' trot/marche

Conseils fractionner entre les cross par florent (invité) (90.47.236.xxx) le 23/11/09 à 17:49:51

Non enfaite par exemple, je cours un 5km le dimanche, le lundi je fais un footing de récup 30min, mardi repos, mercredi je fractionne, jeudi je fais une sortie 45min, vendredi repos et samedi 25min avec 5accélérations (si course dimanche)ou vendredi je refractionne et samedi repos (si sortir longue le dimanche environ 1h 1h15)
Ps : souvent je fais mais 200m en 39sec mes 300m en 59sec mes 400m en 1min21sec mes 1000m en 3min43sec

Conseils fractionner entre les cross par florent (invité) (90.47.126.xxx) le 28/11/09 à 13:16:33

Hier j'ai même fractionner plus rapide que prévue car j'ai fais 6x300m en 58sec (58sec de récup)+ 6x200m en 38sec (38sec de récup)et 6x100m en 18-19sec (19sec de récup)
(3min de récup entre chaque)et franchement c'est passé impeccable j'étais un peu fatigué mais sans plus (pas essouflé comme un boeuf)

Conseils fractionner entre les cross par sacha (invité) (86.192.113.xxx) le 28/11/09 à 14:08:26

je fais du cross aussi, d'ailleurs demain cross de l'acier. mercredi on a fait 5x1000 en 3min12, 3min15, ensuite 5 fois 300m a bloc! pour finir vendredi une séance plus tranquille c'est a dire 6 fois 300m sur piste a bloc avec 1000m de recupération. tchoussss!!!!

Conseils fractionner entre les cross par sacha (invité) (86.192.113.xxx) le 28/11/09 à 14:10:50

pour le 30 30 /10min c nikel

Conseils fractionner entre les cross par flo (invité) (90.47.126.xxx) le 28/11/09 à 14:37:17

Oui je ne peux pas y allez dommage car il y a du beau monde masai (3e du 10000m a pékin) é vivian cheruyiot (championne 5000m berlin) mais ma voiture est vieille et j'ai une heure de route pour aller à leffrinckouke donc je n'y vais pas :-(

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