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400m en 47s9 Comment? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/11/09 à 14:47:11
Es-que quelqu'un pourrait me donner des séances types d'un coureur de ce niveau?
Et quel niveau de base faut t'il avoir pour atteindre un jour ce niveau(pour un coureur qui débute vers les 20ans)?
400m en 47s9 Comment? par (invité) (84.74.18.xxx) le 22/11/09 à 16:11:41
bin l'entrainement doit être axé sur le développement de éla vitesse et le gain de puissance...
en débutant à 20 ans, je dirais qu'il faut deja avoir un très bon niveau, sous les 55 secondes, ou avoir un très bon potentiel...
400m en 47s9 Comment? par Alain050580 (invité) (90.6.151.xxx) le 22/11/09 à 17:48:51
Pk 47.9 au 400 d'où ça vient sa ?
400m en 47s9 Comment? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/09 à 18:46:15
As tu déjà couru et sur quelle distance avec quel chrono ?
400m en 47s9 Comment? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 22/11/09 à 18:47:01
et comme quelqu'un l'a dit plus haut pourquoi 47'9
400m en 47s9 Comment? par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 22/11/09 à 19:13:58
@invité
Sous les 55", un "très bon niveau"...?!!
55" c'est franchement pas très impressionnant, même si ce n'est pas donné à tous! Un très bon niveau à 20 ans ça tourne déjà en 50" (sans entrainement excessif), et si l'entrainement derrière est conséquent, on peut arriver à descendre plus ou moins bas, vers les 47/48" c'est déjà bien!
Dans mon club, un athlète réalise 48"08 à 21 ans, et honnêtement c'est déjà un niveau énorme, pusiqu'il termine 4e des france jeunes, et a pu participer aux championnats nationaux et élite!
A ce niveau, chaque détail compte, comme les chaussettes de contention, le temps de sommeil, l'électro-stimulateur, la nourriture, etc, etc. C'est presque parfois "trop". Il note même tous les temps de ses séries (par ex, 10x100m en 12"5, il va noter sur papier tous les temps de chaque 100m, et il fait ça à chaque entrainement...)
Mais bon ce jeune homme part avec un bon potentiel à la base. Je pense que pour courir en moins de 50" on peut considérer qu'on a du potentiel. Il a commencé sur 800m en cadet 1 et termine 3e aux France, c'est pour dire. Et pour un demi-fondu, il a une sacrée vitesse de base (200m en 22"18), enfin de tte façon les coureurs de 400m sont des spécimens bien particulier :D
Je ne connais pas ses entrainements par coeur, même si je réalise des séances communes de technique avec lui. Il s'entraine 8 fois par semaine en moyenne, c'est tout ce que je sais! Il fait de tout, aussi bien muscu que technique, caisse, foncier, fractionné, "court" (100m), etc. Finalement les coureurs de 400 et 800 sont très complets!
400m en 47s9 Comment? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/11/09 à 20:07:27
Ok donc 47s9 est pour moi un objectif que je rêve d'atteindre sur 400m voir moins...
Cela fait deux ans que j'en fait mais absolument pas sérieusement jusqu'à présent:
Mes débuts:
2008:
Premier 400m avec 3 semaines d'entrainement je réalise 52s03 et 52s53 la semaine qui suit.
2009: Je ne fessait que des footings histoire de m'entretenir et un peu de VMA (soit deux séances par semaine) de septembre 2008 à Décembre 2008 puis je coupe a une séance par semaine et recommence en février 2009 avec 2 séances par semaine pour réaliser 52s53/(51s45/53s90 réalisé le même jour avec 3h de pause)/51s66/ (51s54/52s99 sur deux jours) et 24s01 sur 200
Saison 2009/2010 en transition:
100m en 12s07 avec -1.4
depuis Aout 2009 je tourne à 4/5 séances par semaine et je compte passer a 5/6 dès janvier et je me demande quel progression puis je obtenir (objectif 2010 49s5)
Je n'ai pas une grosse vitesse mais je suis très résistant.
Objectif 2011/12 -48s donc je me demande si c'est réalisable avec mon potentiel de base car j'ai commencé à 20ans donc en 52s03
DSL pour les fautes merci de me juger sur le contenu du texte et non par sur mes fautes
400m en 47s9 Comment? par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 22/11/09 à 20:31:26
euh, je pense qu'on ne pourra pas répondre par oui ou non à ta question... :)
mais ce que je vois d'évident, c'est ta vitesse de base, qui est trop faible (mais ça s'améliore). En gros pour 48s, t'es en moyenne en 12s lancé et ce 4 fois, donc même avec de la résistance, tu vas perdre un peu. Surtout que 12s sur un 100m lancé à faire faire 4 fois de suite (en gros, 13 au 100m arrêté) c'est quand même plutôt rapide :D
Te fixe pas trop d'objectifs chrono au début, de tte façon le travail paye, c'est sûr, tu feras les comptes en juillet/août prochain. Passer sous les 50" sera déjà super! C'est déjà un bon niveau!
Bon courage!
400m en 47s9 Comment? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/11/09 à 20:44:34
Merci en effet 12s07 en officiel avec un dépars de m...
Sinon j'ai aussi fait 24s01 sur 200 officiel donc plus rapide que mon 100m et 23s60 à l'entrainement
2*250 en 29s70 et 29s75 avec 8 minutes de pause
Ou autres type de séance 8*300m en 50s avec 60s récup
6*150m en 18s8 avec 2m30 de récup
Mais en effet je bosse pas mal ma vitesse et ma puissance car je n'ai aucune patate au départ
J'espère en tous cas être réaliste dans cette objectif a long terme mais en effet -50s cette saison serais déjà génial
400m en 47s9 Comment? par benf (invité) (87.90.74.xxx) le 22/11/09 à 21:52:25
Salut,
malheureusement pour toi, ton manque de vitesse de base est trés handicapant. Meme si tu vauw 23"5 au 200m c'est trés lent, A mon avis tu pourras aller à 49"5 si tout est optimisé a mort (avec 6 séances semaines + des stages).
49"5 c'est déja trés bien, les dixièmes de secondes sont trés durs a gagner sur 400m
Par contre, je serais curieux de savoir ce que tu vaux en aérobie, car si tu arrives a courir en 51" et si tu es bosseur, le 800 est fait pour toi !
Bon courage, tes premiers temps avec ton volume d'entrainement montrent que tu as du potentiel !
400m en 47s9 Comment? par nono (invité) (82.235.18.xxx) le 22/11/09 à 21:58:22
exact, j'ai pas pensé à ça, mais si t'arrives à enquiller deux 400m en 55/56 t'es en 1'52 au 800 et la ça devient sérieux!
400m en 47s9 Comment? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/11/09 à 22:00:21
Merci mon coach aussi le pense et veux que je fasse du 800 mais il veux que je soit rapide sur 400 avant
Je ne penser pas que le manque de vitesse soit aussi handicapent
Merci pour vos conseils
400m en 47s9 Comment? par benf (invité) (87.90.74.xxx) le 22/11/09 à 22:09:47
ton caoch a raison, et il fausrait vérifier mais d'après moi, tous les coureurs de 400 en moins de 48" étaient capables sans entrainement spécifique (disons en faisant du sport régulièrement)de courir le 200 en 23"5 avant meme de commencer l'athlé .
l'aérobie se bosse et peut se développer énormément ; alors que la vitesse peut se développer seulement modérement.
Ecoute ton coach, et prépare toi a bosser dur ! a aller faire des fartlek avec les demi fondeurs et la muscu et les cotes avec les sprinters et un jour tu auras le droit de faire la fameuse séance 500-400-300, et là tu seras un coureur de 8 petit homme ;-)
400m en 47s9 Comment? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/11/09 à 22:21:40
Merci j'ai déjà fait 400/300/200/100 avec 4minutes de récup deux fois au total
j'aime bien ce type de séance.
Mais je doit pouvoir aller plus vite que 23s5 enfin je pense car j'ai courut avec un gars sur 200 ou j'ai réalisé 24s01 qui a fait ce jour 24s80 alors que deux mois après en s'entrainant il a réalisé 22s90 la ou mois je fessait 400 en 51s45 car le 200 c'était le lancement de saison.
Mais le 800 peut être intéressant je pense pouvoir passer le premier 400 en 54s5 car à l'entrainement j'arrive a en aligner 4*400 avec 6 minutes de récup en 54s5/55/56/58
et le premier facilement mais après les 200 derniers mètres du 800 je ne sait pas si je tiendrais!!!
400m en 47s9 Comment? par (invité) (88.165.55.xxx) le 23/11/09 à 12:00:57
Merci de vos conseils
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