Plan d'entraînement 10 km

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Plan d'entraînement 10 km par Oop (invité) (90.48.231.xxx) le 22/11/09 à 17:27:13

Bonjour !
Je cherche un plan d'entraînement pour le 10 km.
L'idéal serait un plan de 5 à 7 semaines, que je pourrais reproduire. Je cours 3 jours par semaines et mon objectif est de me maintenir sous les 40' (dernier temps 39'50) et de me rapprocher petit à petit des 39'.
Voilà, auriez vous un plan qui pourrait m'aller ?
Merci d'avance !

Plan d'entraînement 10 km par alain050580 (invité) (90.6.151.xxx) le 22/11/09 à 17:41:20

Déjà comment t'entraîne tu en ce moment ?

Plan d'entraînement 10 km par (invité) (90.48.231.xxx) le 22/11/09 à 17:53:36

Je suis plutôt sur du sortie longue le lundi (12-14 km), fractionné court le mercredi (30''-30'' ou pyrammide), fractionné long le samedi (4'-2'). Mais je ne suis pas vraiment de plan ...
Je ne cours pas sur piste mais dans un parc et je n'ai pas de cardio. Estimation très approximative de ma VMA : 17.
Merci de votre réponse !

Plan d'entraînement 10 km par CissouRun (invité) (79.93.240.xxx) le 22/11/09 à 18:52:50

Bonsoir,

Voici un exemple...
http://www.brunoheubi.com/cardio/Preparer-10km.html#confirme

Bon entraînement & au plaisir,
*C

Plan d'entraînement 10 km par (invité) (90.48.231.xxx) le 22/11/09 à 19:00:01

Merci !
Mais ça ne me parait pas être un programme très "difficile" ...

Plan d'entraînement 10 km par CissouRun (invité) (79.93.240.xxx) le 22/11/09 à 19:11:43

Je l'ai justement laissé tomber pour cette raison !;)

Après tout dépend de ton niveau !?!

Bonne chance ds tes recherches,
*C.

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