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37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par vince (invité) (86.202.178.xxx) le 24/11/09 à 21:54:07
Pour ceux qui font entre 37' et 38'; Merci bcp
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par tonycastel35 (membre) (93.182.193.xxx) le 24/11/09 à 22:18:53
pour ma part 6x 800m en 2'45 sans etre dans le rouge ..tranquille
dernier 10km en 37'47
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Vieux_pistard (membre) (90.39.205.xxx) le 24/11/09 à 22:20:34
Voir ici, en prenant une VMA de 19 km/h (ce sont évidemment des valeurs moyennes, chaque indiviu est différent)
http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Vince 22 (invité) (86.214.68.xxx) le 25/11/09 à 09:21:46
@ Vieux-pistard : avec 19 de VMA, logiquement on est très en dessous de 37-38, on doit pouvoir approcher les 35 mn. Donc attention à ne pas prendre des allures fausses pour les fractionnés. Là, il doit avoir environ 18. Et puis ça dépend des coureurs, mais la marche peut être importante. Perso, c'est sur cette VMA à 19 que j'ai coincé dans ma série de 10 km des mois de septembre/octobre ( ou peut-être plutôt sur une bonne exploitation d'une VMA à 19 : pas facile d'aller chercher ces 90 % de VMA sur 10).
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 25/11/09 à 13:10:07
400 m : en 1'17'' / 1'18'' (récup 1'), *10
1000m : 3'28''/3'30'' récup 1'30'' (200m) *6
Pour 37'09'' sur 10
Pas de 600 ou 800
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Vince 22 (invité) (86.214.68.xxx) le 25/11/09 à 13:14:10
@ Hristo : tu es dans la fourchette haute des allures. Soit tu finis cramé, soit tu es très résistant, soit tu vises un meilleur chrono. Pour 36mn05, mes fractionnés ne sont guère plus rapides.
Il me semble que pour 37mn30, les 400 en 1mn20 et les 1000m en 3mn35/3mn40 c'est suffisant. Après c'est une quiestion de sensations, au bout d'une ou deux fractions on adapte et il ne faut pas se priver d'aller un peu plus vite si ça passe bien.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 25/11/09 à 13:46:07
@vince22 : je finis bien fatigué ces séances, mais pas complètement cramé. Et je cherche à atteindre les 36'30'' (je pense en être capable).
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/11/09 à 16:28:13
Pas besoin de tourner les 1000 en 3'28 pour viser 36'30. 3'37/3'38 suffisent. Récup' active par contre (12 km/h), pas plus d'une minute.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 25/11/09 à 17:02:00
Pas d'accord avec toi Baltha.
3'37'' / 3'38'', c'est quasiment la vitesse cible sur 10 (3'39''). Il faut que je tourne mes 1.000 m bien plus vite que ça.
3'37''/3'38'', c'est plutôt un temps au kilo que je viserai sur des séries de 3.000 m.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par imago (invité) (84.7.39.xxx) le 25/11/09 à 17:13:12
exact il faut tourner ses 6x1000 au moins 10" plus vite que ça vitesse cible. Par contre les séances de 3x2000 sont a courir en tempo compétition.
par contre pour les 400m, pour 37'30, il n'arrivera pas à les faire en moins de 1'20, il explosera
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Vince 22 (invité) (86.214.68.xxx) le 25/11/09 à 20:11:07
@hristo : tu dois avoir les 36mn30 dans les jambes : reste à trouver la bonne occasion avec les bonnes circonstances ( forme, climat) et ça va le faire ! En plus, c'est énormément dans la tête que ça se joue. Depuis mon dernier 10 en 36mn35 en prépa marathon( pas mon record) avec beaucoup de relances et des pavés glissants mais d'excellentes sensations, j'ai la certitude de pouvoir descendre sous les 36mn et encore plus cette conviction en fin de prépa marathon où j'ai très bien encaissé les plus grosses séances de résistance. Après ce ne sera pas forcément à chaque fois et il ne faudra pas rater la bonne occase: mais c'est aussi ça devenir un bon coureur.
C'est intéressant aussi de faire des 600 ou des 800 ( je dirais 2mn05 pour les 600 et 2mn50/2mn52 pour les 800).
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 26/11/09 à 08:46:33
"C'est intéressant aussi de faire des 600 ou des 800 ( je dirais 2mn05 pour les 600 et 2mn50/2mn52 pour les 800)."
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Tiens, justement, je passe mes 600 en 2'06''-2'08'' et mes 800 en 2'52''. Donc juste au dessus de ce que tu penses. Mais du coup je suis un peu perdu sur la valeur que tu estimes. C'est pour du 37'30'' ou du 36'30'' à ton avis ? (mon dernier 10 K date d'avril... c'est loin !)
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 26/11/09 à 09:18:53
Moi je dirai pour 37mn 30. C'est grosso-modo les temps que j'ai mis en résistance pour ma prépa marathon, mais pour du 15X600 ou du 11X800. en prépa 10, je tourne plus vite pour 36 : moins de 2mn les 600X8 et 2mn45 les 800X6 ( avec objectif 35).
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 26/11/09 à 11:18:17
@vince22
Tu vaux combien actuellement sur semi ?
Un bon exercice pour apprécier sa valeur prévisionnelle sur 10, c'est de faire un 3 ou 4 *2000 à j-10, avec récup environ 2'/2'30'' max, un peu plus vite que la vitesse cible (type 4x2000 m en 7'20'' pour objectif 37'30'').
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 26/11/09 à 11:29:28
@ hristo : j'ai fait 1h21 sur semi de prépa marathon le 11 octobre avec les 8 premiers km assez cool. Au regard de ma prépa marathon et de mes chronos à l'allure semi, sans doute entre 1h17 et 1h19. ( notamment 5X1500 la semaine dernière en 5mn30 sans souci avec le dernier en 5mn20).
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 26/11/09 à 11:39:53
@vince22
Ok, donc, grosso modo, tu penses valoir 1h17/1h19 sur semi, et moins de 36' sur 10.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 26/11/09 à 11:59:35
@hristo : tu n'es peet-être pas d'accord, mais c'est pourtant ce que j'ai fait. Je tourne les 1000 à allure spé 10km, et le jour de la course je fais le temps escompté.
Et quand je tourne mes 1000 plus vite je n'avance pas en course, et/ou je me blesse.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par hristo (invité) (91.135.176.xxx) le 26/11/09 à 13:20:34
@ Baltha :
Je suppose que tu t'entraines aussi sur 2000m et 3000 m. Tu les tournes en combien (toujours allure cible ?), et pour quelle récup' ?
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Greg (invité) (90.8.155.xxx) le 26/11/09 à 14:15:27
Pour 37'37" au 10 km
12 x 400 m en 1'19"
8 x 1000 m en 3'40"
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par imago (invité) (88.137.139.xxx) le 26/11/09 à 14:46:47
La vitesse 10k, c'est le seuil+ soit 90% de la VMA,
L'entrainement au seuil, c'est 3x2000m, parfois 4x1500 ou 2x3000 mais rarement des 1000 donc pour courir en 37' c'est
- 3x2000 en 7'20/7'24 ( soit 3'42/km) récup 2'
Par contre les 1000 se court à 95% de la VMA soit environ 3'30/km
6x1000 en 3'30/3'32 récup 1'40
Les 400 à 100% de la VMA soit
10x 400 en 1'20 récup 1'20
les 200 à 105 voire 110 si expert
2x8x200 en 38" recup 40"
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 26/11/09 à 19:02:45
Je suis assez d'accord avec Baltha, pour faire moins de 37' j'ai jamais passé les 1000 m en dessous de 3'35', d'ailleurs je faisais plutôt des 2000 m à allure spécifique je trouve que c'est pas mal.
Le course à pied n'est pas une science exacte, on ne peut donner des conseils universels.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 26/11/09 à 21:42:07
il n'empêche que faire ses 1000m sur piste (avec récup) plus vite que l'allure de ton 10K ne paraît pas déconnant, non ?
Bon, 12 secondes, c'est peut-être extrême... mais si on vise 3'39'' en course, j'aurais tendance à courir dans les 3'30''-3'32'' sur piste.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 27/11/09 à 09:30:45
Je trouve perso que courir des 1000 m en 3'30" alors qu'on tient 3'40" en course c'est se fatiguer pour rien, mais chacun est différent, tout dépend du reste de l'entrainement à côté.
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par (invité) (41.219.52.xxx) le 19/09/14 à 21:53:02
Slt Comment je peux faire pour preparer une course a pieds de 1000m en 2'50 a 20 jours de l'epreuve.repondez moi svp
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par c mic (invité) (78.125.207.xxx) le 19/09/14 à 21:59:10
Je crois bien qu'Imago c'était moi :D
37'30 au 10 kil, combien vos 400, 600, 800, 1000m? par Jerem (invité) (92.151.143.xxx) le 19/09/14 à 22:22:14
On vous a déjà expliqué 5X1000 en 2'55 inutile d'aller plus vite. Et pissez tout ...
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