Courir un cross de 4 km

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Courir un cross de 4 km par Oassp (invité) (90.53.80.xxx) le 26/11/09 à 19:04:56

Bonjour ! J'aurais voulu avoir vos conseil sur comment courir un cross de 4km (avec bien sûr pour objectif de faire le meilleur temps possible !)
Je demande ça parce que je n'ai fais pour l'instant que du 10km (meilleur temps 39'50) et j'aimerais savoir comment gérer une course comme un cross (relativement court en plus)
Faut-il partir très vite ? Ca ne m'étonnerais pas de voir quelques personnes partir en sprint et exploser à mi-course ... Faut-il gérer son départ et accélérer après ?
Enfin, selon mon temps au 10, quel temps pensez vous que je puisse faire (je sais que c'est très approximatif mais c'est pour avoir une idée)
Merci !

Courir un cross de 4 km par thierry94 (invité) (86.212.215.xxx) le 26/11/09 à 23:26:07

Ca ce court à fond la caisse surtout si court, tu penses bien !! et même si çà monte.
Les premiers t'avalent çà à 18 19 km/H ...
tu pars à fonds, tu accèléres au milieu et tu sprintes.

Courir un cross de 4 km par azerty (invité) (123.50.123.xxx) le 15/09/11 à 11:00:17

si sais tu courir un 10km tu devrais savoir courir un 4km car tu sais gérer ta vitesse, ton souffle et donc ta course.

Courir un cross de 4 km par Flo (invité) (85.115.60.xxx) le 15/09/11 à 11:10:55

Cà devrait tourner autour de 15 min à 16km/h vu ton temps sur 10km.
Et comme pour un 10km, s’échauffer correctement avant la course pour pouvoir partir directe sur ton rythme de course.

Courir un cross de 4 km par (invité) (82.196.52.xxx) le 15/09/11 à 11:20:06

De toute façon, un cross, ça part très vite!
A toi de trouver la bonne allure pour ne pas exploser à mi-course, mais si tu te mets en allure "10km" tout de suite, tu vas être déçu du résultat.

Courir un cross de 4 km par (invité) (93.0.68.xxx) le 20/10/11 à 21:16:34

Moi j'ai fais 14"40

Courir un cross de 4 km par 990 (invité) (81.53.160.xxx) le 14/11/12 à 21:10:24

Salut à tous je viens de terminer mon 4 km.

Résultat, 18 min et une vitesse de 12.66km/h.

Ce n'a dois pas être génial pour vous mais pour moi c'est génial. J'ai donné du meilleur du moi-même mais j’étais HS à la fin...

Bonne journée

Courir un cross de 4 km par Tchub' (invité) (81.245.114.xxx) le 14/11/12 à 23:08:35

En cross, les distances sont rarement précises ... et le temps n'a aucun intérêt !

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