Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Prepa marathon par FAb (invité) (79.86.81.xxx) le 27/11/09 à 12:45:31
Bonjour, mon objectif pour mon prochain marathon est de 3h10, à quel vitesse je dois trailler mes 400-1000-2000 et 3000 ? Question sérieuse car j'ai l'impression de ne pas travailler à bonne allure dans ma préparation.
Merci d'avance.
Prepa marathon par (invité) (93.6.245.xxx) le 27/11/09 à 13:03:22
1'27 - 3'50 - 8'15 - 12'30
Prepa marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/11/09 à 13:06:15
c'est aussi mon temps de référence, et je pencherai plus vers
1'20 - 3'40 - 7'50 - 12'00
Prepa marathon par Fab (invité) (79.86.81.xxx) le 27/11/09 à 13:20:45
Ok merci et je prend un peu moin de la moitié en récup ?
Prepa marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 27/11/09 à 13:25:26
Pour bien faire, il faudrait connaitre ta VMA...
en considérant que tu as une VMA de 17 km/h (vu ton objectif ta vma devrait se trouver entre 17 et 17.5 km/h)et que tu cours à 78% de vma (hypothèse purement théorique mais peu de gens autour de moi courent le marathon à 80% de la vma) et que les 2000 et 3000 dont tu fais allusion sont de l'allure marathon (!?), il te faudrait tourner à ~4'30/km
Pour la 400, c'est du travail de la VMA (donc dépend de ton niveau) mais si tu le fais à 100%: 1'25"
Pour ce qui est du 1000, en considérant que c'est un travail de vma longue: 3'55"
Bcp d'hypothèses tout ça, essaye de nous éclairer...
Bozo
Prepa marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/11/09 à 13:28:07
Je suis parti de 3h10 au marathon avec correspondance de 1h30 au semi et 40'30 au 10. Après si tu as d'autres réf sur ses distances il faudrait rectifier
Prepa marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/11/09 à 13:30:19
D'ou les écarts avec ce que je fais. J'ai perso très peu d'endurance : 37' au 10, 1h24 au semi et 3h10 au marathon...
Prepa marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/11/09 à 13:33:30
oui pour les temps que tu annonces cela correspond plus à + ou - 3h et des séances donc de :
1'20 - 3'35 - 7'40 et 11'45
Prepa marathon par Fab (invité) (79.86.81.xxx) le 27/11/09 à 13:42:19
Actuellemnet, je n'ai pas d'objectif bien préçis je fais mes 400 entre 1'14 et 1'18
Prepa marathon par (invité) (86.195.193.xxx) le 27/11/09 à 13:53:30
Tu dis que c'est ton objectif, mais celui-ci découle de quoi?
Test VMA?
D'un marathon déjà réalisé en 3H15'?
D'un semi en 1H30'
Ou autre.
Te balancer des chiffres comme ça, parce que ton objectif est de faire 3H10', c'est pas honnête. Il faut connaitre tes antécédents et surtout savoir si ce chrono est la conséquence logique de tes capacités.
A toi d'éclairer.
Prepa marathon par Fab (invité) (79.86.81.xxx) le 27/11/09 à 13:59:26
Dernier semi 1h25, dernier marathon 3h34 avec passage au semi en 1h32 explosé complètement au deuxième semi, c'est pouquoi je fais appel sur mes allures d'entrainement, car je pense avoir préparé mes seances d'entrainement pour mon dernier marathon de façon trop rapide, car le jour J j'étais complètement épuisé. (sur 10 kms je passe en moins de 40 min)
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge