Conseils pour aborder un cross important

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Conseils pour aborder un cross important par flo (invité) (90.47.237.xxx) le 29/11/09 à 18:02:46

Bonjour, sachant que je m'entraine 4 à 5 fois par semaine que je tourne a 18min45 sur 5km route, que j'ai 19ans et qu'aujourd'hui j'ai fait un footing de 16km300 en 1h20, je voudrais savoir que dois-je faire jusque mercredi pour préparer mon cross de mercredi après-midi(important qualif pour les régionaux unss)pour être dans les meilleures conditions mercredi ??
Merci d'avance

Conseils pour aborder un cross important par (invité) (90.22.189.xxx) le 29/11/09 à 18:12:00

30/30 répété 8 fois lundi soir aprés un bon échauffement, dommage, il aurait été prédérable de caler cette séance aujourd'hui !
Pour mardi soir, 30' cool avec 5 lignes droites pour finir.
Bonne course

Conseils pour aborder un cross important par flo (invité) (90.47.237.xxx) le 29/11/09 à 19:03:32

Ok mais n'est-ce pas de trop le 8x 30-30 l'avant veille ???

Conseils pour aborder un cross important par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 29/11/09 à 19:57:05

Oui c'est trop, car c'est pas 2 jours avant que tu vas améliorer ta VMA. Et seulement 8 répétitions, ça ne t'apporteras rien.
De toute façon, on ne fais pas de la VMA le lendemain d'une sortie longue.

Demain repos complet pour bien récupérer de ta sortie longue et de ta prépration.
Mardi échauffement cool de la durée habituelle, 4 à 6 lignes droites bien relâchées, puis récup cool durée habituelle.
Si tu ne fais jamais de lignes droites la veille d'une course, c'est pas le moment d'inover, donc uniquement footing cool un peu plus court que pendant la prépartion : 30' si tes footings de prépa duraient 45', seulement 20' si c'était 30' avant.

Bonne chance pour ton cross.

Conseils pour aborder un cross important par florent (invité) (90.47.237.xxx) le 29/11/09 à 20:04:31

Ok d'habitude je fais des lignes droites la veille d'une course (4-5) et d'habitude je cours 30min donc la je courrai mardi 20min avec 5 lignes droites, merci bcp pour tes conseils et j'espère me qualif pour les régionaux.

Conseils pour aborder un cross important par BrunoHeubi (invité) (90.47.79.xxx) le 29/11/09 à 20:23:12

Tout a fait d'accord avec Ben

Conseils pour aborder un cross important par Aym (invité) (81.250.184.xxx) le 29/11/09 à 20:37:40

Du coup, tu es maintenant en Espoir niveau catégorie.
Perso moi c'est repos jusqu'a mercredi, aujourd'hui j'ai eu entrainement puis j'ai fait piscine et sauna.
Tu es pas en club ? perso j'ai deja fait du cross cet année donc bon il devrait pas trop y avoir de soucis

Conseils pour aborder un cross important par flo (invité) (90.47.237.xxx) le 29/11/09 à 20:42:57

Oui je suis en club et je passe espoir en janvier.
J'ai commencé que en janvier cette année la CAP (en décembre 08 je fesais encore 85kg et je fumé)

Conseils pour aborder un cross important par titibiker14 (membre) (92.144.83.xxx) le 29/11/09 à 21:28:04

depuis quand on change de caté en janvier en athlé?

Conseils pour aborder un cross important par florent (invité) (90.47.237.xxx) le 29/11/09 à 21:40:33

Depuis cette année les changements ce sont pas fait en septembre 2009 mais se feront en janvier 2010

Conseils pour aborder un cross important par Aym (invité) (81.250.184.xxx) le 30/11/09 à 14:04:25

Ouai, mais pour les cross, ca a deja changé en gros c'est un peu tout le monde s'en fou.

Logiquement je suis encore en cadet 2 mais ils me mettent comme meme en junior 1 Voila

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