Pyramide....

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Pyramide.... par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 29/11/09 à 22:40:59

Bonsoir,
Lorsqu'on realise une pyramide du type 200.400.600.800.1000.800.600.400.200.A quelle allure vma doit on l'aborder.si l'on debute sur du 100% pour le 200 pour le 400,600,800,1000 sur quel pourcentage de vma doit on travailler?
Merci

Pyramide.... par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 30/11/09 à 08:23:55

Bonjour,j'ai oublié de preciser que les recups sont de 200 metres et a 75% de l'allure precedente.

Pyramide.... par puissant (invité) (88.176.120.xxx) le 30/11/09 à 19:43:59

Pas d'avis!!!!!! Mais ou donc passés les specialistes?

Pyramide.... par Poopa (membre) (92.155.7.xxx) le 30/11/09 à 19:46:18

La VMA c'est déjà pour les boeufs, alors la pyramide c'est pour les chameaux.

Heureuse?...

Pyramide.... par thierry94 (invité) (86.212.231.xxx) le 30/11/09 à 19:47:35

pas forcèment spécialiste, mais quand je faisais mes séances vma identique à celle ci je faisais tout peut être pas à 100% mais au moins 90

Pyramide.... par (invité) (90.22.189.xxx) le 30/11/09 à 20:28:43

sans être spécialiste des pyramides, pour ma part, je les fais en maintenant le plus possible une allure régulière pour toutes les distances, VMA de 18, pyramide à 16,5 - 16,7 , soit 1,5 km/h env. en dessous de ma VMA, je me sens bien à cette allure et à la fin de séance, une fatigue naturelle est la mais je ne suis pas "cramé", donc pour moi, ça me parait correct.
s'il y a des commentaires, je suis preneur !

Pyramide.... par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 30/11/09 à 21:30:22

je suis pas un spécialiste mais je ferais cette pyramide à 95% de ma Vma.
par contre pour le temps de récup, je vois pas trop? la moitié du temps de course peut-être.

Pyramide.... par imago (invité) (78.114.0.xxx) le 01/12/09 à 08:18:32

Pour une pyramide, il faut absolument garder la même vitesse, c'est essentiel car, c'est un exercice de régulation lactique

Pyramide.... par (invité) (193.191.228.xxx) le 01/12/09 à 09:35:52

Je trouve que c'est compliqué à mettre en oeuvre une pyramide pour le travail en VMA surtout pour les récupérations.

Ca doit être un vrai casse-tête.

Plus la distance est courte, plus la récupération doit être courte.

Plus la distance est longue, plus la récupération peut être longue.

Le but du travail en VMA est d'accumuler du temps de travail à sa consommation maximale d'oxygène (VO2Max).
Or, il faut 2 minutes à sa VMA pour être en VO2Max.
En dessous de ces 2 minutes, c'est du travail pour rien !

Le travail en VMA se fait à 95-100% de sa VMA.

Un exemple :
============
Si tu cours 600m en 2' à 95% de ta VMA et que tu récupères totalement entre les lignes, tu n'accumules pas de temps de travail en VO2Max !

Tu peux te crever sur 10, 20 ou 30 lignes. Ta séance ne sert à rien !

C'est pour ça qu'en dessous de 2' de course en VMA, il faut récupérer incomplètement.

Par contre, si tu cours 1500m en 5' à 95% de ta VMA, tu accumules 3' de travail en VO2Max à chaque ligne et tu peux récupérer TOTALEMENT entre les séries !
4 lignes te donne donc 12 minutes de travail en VO2Max ! Pas mal non.

C'est vrai que c'est dur de courir 5' en VMA mais faut faire moins de ligne avec un résultat garanti !

Entre 3' et 5' par ligne en VMA c'est bien.

Pyramide.... par (invité) (193.191.228.xxx) le 01/12/09 à 09:37:42

Pyramide.... par (invité) (90.22.230.xxx) le 01/12/09 à 10:23:12

C'est encore moi "invité" qui fait la pyramide à 16,5 env. pour 18 km/h de vma.
pour mes récup , je prends :
après le 200 couru en 44" - 30" récup
" 400 " 1'28 - 45"
" 600 " 2'12 - 1'
" 800 " 2'57 - 1'30
" 1000 " 3'40 - 800 m de récup , soit 4' environ cool puis repart en sens inverse avec les mêmes récup.

Pyramide.... par puissant (invité) (90.47.15.xxx) le 01/12/09 à 12:56:10

Lorsque je fais la dite pyramide j'attaque sur de 100% VMA,pas de soucis pour le debut mais ensuite avec la fatigue et la distance qui se rallonge cela deviens tres dur de maintenir,surtout que la recup se fait a 15/16kmh,ce qui oblige de repartir a chaque fois a la limite..
Voila ce que cela donne 200m en 34s,400m en 1.12s,600m en 1.50,800m en 2.29 le 1000m en 3.07,puis la fatigue arrivant j'arrive amaintenir tant bien que mal et meme a redescendre le 400 et le 200m.Mais ne vaudrait il pas mieux partir sur une allure vma de 95% et de la conserver tout du long?

Pyramide.... par ben (invité) (79.86.121.xxx) le 01/12/09 à 13:00:03

Pourquoi pas :
105% - 100% - 95% - 92,5% - 90%....

Pyramide.... par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/12/09 à 13:35:44

Comme je suis un boeuf, j'aime bien les pyramides mais je préfère travailler les mêmes filières au cours de ces séances (soit VMA jusqu'à 1'30", soit allure 10 km de 3 à 5') et dans tous les cas récup courte trottée.
Ce type de séance est particulièrement adapté à la préparation cross et au demi-fond en préparant aux changements d'allures mais j'aime bien en placer une ou deux dans les prépas marathon pour varier les plaisirs et éviter la routine. Je varie les vitesses de ces fractions en fonction de l'objectif visé.

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