allure marathon

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allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 30/11/09 à 21:23:43

bonsoir
J'ai bien recuu mon plan pour la prepa marathon (paris 2010) avec un objectif de 4H30
il me donne une vitesse moyenne de 9,4KM/H
Ma question est la suivante
Faut il monter en vitesse ou bien etre à 9km/h environ pendant toutes la course ?

merci pour votre aide et j'ai encore plein de questions @+

allure marathon par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 30/11/09 à 21:27:32

Reste à 9.4 km/h tout le long de ta course, tant que faire se peut !
Travaille ton allure jusqu'à ce qu'elle devienne un automatisme.

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/11/09 à 21:28:40

Mon humble avis :
- Courir à l'allure marathon tout le marathon.
Plus lentement : dur d'accélérer,
Plus vite : risque de se griller.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 30/11/09 à 21:34:15

vous etes trop fort sur ce forum reponse en directe j'adore

Mon plan debute le 5 janvier, aujourd'hui je cours 2 fois par semaine plutot cool.
La j'ai ou j'ai peur s'est d'etre à plus de 80 de FCM pour les 9,4KM/H
voici mes temps

10 km du chateau 58min
20km de paris 2H17
semi de paris 2H15
marseille cassis 2H30 mais j'ai geré la course vraiment cool, j'en avais encore sous les pieds à l'arrivée

Quand pensez vous ?

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/11/09 à 21:46:52

C'est donc un plan sur 12 semaines avec 2 séances par semaine?
Avec le temps annoncé sur semi, il va falloir que tu bosses bien afin d'avoir l'allure pour 4h30mn.
Ce n'est pas très dur de courir à cette allure pour quelqu'un qui fait le marathon en 3h00mn mais pour toi, tu vas voir que ce n'est pas évident au début mais au fil des semaines, tu va "apprendre" ton allure et tu vas y arriver car quand on applique un plan à la lettre, on réussi presque toujours.
C'est fait pour cela.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 30/11/09 à 21:53:19

non c un plan sur 14 semaines..........

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 30/11/09 à 21:54:41

faut il faire une prepa avant la prepa ? (ex VMA)

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/11/09 à 22:02:40

Il est clair que pour l'instant, tu ne peux pas faire 4h30mn au marathon avec 2h15mn au semi.

Augmenter ta VMA et tenir le bon % de cette VMA, ta préparation va certainement t'y aider un peu.

Regarder un peu ton temps sur 10mn : tu as couru à environ 10km/h et tu peux tenir environ 90% de cette vMA au mieux. On pourrait en déduire que ta VMA = 10/.9, soit 11,11km/h

Sur un marathon, on tient bien moins que 90%. Dans ton cas, <80% donc tu ne peut pas faire pour l'instant 4h30mn!

Mais en 12 semaines, tu vas y arriver.

C'est peut-être mal expliqué. Des spécialistes vont venir à ton secours.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 30/11/09 à 22:08:14

merci ziend & j2j

allure marathon par (invité) (88.170.245.xxx) le 30/11/09 à 22:30:34

une prépa avant la prépa...
oui et non ! Tout dépand de ton vécu dans ce sport.
2 séances/semaines est bien insuffisant...
préparer un marathon demande un bon nombre de séances et on ne passe pas de 2 séances Cool à 3/4 intensive.
Amorce ta prépa commence à augmenter sans se prendre vraiment la tête avec un plan dès maintenant. Paris est encore loin et il y a peut être des petite courses à préparer en attendant et sans penser à Paris tout de suite.

allure marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 01/12/09 à 08:36:19

Pour ma part je suis une pré prépa au MDP en 4h30
J'ai commencé debut sept par 3 séances /semaine puis 4 et depuis la semaine derniere je suis passé à 5 sur les conseils de GM. 2 séances d'endurance fondamentale 1 VMA courte 1 VMA longue et 1 de travail au seuil
Pour l'instant 60km/semaine en 7h

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/12/09 à 21:45:19

C'est déjà mieux comme cela pour atteindre ton objectif.

Arik for Ever : il faut en prendre exemple sinon tu ne feras pas 4h30mn.
Au boulot.

allure marathon par (invité) (90.22.230.xxx) le 01/12/09 à 21:59:44

Le marathon est une course de patience et l'expèrience montre que lorsqu'on est bien préparé pour faire un temps précis et non ambitieux , il n'y a aucune raison pour que ça ne marche pas et la règle d'or est la suivante :
S'occuper de sa propre allure , s'arrêter à tous les ravitos , être concentré sur sa course et sa propre allure.
Bonne course

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 01/12/09 à 22:05:12

C'est peut-être une lapalissade mais un marathon se court à allure marathon :
- Soit ni trop vite ni trop lentement.
Quand on peut appliquer ce principe, il n'y a effectivement aussi raison pour ne pas atteindre son objectif.
Se dire qu'on aurait peut-être pu aller plus vite, c'est pour le prochain!

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 02/12/09 à 21:32:07

bonsoir
Ne pensez vous pas que la prepa de la prepa marathon de Road runner, risque un sur entraînement ?

allure marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.35.xxx) le 02/12/09 à 21:42:09

bonsoir
J'ai bien recuu mon plan pour la prepa marathon (paris 2010) avec un objectif de 4H30
====================================================
Tu le sors d'où ton plan ?
Il est pas accompagné d'explications ?

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 02/12/09 à 21:48:54

jogging inter
les explications pour la prepa marathon OUI
Mais question est : avant la preparation et la NON pas de reponse !!!! tu en as toi peut etre des REPONSE ?

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 02/12/09 à 22:02:26

C'est bien d'avoir un plan mais encore faut-il que tu puisses le préparer pour réussir ton objectif.
Avec les temps que tu nous as donnés, je ne vois pas comment tu pourrais y arriver. mais le plan est fait pour cela.
Il faut être objectif et réaliste : s'il y a trop de différence entre ce que tu peux faire au niveau allure et ce que tu devras faire pour ton marathon, alors il ne faut pas tenter le diable.
Reprend donc au début :
- Quelle est ta VMA? A partir ce cette simple valeur, on pourra te dire si tu peux faire 4h30mn.

Exemple pour moi : 1h32mn sur semi. Je pourrais viser 3h15mn au marathon avec beaucoup de sacrifices. Et avec une forte probabilité de ne pas y arriver, je n'avoir pas le moral à l'entraînement,..
Résultat : plan 3h30mn, que je ne suis même pas certain de faire. La CAP n'est pas une science exacte, surtout sur un marathon : on peut perdre énormément de temps et rarement en gagner beaucoup!

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 02/12/09 à 22:20:59

mon plan ressemble beaucoup à celui proposé sur joggin inter special 4H30 debutant avec 3 sortie par semaine
1 environ 1H15
2 '' 1H
3 '' DE 2 à 3H30 la plus longue à allure lente
j'ai deja pratiqué s'est prepa donc aucun probleme, bien sur les seances longue seront plus dur.
Le plan ne me pose aucun probleme, aujourd'hui je cours 30min le mardi 30min le vendredi et 1H le dimanche.
Apres pour l'objectif je ne me prend pas la tete car le 1er objectif est de le finir et je pense que + de 4H30 est un suplice donc voila pourquoi j'ai mis la barre à 4H30.

allure marathon par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 02/12/09 à 22:23:42

Excuse-moi mais ça veut dire quoi cette phrase : "Mais question est : avant la preparation et la NON pas de reponse !!!! tu en as toi peut etre des REPONSE ?"

allure marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.35.xxx) le 02/12/09 à 22:28:39

C'est exactement la question que je me posais :o)

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 02/12/09 à 22:28:54

.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 02/12/09 à 22:30:22

Mais LA question est.....

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 02/12/09 à 22:31:06

@ arik-for-ever :
Tu es donc raisonnable et réaliste, c'est à dire terminer ton marathon (en 4h30mn ou + ou -)
Il faut simplement te poser la question : es-tu capable physiquement de faire 4h30mn?

Je te souhaite bien sur de terminer TON MARATHON et si possible en 4h30mn.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 02/12/09 à 22:34:39

tout à fait pas de prise de tête
ai je mis la barre trop haute ? reponse le 11 avril 2010
à xxHxx
merci @+

allure marathon par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/12/09 à 22:42:22

Salut,

Avec 58' sur 10 km et 2H15' sur semi

http://jp75018.free.fr/perf_predict.php

Résultats :
- VMA : 13 km/h
- IE : -8,8 (peu endurant)
- Prévision marathon : 4H58'

JP

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 02/12/09 à 23:35:02

Je ne voulais pas faire peur à notre néo marathonien en fonction des temps qu'il annonçait.

Il va probablement progresser un peu pendant sa préparation mais pas au point de faire 4h30mn, il me semble?!

Sur un marathon, mieux vaut être prudent, ce que je veux être sur celui de Cheverny. Tu me freineras JP75018 si je fais le fou!

allure marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 03/12/09 à 16:10:07

bonsoir
Ne pensez vous pas que la prepa de la prepa marathon de Road runner, risque un sur entraînement ?
------------------------------------------------------
Pourquoi ? de plus je ne suis pas encore en prepa specifique je pense bien monter à 80km/sem

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.29.xxx) le 07/12/09 à 23:14:44

http://www.parismarathon.com/marathon/2010/fr/r1_tempsPassage.html

TEMPS DE PASSAGE SEMI 2H14 = MARATHON 4H30

POUR INFO.............!

allure marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/12/09 à 23:17:41

Alors là, si tu arrives à être aussi régulier, bravo!

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 22/03/10 à 22:11:26

coucou me revoilà
après 2 mois 1/2 voici quelques temps d'entraînements
le 10 janvier 2H......16km83
le 17 janvier 3H......23km56
le 24 janvier 2H30..20km
le 07 fevrier 3H30..28km
le 14 fevrier 2H......18km07
le 21 fevrier 2H......18km24
le 07 mars semi de paris 2h06 avec une arrivée de M....
le 21 mars 2H15.....21

voila bien sur il faut rajouter 2 sortie de plus par semaine, ce qui au cumul me donne + de 380km
il me reste les 3 dernière semaine plutôt cool

Donc avec tous les renseignement pensez vous aujourd'hui que mon objectif n'est pas irréalisable ???
merci @+

allure marathon par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 22/03/10 à 22:35:19

Aucun PB pour les 32 premiers Km. Ta motivation et ta pugnacité t'aideront à finir les 10 derniers. Tu le feras à +/- 5 minutes. Donne nous le résultat pour info le 12/04.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 22/03/10 à 23:21:00

Merci je l'espere...je vous tiens au courant no problemo
si d'autre avis je suis preneur

allure marathon par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 22/03/10 à 23:45:05

pourquoi serait il dur d accelerer apres 1h de course en partant doucement jusqu a atteindre l'allure marathon alors que nos sorties longues nous ont appris a partir en endurance pour faire des fracions d allure marathon?
l'allure marathon si jai bien pigé se situe a 80 pour cent de la FC donc par definition une allure difficilement tenable pendant 4h.

allure marathon par Frédéric (membre) (82.123.90.xxx) le 22/03/10 à 23:57:42

" l'allure marathon si j'ai bien pigé se situe a 80 pour cent de la FC donc par définition une allure difficilement tenable pendant 4h. "

Cela varie notamment en fonction de la durée d'effort, mais cela ne me semble pas insurmontable de tenir un peu plus de 80 % de fréquence cardiaque maxi durant 4 heures.

fred

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 23/03/10 à 00:01:51

coucou me revoilà
après 2 mois 1/2 voici quelques temps d'entraînements
le 10 janvier 2H......16km83
le 17 janvier 3H......23km56
le 24 janvier 2H30..20km
le 07 fevrier 3H30..28km
le 14 fevrier 2H......18km07
le 21 fevrier 2H......18km24
le 07 mars semi de paris 2h06 avec une arrivée de M....
le 21 mars 2H15.....21

voila bien sur il faut rajouter 2 sortie de plus par semaine, ce qui au cumul me donne + de 380km
il me reste les 3 dernière semaine plutôt cool

Donc avec tous les renseignement pensez vous aujourd'hui que mon objectif n'est pas irréalisable ???
merci @+

allure marathon par Dare (invité) (82.123.147.xxx) le 23/03/10 à 00:02:38

pour une 1ere je vais etre prudent et partir en dessous
75% puis monter progressivement jusqu a 80 %
on verra comment ca se passe

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 23/03/10 à 00:03:44

coucou me revoilà
après 2 mois 1/2 voici quelques temps d'entraînements
le 10 janvier 2H......16km83
le 17 janvier 3H......23km56
le 24 janvier 2H30..20km
le 07 fevrier 3H30..28km
le 14 fevrier 2H......18km07
le 21 fevrier 2H......18km24
le 07 mars semi de paris 2h06 avec une arrivée de M....
le 21 mars 2H15.....21

voila bien sur il faut rajouter 2 sortie de plus par semaine, ce qui au cumul me donne + de 380km
il me reste les 3 dernière semaine plutôt cool

Donc avec tous les renseignement pensez vous aujourd'hui que mon objectif n'est pas irréalisable ???
merci @+

allure marathon par vantousos (invité) (77.201.155.xxx) le 23/03/10 à 03:25:46

Bonjour,
Si ton semi de Paris tu l'as réalisé à fond,alors je dirais que ne pourras pas descendre sous les 4h30 mais plutôt 2*le temps de ton semi +10% SOIT:4h12'+25'= 4h37'.
Bonne continuation
SLTS
GD

allure marathon par roadrunner 29 (invité) (92.158.228.xxx) le 23/03/10 à 08:11:59

Comme je l ai dit plus bas j'ai fait mon semi de prepa au mdp dimanche en 2h18 as42 environ en finissant très frais
Combien puis je espérer le 11 avril
Merci

allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 23/03/10 à 08:26:53

" j'ai fait mon semi de prepa au mdp dimanche en 2h18 as42 "

2h18 sur semi en courant à ton allure marathon ?
2h18 x 2 = 4h36.


Fred

allure marathon par roadrunner 29 (invité) (92.158.228.xxx) le 23/03/10 à 08:34:31

Fred tu penses que je peux garder cette allure sur 42km

allure marathon par gavroche (invité) (90.46.131.xxx) le 23/03/10 à 08:37:18

arik for ever/ 2H06 + 2HO6 +10% = 4H35

roadrunner 29/ 2H18 +2H18+10% = 5H

après il faut voir, sur le papier ça donne ça. vous verrez bien le 11 avril, mais si vous vous êtes bien entrainés, aucune raison que ça passe pas!!!

allure marathon par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 23/03/10 à 09:28:04

Aucune idée, il peut y avoir de l'usure et de la fatigue en fin de parcours, donc une perte de temps.
Mais si c'est ton allure 42 km, si tu t'es bien préparé, alors cela devrait aller.
Fred

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 25/03/10 à 19:56:19

où est j2j ?

allure marathon par El Magnifico (invité) (86.73.235.xxx) le 25/03/10 à 21:09:31

Je me le demande aussi.

Il y a une rumeur qui dit qu'il suivrait la trace de Bob Tahri dans les montagnes kényanes pour préparer le marathon de Cheverny...

allure marathon par (invité) (85.69.169.xxx) le 25/03/10 à 21:32:58

aux dernières nouvelles toutes fraiches de ce soir, Jx3 est en pleine forme pour son marathon de Cheverny, les 3 h 29' sont quasiment "in the pocket", une formalité mais de taille, les 42,195 km restent à accomplir, mais il va le faire à son allure marathon, 12 km/heure.

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 01/04/10 à 00:48:25

merci à tous pour vos conseilles réponse dans 11 jours

allure marathon par arik-for-ever (membre) (89.158.254.xxx) le 11/04/10 à 21:46:11

Et voila c fais
4:41:08

UN GRAND MERCI A VOUS TOUS POUR VOTRE AIDE............

CHAYOU

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