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vma par jack57 (invité) (88.140.117.xxx) le 01/12/09 à 18:14:37
Bonsoir,
hier soir, j'ai fait 2000m en 8'07, puis-je en conclure que ma VMA est de 15 environ.(temps de passage 1'36 au 400, 3'17 au 800, 6'36 au 1600m)
vma par alain050580 (invité) (81.51.170.xxx) le 01/12/09 à 18:16:10
Oui c'est ça
vma par jack57 (invité) (88.140.117.xxx) le 01/12/09 à 18:29:37
donc, je dois faire des séances de 300 m en 1'12 avec 45" de récup et d'autre de 1000m en 4'25 avec 2' de récup ?
vma par (invité) (83.112.149.xxx) le 01/12/09 à 18:42:21
tu peux..mais il vaudrait mieux que tu marche , ç serait aussi efficace...
vma par alain050580 (invité) (81.51.170.xxx) le 01/12/09 à 18:43:28
Essaie de faire tes 300 en 1'07 à peu pres 16km/h à 105% de la VMA à peu pres. Et pis les 1000 essaie de les tourner en 4'(10 - 15)
vma par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 03/12/09 à 13:50:57
1000 m en 4' avec une VMA de 14,78 Km/h ( avec un 2000 en 8'07"), c'est n'importe quoi!!!!!!
vma par itti (invité) (194.254.28.xxx) le 03/12/09 à 13:56:56
je suis pas spécialiste mais Marathon man a raison !!!
4' 25 c'est déjà beaucoup pour une telle VMA.
Fais une série de 4 * 1000 à 4' 25 et dis-nous comment tu te sens !
Thierry
vma par alain050580 (invité) (81.51.170.xxx) le 03/12/09 à 15:54:04
Je précise qu'il y avait une parenthèse non négligeable soit 4'10 à 4'15 pour les 1000 vu qu'il fait 2000m en 8'07. Il peut donc enchainer des 1000 en 4'15 normalement
vma par thony (invité) (79.174.228.xxx) le 03/12/09 à 17:01:11
A mon humble avis, 8' pour un test VMA c'est long. Suite à mes nombreuses lectures concernant le sujet, le test par palier (un peu difficile à mettre en oeuvre tout seul) ou la course continue sur 5' ou 6' sont les plus précis. Donc ta VMA est peut être plus élevée que 15.
Après en fonction de ton objectif et donc de la nature de ta séance tu peux faire des 1000 à 95%, 90%, 85% ou 80%.
4'15" au 1000 ça te fais 94% de VMA donc réaliste dans une séance de VMA longue genre 3*1000m avec 2'à3' de récup entre tes séries.
vma par dan (invité) (90.48.80.xxx) le 03/12/09 à 17:23:03
8' pour 2000m, ça ressemble à un Cat-test, d'après la grille des Cat-test, le 1000 se fait en 4' et le 400 en 1'30, à l'allure VMA.
vma par (invité) (80.214.253.xxx) le 04/12/09 à 00:56:04
tu doit avoir une vma de légérement plus de 15!!!
Donc je te conseil tous de meme de faire tes 1000m en 4m30
vma par (invité) (80.214.253.xxx) le 04/12/09 à 00:56:41
Moi je court a allure 3000m!!!
vma par jack57 (invité) (88.140.117.xxx) le 04/12/09 à 06:39:53
j'étais parti pour faire un test sur 6' mais comme le noir arrivait, je ne voyais plus trop mon chrono, aussi c'est pour çà que j'ai poussé jusqu'au 2000m.
vma par BrunoHeubi (invité) (90.47.35.xxx) le 04/12/09 à 07:08:32
j'étais parti pour faire un test sur 6' mais comme le noir arrivait, je ne voyais plus trop mon chrono, aussi c'est pour çà que j'ai poussé jusqu'au 2000m.
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Tu aurais pu te contenter de 1600m
Ta VMA est sous- estimée sur une durée d'effort de plus de 8'
vma par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 04/12/09 à 08:13:34
"j'étais parti pour faire un test sur 6' mais comme le noir arrivait, je ne voyais plus trop mon chrono, aussi c'est pour çà que j'ai poussé jusqu'au 2000m".
Donc au bout de 6 mn tu en avais encore sous le pied, et que tu étais en dessous de ta VMA.
vma par (invité) (88.140.117.xxx) le 04/12/09 à 12:48:31
bon, est ce que je peux le refaire demain en journée ou est ce trop tôt ? le précédent je l'ai fait lundi soir 30/11.
vma par Amateur (invité) (86.198.85.xxx) le 04/12/09 à 18:37:38
Demain c'est très bien.
15min de chauffe à 9km/h. +3-4 lignes droites à 18km/h sur 50m entrecoupées d'1min de marche.
5min de pause.
1600m à bloc.
vma par jack57 (invité) (88.140.117.xxx) le 05/12/09 à 18:49:47
suite vos conseils,ai refait ce matin le test sur 6' résultat : 1620 m donc pour courir mes 300, 500 et 1000 m quel temps dois-je mettre.
Ceci dans le but de renforcer mes capacités car aucune compétition en vue dans l'immédiat; le seul objectif 2010 courir le marathon de La Rochelle fin novembre.
vma par Amateur (invité) (86.198.85.xxx) le 05/12/09 à 19:02:34
16.2 de VMA
Les 400m en 1min30s
Les 300m en 1min06s
Les 200m en 43s
vma par (invité) (86.216.44.xxx) le 06/12/09 à 00:04:03
Pour tes 1000m, commence en 4'20" mais avec 1'30" max de récup: au-delà tu ne travailles plus ta VMA
vma par (invité) (88.140.117.xxx) le 06/12/09 à 07:56:54
merci pour vos réponses. voici ce que je compte faire pendant les mois à venir :
semaine 1
6x300m en 1'06 récup 1' ( 2 séries )
footing 1h
footing 1h15 à 1h45 avec 2x6à 10' + rapide
semaine 2
3x1000m e, 4'20 récup 1'45 (2 séries )
footing 1h
footing 1h15 à 1h45 avec 2x6à10' + rapide
semaine 3
5x500m en 1'55 récup 1'15 (2 séries)
footing 1h
footing 1h15 à 1h45 avec 2x6à 10' + rapide
semaine 4
footing 1h
footing 1h
footing 1h30
ensuite reprise semaine 1.....
est-ce assez varié ? si non que me conseillez-vous ?
vma par BrunoHeubi (invité) (90.47.200.xxx) le 06/12/09 à 08:42:55
On a la preuve avec ce fil de discussion qu'un coureur peu penser avoir une VMA de 15km/h alors qu'elle est de 16.2 et qu'on lui dise que 15 est la bonne...
Après on va entendre que cetains son capables d'utiliser des ù de VMA ou de FCm hallucinanats et les discussions n'en finiront pas. Alors que dès le départ, tout est faussé d'emblée.
On peut même faire un test triangulaire seul maintenant. Voir ici :
http://www.brunoheubi.com/outils/outils.html
Don une fois encore, avant de baser tout son entraînement sur la VMA commençons par l'évaluer correctement.
Sinon pour une VMA de 16.2 voilà,les allures de fractionné (basé sur la durée de l'effort et non sur la distance) que je conseille :
allures vitesse % VMA
allure 1 10,94 65-70
allure 2 12,15 75
allure 3 12,96 80
85% 13,77
distance temps récups
100,0 00:20,96 20
150,0 00:31,75 30
200,0 00:42,46 35
250,0 00:53,83 40
300,0 01:05,36 50
350,0 01:17,20 55
400,0 01:29,79 60
500,0 01:53,67 65
600,0 02:17,67 70
700,0 02:41,70 75
800,0 03:06,55 80
900,0 03:30,64 85
1000,0 03:54,66 90
1100,0 04:18,81
1200,0 04:43,24
1500,0 05:56,70
1600,0 06:21,50
2000,0 08:02,04
2400,0 09:45,12
2800,0 11:30,59
3000,0 12:23,22
30/30 135
vma par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 06/12/09 à 08:59:59
Bonjour,
Je pose une question qui pourra étonner mais est il vraiment utile de connaitre sa VMA pour bien s'entrainer ?
Je n'ai jamais fait de test VMA, par contre lors de mes fractionnés je sais "naturellement" les vitesses à adopter, je dirais que le rythme vient en fonction de la distance sur laquelle je fractionne.
Inversement ne peut on pas l'estimer par rapport aux temps de ses fractions et aux temps établis en compet (10, semi...). N'est il pas plus difficile d'effectuer un test VMA fiable que de l'estimer par ses perfs ? Dans le cas contraire un résultat de test VMA erroné peut faire travailler ses fractions trop vite ou trop lentement....
Bien sûr je n'affirme rien, c'est un ressenti.
vma par Vince 22 (invité) (86.214.54.xxx) le 06/12/09 à 09:13:17
Tu as l'air d'avoir un potentiel tout à fait intéressant pour faire un beau marathon. Par contre, tu as encore l'air de pas mal tatonner. Quelques courses de 10 km et un semi avant la Rochelle 2010 te permettrait de gagner en expérience et d'affiner ta gestion des allures.
J'ai commencé en septembre 2008, au bout de 2 mois je me suis dit allez un semi en 2009 et un marathon au printemps 2010 et puis ayant mis le doigt, puis la main, puis le bras dans la CAP, le bilan de 2009 :
7 10km, 1 15 km, 1 20 km, 2 trails de 22km, 3 semis, 2 marathons ! Cette année, je vais affiner.
vma par BrunoHeubi (invité) (90.47.200.xxx) le 06/12/09 à 09:19:25
Je pose une question qui pourra étonner mais est il vraiment utile de connaitre sa VMA pour bien s'entrainer ?
Je n'ai jamais fait de test VMA, par contre lors de mes fractionnés je sais "naturellement" les vitesses à adopter,
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NON !!
Mais cela demande une certaine expérience et une connaissance du déroulement de ces séances et surtout de ses effets attendus
vma par Vince 22 (invité) (86.214.54.xxx) le 06/12/09 à 09:24:25
@ B Heubi : intéressant ta question. J'ai fait seulement deux tests cette année ( janvier et avril) et ça ne m'a pas empêché de bien cibler ma prépa marathon sans connaître précisément ma VMA : je trouve aussi que les allures finissent par se caler "naturellement" : sur fractionné court, au bout de 3 ou 4 fractions, c'est calé. Sur fractionné long ( type 2 X30 mn), tu sens vite si tu dépasses l'allure marathon. Surtout qu'avec une même VMA, les résultats en course peuvent être différents pour 2 coureurs. Sur marathon, on peut observer plus de 15 mn d'écart sans souci.
vma par (invité) (88.140.117.xxx) le 06/12/09 à 10:24:25
l'été dernier, j'ai fait chaque semaine des 30" 30", je parcourais 140 m pour 60 m de récup en trotinant pour me rendre sur la ligne de départ.
donc vous me dîtes 135 m, çà correspond.
vma par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 06/12/09 à 15:17:25
OK merci Bruno.
Perso je préfère réevaluer de temps en temps ma FCM et courir par rapport au cardio pour les entrainements style seuil, frac longs, voire footings. La plupart du temps les vitesses correspondent et si ça n'est pas le cas ça à le mérite de m'adapter à mon état de forme... Par contre pour les frac courts le cardio ne sert pas à grand chose, et pour ça se baser sur la vma doit être bien plus utile surtout pour les pros :-)
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