séance du jour!! objectif 1Okm

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séance du jour!! objectif 1Okm par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 02/12/09 à 23:42:05

Très bonne séance ce soir sur piste :

30min d'échauff + 6x150m ( 26s) récup 50m trot +
4x1000m (3'15) récup (1'30) + 6x300m (52s) + 15min de retour au calme.

mon objectif serait de faire un 34' sur 10km,!!

séance du jour!! objectif 1Okm par alain050580 (invité) (81.51.170.xxx) le 03/12/09 à 01:38:21

A mon avis ça vaut plutôt vers les 36, moins de 36 mais aux alentours de 36. 35'50 par ex

séance du jour!! objectif 1Okm par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 03/12/09 à 09:26:10

ben disons qu'il y a deux mois en début saison j'ai fais 35'30 sur 10km et je tournais pas mes 1000m comme cela!!
J'espère de l'amélioration pas une régression.

séance du jour!! objectif 1Okm par ben (invité) (84.98.86.xxx) le 03/12/09 à 09:40:33

Salut,

Tu vas le courir quand enfin ton 10 km ?
J'ai le même objectif que toi en ayant débuté il y a peu également (il me semble avoir lu que c'était ton cas).

Sinon pour ta séance, elle n'est pas spécifique à un 10km, mais elle représente une VMA d'environ 20km/h, donc tu as toutes tes chances de réussir. Tes récups sont actives ? Quelle allure ?
Tu fais quoi comme séances spécifiques ?

séance du jour!! objectif 1Okm par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 03/12/09 à 10:03:48

Oui mes récup sont activent (petit trop)
aujourdhui recup 45min
demain 10x500
sinon je pense que mon prochain 10km sera soit le
10 janvier ou le 14 fevrier à cannes mais je pense que çà sera plus le second!
et toi tu fais quoi comme séance spé?

séance du jour!! objectif 1Okm par (invité) (86.199.21.xxx) le 03/12/09 à 15:36:05

Pourquoi mélanges-tu de la vma longue (trop longue la récup) et de la courte?
Tu pouvais aussi bien faire
2 (7X300)
puis la séance suivante
6-7 X 1000 avec 1'15" de récup.
Mais, malgré tout, je pense que les séances que tu fais ne sont adaptées à la saison car ton 10 kms n'est qu'en début d'année prochaine. Ta phase de développement vma est basée sur du trop long. que pourras-tu faire de mieux dans la période cycle spécifique.
En faisant un développement plus court, avec des séquences vma en côte, puis des allures cross et bien sur des cross, tu arriverais plus "blindé" pour aborder le cycle 10 kms.


séance du jour!! objectif 1Okm par imago (invité) (84.7.9.xxx) le 03/12/09 à 15:59:34

Ayant un record sur 10 k à 33'40, je tourne 6 x1000 autour des 3'12/3'14 au k. Je peux passer 4x1000 sous les 3'05 mais il ne sert a rien de courir trop vite, il faut absolument être à l'aise sur 6x1000 voire 8x1000, ou 3 x2000 voire 4x2000 en tournant autour des 3'20 les 1000 et 6'48 les 2000.

Beaucoup de gens font l'erreur de ne pas mémoriser les vitesses de courses et ainsi habituer l'organisme à des filières lactiques données. Tu améliores aussi l'efficacité de la foulée

Parallèlement à cela, les 400 améliorent la vitesse de base . Tu peux également faire 2 ou 3 x1000 en 3' pour faire un travail lactique

séance du jour!! objectif 1Okm par manelite (invité) (77.196.110.xxx) le 03/12/09 à 21:33:25

non çà va j'étais vraiment bien sur mes 1000m surtout qu'apres il fallait enchainer 6x300m, le dernier je l'ai tourné en 47"

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