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demande conseils par trader86 (invité) (82.251.13.xxx) le 03/12/09 à 12:45:50
Bonjour,
je viens d'acquerir un polar rs200.
je viens de l'utiliser pour une sortie structurée comme suit sur le theme de l'endu active:
10 mns entre 60 et 70%fcm.
20 mns entre 72 et 82%fcm
15mns entre 85 et 94% fcm
5mns recup entre 70 et 77%fcm
15mns entre 85 et 94% fpc
recup 15mns de 58à 70%fcm
est ce que ceci est profitable dsle cadre d'un plan 10 voire 20 kms?qu'en pensez vous?
Cordialement
demande conseils par trader86 (invité) (82.251.13.xxx) le 03/12/09 à 12:57:50
Ce qui m'embete un peu dans cette seance un peu "hybride" c'est qu'a coté je ne sais pas si je dois rajouter un sortie longue ou bien si je peux faire VMA et seuil pour mes 2 autres seances hebdo sans rajouter de seance cool
demande conseils par (invité) (90.22.230.xxx) le 03/12/09 à 13:08:24
Une seance 50' à 1h en endurance à 70 - 80% pour l'échauffement , ensuite 20' répartie en 2*8' r4' à 83 - 85% et la fin de séance en endurance cool.
Une autre séance avec échauffement idem, puis par ex 8 à 10 fois 1' à 88 - 90% et r 45" cool , ou du 30/30 ou des répétitions pas supèrieures à 4' sur d'autre durées mais en adaptant les récup.
Une dernière séance 1h à 1h15 uniquement en endurance
C'est tout l'avantage de ce cardio
demande conseils par trader86 (invité) (82.251.13.xxx) le 03/12/09 à 13:38:31
Merci pour ce message.
Ca conforte mon idée que je travaille trop "haut" et trop longtemps puisque je fais des series de 15mn à 90 voir 92%fcm.
pour les séries de 1000 une plage de 92/97% fcm te semble t'elel correcte?
J'ai vraiment l'impression d'avoir la capacité de tourner tres longtemps tres haut mais sans avoir une tres bonne vitesse.Ma facon de courrir depuis des années y ai peut etre pour quelque chose avec des efforts violents trop longs.
Je vais m'amanager des plages plus douces comme tu m'a proposé.on verra bien apres quelques semaines. je vais qd meme conserver un vma court genre 30/30 et 1 vma long genre 6*1000 1 semaine sur 2.
demande conseils par (invité) (90.22.230.xxx) le 03/12/09 à 18:24:53
Une séance VMA courte / VMA longue 1 semaine sur 2 est bien pour progresser.
Pour moi, le cardio pour la VMA courte n'est pas intéressant à utiliser , pour la VMA longue, c'est un peu plus intéressant de savoir ou on se situe en fréquence, mais je ne suis pas un utilisateur inconditionnel du cardio pour les séances VMA, pour les autres séances,^par contre, c'est pratique, de plus, avec le temps qui passe, je m'amuse à estimer ma FC en courant, et quand je consulte la FC sur la montre, à 2 ou 3 puls près, je suis dedans.
demande conseils par trader86 (invité) (81.80.163.xxx) le 03/12/09 à 18:50:03
OK j'ai pas bcp de nez pour estimer ma fc ..
tu penses que c'estcorrect de tourner les 1000 m a environ 97% de fcm ?
et les 2000 @ 94/95%
derniere question, a combien de moyenne tu tourne en fc sur un 10 kms ?
merci a+
demande conseils par (invité) (90.22.230.xxx) le 03/12/09 à 20:10:56
Le pourcentage donné est il le à partir de ta vrai Fcm ou l'estimation théorique ?
Pour un 10 km, la Fc est de l'ordre de 93-95%
demande conseils par trader86 (invité) (82.253.20.xxx) le 03/12/09 à 22:31:53
la FCM est légerement estimée puisque il y a qques mois j'avais fractionné a une piste et j'avais atteint 192 apres quelques tours rapides et un leger sprint a la fin.mais le cardio etait un peu naze.du coup j'ai reglé ma fcm a 194 sur le nouveau cardio.
jai 35 ans 1m71 72 kgs
a 30 ans j'avais fait un test apres une heure de footing j'avais sprinté sur 3 ou 400m a fond j'avais atteint 204.
@+
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