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10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.241.xxx) le 06/12/09 à 11:27:08
Bonjour, que pensez vous que je dois privilégier comme entrainement ces dernières semaines pour faire moins de 40minutes à un 10km le 20 décembre ??? (19ans et passe espoir en janvier)
Dernieres perfs :
18min45sec 5km (octobre)
15min01sec 3km940 (cross novembre)
14min02 3km600 (cross difficile décembre)
Merci d'avance
10km en moins de 40 minutes par bed (invité) (82.252.140.xxx) le 06/12/09 à 11:59:10
Salut, si tu tournes à 18'45 au 5km tu dois passer sous les 40' au 10km à moins que ton 5km se soit déroulé en descente ou bien que tu aies fini complètement à la ramasse!! Fais des seances de 5x1000 en 3'45-3'50 (récup 1'30) ou des 5x4', d'autres plus longue avec 20' assez soutenues ( entre 85% et 90% de FCM) des sorties cools de récup et d'autres plus longues (+ de 1h) pas trop vite. Attention de ne pas se cramer!!! bye
10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.241.xxx) le 06/12/09 à 12:01:35
le 5km était plat et je ne suis pas arriver carément cramé et en septembre j'en ai fait un en 18min50. Mes longues sorties en 5min au kilo c'est bien ??
10km en moins de 40 minutes par bed (invité) (82.252.140.xxx) le 06/12/09 à 12:54:51
A mon avis,si tu prends ça comme des sorties en endurance, 5' au km c'est bien mais faut que ce soit des sorties très longues car c'est vraiment pas rapide!!enfin je pense!! on attend l'avis de coureurs confirmés!!!
10km en moins de 40 minutes par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/12/09 à 14:32:08
Pour 40' sur 10 km, les sorties longues en endurance, c'est plus vers 5'15"/km, mais contrôle au cardio.
JP
10km en moins de 40 minutes par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/12/09 à 15:10:21
@ JP75018 :
Je retiens ton conseil pour descendre sous les 40mn!
Mais ce ne sera pas possible sur celui d'Issy car bon repas arrosé vendredi soir!
A Houilles peut-être?!
10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.241.xxx) le 06/12/09 à 16:50:18
Je viens d'aller courir 13km050 en 1h00 vous allez peut etre dire que c'est trop rapide mais j'étais vraiment bien (avant je le fesai en 57min) donc je pense que c'est déjà mieux
10km en moins de 40 minutes par pludbras (invité) (79.80.205.xxx) le 06/12/09 à 18:00:27
c'est surement un peu trop rapide si tu veux vraiment etre en endurance, m'enfin si tu t'es amusé c'est le principal.
Le principal, c'est de pas faire des séances a cette vitesse 3 fois par semaines sinon tu vas te cramer.
Sans partir dans des plans d'entrainement rébarbatif et trop sérieux, n'oublie pas le principe de varier les distances, les allures, fait du fartlek
10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.241.xxx) le 06/12/09 à 18:35:25
OK merci du conseil
10km en moins de 40 minutes par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 06/12/09 à 19:10:10
quand je suis passé sous les 40' au 10K, cela faisait longtemps que je courais plus vite que 5' au kilo en footing / endurance. Disons en 4'45'' environ. Chacun est différent !
Si tu as un cardio, essaie de courir à environ 75% de ta fréquence cardiaque max. Si tu n'en n'as pas, il faut que puisses toujours parler en courant.
10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.241.xxx) le 06/12/09 à 19:15:39
ok la je pouvais je pense parler et la semaine dernière j'ai fait 16km250 en 1h20 soit 4min58/kilo et j'étais pas essouflé, j'avais juste mal un peu aux jambes
10km en moins de 40 minutes par fast (invité) (88.170.54.xxx) le 06/12/09 à 22:42:40
moi je suis a 41mn au 10km et mes footing 70% fcm sont à 6mn o kilo seulement...bizar
10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.241.xxx) le 06/12/09 à 22:44:46
Oué bizarre je ne peux pas courir à 6min au kilo je pense que ça servirait à rien pour moi après peut etre que je me trompe...
10km en moins de 40 minutes par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 06/12/09 à 23:02:17
70% FCM, c'est bien tu prends l'air à cette allure.
Fais du sport, plutôt. Passe à 75 % FCM :)
10km en moins de 40 minutes par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 07/12/09 à 00:23:48
je fais 39'59 aux 10 km et je coure en endurance à 5'30 au km.
10km en moins de 40 minutes par Baobab (membre) (78.225.77.xxx) le 07/12/09 à 07:57:21
Salut,
Moi qui pensait que l'allure de l'endurance fondamentale n'avait qu'une limite haute et pas de basse, il va falloir que je revoie ma copie.
Sur mes derniers cycles "10km", à côté des séances de qualité costauds, j'ai toujours fait des séances d'endurance pépérissimes (8 o u 9 km/h).
Y aurait il un intérêt à faire monter le palpitant un peu plus ?
10km en moins de 40 minutes par (invité) (81.249.61.xxx) le 07/12/09 à 09:43:17
Flo, si tu veux passer sous les 40' au 10 bornes, c'est hyper important de garder un max de jus pour tes séances de fractionné donc de courir hyper cool en endurance, 1h au max.
Tu dois vraiment considérer les séances d'endurance comme de simples liens entre les séances de fractionné, qui sont les séances qui te feront progresser.
Tu peux faire 2 séances de fractionné par semaine :
Une courte : 10x200 allure 1500, 10x300 allure 2000 ou 10x400 allure 3000 (en gros...)
Une longue : 6x1000, 4x1500, 3x2000, 2x3000 ou 3000/2000/1000, le tout à allure 10 donc 4' au kilomètre sauf les 1000 un peu plus rapides (vers 3'50).
Voila, bonnes courses !
10km en moins de 40 minutes par flo (invité) (90.47.244.xxx) le 07/12/09 à 13:18:53
Ok je te remercie pour tes conseils
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