Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
pas de progrés sur piste par bed (invité) (82.250.226.xxx) le 07/12/09 à 09:23:16
Salut!! l'hiver dernier après avoir revu mon entrainement j'ai pu "enfin" passer sous les 40'au 10km (39'40 en mai, 39'50 en sept) Par contre depuis le mois de février je n'ai fait aucun progrès sur mes séries de fractionné, je tourne toujours mes 10x400 en 1'24 env, mes 6x800 en 2'58... je fais une séance par semaine sur piste et j'aimerais bien gagner quelques secondes!! Est ce que j'ai atteint mes limites? j'espère que non!! Pour quelles raisons j'ai du mal à aller plus vite? l'âge (45 ans)?? je pense pas!! merci de m'aider!!
pas de progrés sur piste par (invité) (82.122.67.xxx) le 07/12/09 à 09:44:39
Ton entraînement est-il suffisamment varié (côtes, vitesse courte, fartlecks, séances sur piste, sur route, travail pyramidal, etc.)? A faire peut-être la même chose depuis un an tu stagnes et c'est normal.
Récupères-tu suffisamment, de tes séances, de tes courses et entre les macrocycles d'entraînement ?
L'âge peut jouer mais poses-toi avant ces quelques questions.
pas de progrés sur piste par (invité) (81.249.61.xxx) le 07/12/09 à 09:46:56
Tu a peu être besoin d'entraîner tes jambes à courir plus vite, sur des séries plus courtes :
15x100m récup 50m
10x200m récup 100m
pas de progrés sur piste par bed (invité) (82.250.226.xxx) le 07/12/09 à 09:58:10
Merci c'est vrai que à part quelques séances de 30"/30" je ne fais pas trop de fractionné sur de courtes distances (jamais moins de 300m en 58"-1') Mon entrainement hebdomadaire est en principe le suivant
-une séance seuil avec 20'à 90% de FCM
-une séance sur piste (400 ou 800 ou 1000)
-une sortie 45' cool
-une sortie longue (75% de FCM) avec 2x10'un peu plus rapide (85% de FCM)
pas de progrés sur piste par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/12/09 à 10:02:42
+ de fractionner court et une ou deux séances de plus aussi
pas de progrés sur piste par bed (invité) (82.250.226.xxx) le 07/12/09 à 10:20:08
ok! le fractionné court ça peut être des 30/30? car le problème c'est que je ne peux aller sur piste qu'une fois par semaine et là j'en profite pour faire mes 800 ou 1000, le reste du temps c'est surtout dans la nature car j'habite dans la montagne!! les 30/30 ça doit se courir le plus vite possible??
bon je vais aller faire maintenant ma sortie endurance!!! à+
pas de progrés sur piste par (invité) (81.249.61.xxx) le 07/12/09 à 11:05:09
Tu peux étalonner une ligne droite de 100 ou 200m avec openrunner
pas de progrés sur piste par (invité) (193.191.228.xxx) le 07/12/09 à 13:09:17
Fait du cross pour te motiver.
pas de progrés sur piste par bed (invité) (82.250.226.xxx) le 07/12/09 à 14:56:38
Oh la motivation je l'ai!! je veux d'ailleurs cette année me rapprocher des 39' aux 10km!!et si je ne me retenais pas j'irais courir tous les jours et une course tous les week-ends mais ça me vide!!c'est difficile de s'entrainer beaucoup sans dépasser la limite et se cramer!! non soyons raisonnable!! première compet prévue pas avant février il faut que je progresse avant!!je veux faire mieux que l'an dernier!
pas de progrés sur piste par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 07/12/09 à 15:03:38
45 ans : tu es à un âge où les progrès sont moins faciles.
40' : tu devrais encore avoir une marge de progression.
Et si ton manque de progrès dans les séries ne vennait pas tu fait que tu deviens "pépère" ? C'est à dire que tu ne cherches pas à gagner cette petite seconde sur chaque fraction sur 300m, mais que tu gères tes allures confortablement ?
Essaie de te trouver un partenaire d'entraînement un peu meilleur que toi ? Inscris-toi dans un club ?
pas de progrés sur piste par bed (invité) (82.250.226.xxx) le 07/12/09 à 15:39:52
je suis dans un club mais je peux pas aller à l'entrainement le mar et le jeu car je bosse. C'est vrai que quand tu fais des séries avec d'autres coureurs tu peux aller un peu plus loin dans l'effort et te dépasser mais moi je m'entraine seul,pas le choix!!
En ce qui concerne mes fractionnés je me fais assez mal en essayant tout de même de pas aller trop loin et de me vider!!
pas de progrés sur piste par Vieux_pistard (membre) (90.39.72.xxx) le 07/12/09 à 17:54:43
De mon point de vue, ton entraînement comporte un trop gros volume à 85% de VMA ou plus, et une trop faible diversité dans cette gamme d'allure. Un des remèdes peut être d'inclure du travail à plus de 100% de VMA.
Tu peux travailler sur deux axes:
- Alterne une semaine séance à 90% et l'autre semaine séance à 85%. Du coup, fais ta sortie longue sans accélérations, mais en incluant des côtes sur le trajet (à grimper à l'aise)
- Varie tes séances piste: Une semaine séries de 100 (19"5), ou 200 (41"), ou 300 (63"), avec 30" de récup, ou 30"/30", ou 1'/30", l'autre semaine séries de 800 (2'58"), ou 1000 (3'46") ou 1200 (4'34") avec 2' à 3' de récup.
pas de progrés sur piste par bed (invité) (82.250.226.xxx) le 07/12/09 à 21:34:04
Merci pour tes conseils! en ce qui concerne les côtes là où j'habite y a que de ça!! très difficile de trouver un parcours plat pour les sorties récup même quasi impossible donc il faut vraiment y aller mollo pour pas trop faire monter la FC. Pour les séries je suis dans ces temps (2'58 au 800,3'45 au 1000) mais justement c'est là que je veux m'améliorer, descendre à 2'50, 3'40 et 1'20 aux 400 et le "rêve":7'30 au 2000 X 3 !!!!
pas de progrés sur piste par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 08/12/09 à 09:14:14
"- Varie tes séances piste: Une semaine séries de 100 (19"5), ou 200 (41"), ou 300 (63"), avec 30" de récup" (vieux_pistard)
heu, 63'' au 300m avec 30'' de récup', ça me paraît chaud pour quelqu'un qui est juste en dessous de 40' au 10K. Sans vouloir ergoter, je pense que ça passe plus sûrement avec 1' de récup. Ou alors plutôt 66'' + 30'' à 35'' de récup'.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge