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Temps sur 10 kms? par Fred (invité) (92.140.117.xxx) le 07/12/09 à 16:12:18
Je vise un 10 en 45' dans 2 semaine voilà mes séances :
jeudi echauffement 30'
10 x 500 moyenne 1'55" le dernier en 1'52 (sur piste de 400m)
retour au calme 10'
Aujourd'hui
0.8 km 9.5 kmh
2.4 km en 12'45" pulls moyen 148
2.4 km en 11'33" pulls moyen 163
2.4 km en 10'33" pulls moyen 174
recup 50 trop
2.4 km en 13'37" pulls moyen 163
2.4 km en 13'38" pulls moyen 160
0.8 km 9.5 kmh
FCM 185
Circuit dans un parc avec 3 petites côte 1 de 50 m/ 1 de 100 m/ 1 de 200m.
Pensez- vous que je puisse visé 45' sur mon 10KM ?
Temps sur 10 kms? par 13mile (invité) (80.9.236.xxx) le 07/12/09 à 16:28:09
Bonjour , je pense que tu peux faire 42 mn facile.
Temps sur 10 kms? par Fred (invité) (92.140.117.xxx) le 07/12/09 à 17:06:23
Mon dernier 10 kms au mois de septembre en 45'44"
Crois-tu vraiment que je puisse visé 42' ? Quand je cours sur 500 avec des récup ça va, mais sur ma sortie d'aujourd'hui sans récup je ne suis pas sur que cela me donne 42' enfin je crois.
Cette séance d'aujourd'hui semble plutôt corresponde à 45' ?
Merci de ta réponse
Temps sur 10 kms? par Vieux_pistard (membre) (90.39.72.xxx) le 07/12/09 à 18:09:43
On ne peut rien déduire de ta séance d'aujourd'hui. Celle de jeudi, si tu n'as pas pris trop de récupération (1' maxi) semble effectivement indiquer que tu as moins de 45' dans les jambes. Mes petits tableaux (voir ici: http://www.astournus-athle.fr/mapage13/index.html ) me donnent une perf comprise entre 41'40" et 43'20".
Ceci dit attention, il est très aléatoire de déduire une performance d'une seule séance d'entraînement. Si tu as fait une dizaine de séances qui corroborent celle-ci, alors tu peux effectivement viser cette fourchette de temps.
Temps sur 10 kms? par Fred (invité) (92.140.117.xxx) le 07/12/09 à 18:26:10
Recup 1' entre les 500m
Non je ne fait pas ces temps depuis longtemps puisque je debute en CAP 9 mois je fais de la VMA depuis mi septembre.
J'ai dernierement fait un cross 8 km en 35'40 (soit 13.4k/h) le CrossInternational du Val-de-Marne à côté de Créteil qui est vallonné .
Je pensais que ma sortie d'aujourd'hui était plus représentative de la condition course.
Temps sur 10 kms? par Vieux_pistard (membre) (90.39.72.xxx) le 07/12/09 à 19:43:40
Sans doute, mais on ne peut rien en tirer en terme de prévision: tu n'as pas couru à vitesse régulière, et on ne sait pas si tu as fait une récup entre chaque tour, ou si tu as enchaîné.
S'il te reste encore un week-end avant ta course, fais la séance suivante (au moins une semaine avant la course):
3 x 2400 m, récup 5' marche/trot. Si tu les tourne en 10'30", tu dois valoir aux alentours de 45' sur 10 km (en tout cas, tu peux partir sur ces bases).
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