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recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 08/12/09 à 11:22:03
Bonjour, je suis à la recherche d'un plan marathon (3 ou 4 séances max) sans %vma et fcm. En effet, je cours pour le plaisir, sans cardio, et je vais me lancer dans la grande aventure du marathon et mon seul but est de passer la ligne d'arrivée. Existe t-il des plans du genre :
séance 1 faire 9km en 1h
séance 2 : après 30' en endurance faire 2*1000 m en 6'30 et finir par 20' en endurance (mes tps sont donnés au hasard)
séance 3 : longue sortie de 1h30 dont 4km à l'allure marathon etc...
Pour info, je fais 1,78m pour 77kg et les qques courses que j'ai fais c'est un 15km en 1h25, un semi (500m de deniv) en 2h15 alternant marche et course
Merci pour vos réponses
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par Lexel (invité) (83.205.227.xxx) le 08/12/09 à 11:55:36
tu recherche un plan structuré mais sans avoir aucun repère bon courage ...
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/12/09 à 12:09:36
Tu parles de courir à vitesse marathon, mais comment sauras-tu que tu es à cette vitesse justement ?
Cela correspond à environ 9,5 km/h, j'ignore quelle est ta vitesse d'endurance. Eventuellement contente toi de courir régulièrement en endurance avec quelques variations d'alllure au cours de tes sorties.
Fred
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 08/12/09 à 12:15:35
si tu veux faire un marathon en 4h30 sans te prendre la tête, tu cours au feeling , mais tu portes ton effort sur la sortie longue de la semaine en portant progressivement ton temps d'entrainement jusqu'à 2h15/ 2h30.
toutes les 3 semaines tu lèves le pied, genre au lieu de 4 séances tu n'en fais que 3.
tu peux faire des accélérations pendant tes sorties sur 5 à 15 minutes.
voila tu casseras pas des briques mais tu finiras ton marathon
sans trop de soucis, beaucoup ne suivent aucun plan structuré pour le marathon, mais faut quand même augmenter sensiblement son kilométrage les 8 dernières semaines avant la course.
bon courage
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par (invité) (193.191.228.xxx) le 08/12/09 à 13:17:10
Faut suivre un plan pour faire 4h30 sur marathon ?
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 08/12/09 à 13:51:31
@ Fred et gavroche : en endurance, je fais entre 9 et 11km en 1h. J'ai un parcours à coté de chez moi qui fait 4,5 km et en règle général, je fais 2 tours en 50'
j'ai essayé une séance sur piste et je fesais 10*400m en 2' et récup de 1' sans trop de fatigue mais courrir autour d'une piste c'est pas mon truc...
bon, ben je continue en endurance avec des portions plus rapide et je privilégie la grosse sortie du we
merci pour vos conseils
JP
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par (invité) (195.68.31.xxx) le 08/12/09 à 14:10:12
1 : courir
2 : courir
3 : courir
et le tout et joué !!!!!
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par (invité) (81.255.143.xxx) le 09/12/09 à 16:02:40
courrir pour préparer un marathon, c'est pas bête comme idée... !-)
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 09/12/09 à 16:08:01
Les plans à la FCM pour 4h30 avec 3 sorties par semaine ne sont vraiment pas contraignants; je te conseille d'en suivre un.. au moins de t'en inspirer largement (c'est d'ailleurs ce que tu fais).
Pourquoi pas un plan Jogging International issus de leur hors serie dédié a la preparation marathon.
Bon courage !
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 10/12/09 à 15:31:59
"""Faut suivre un plan pour faire 4h30 sur marathon ?""""
Et bien oui mossieur pour ma part je ne compte pas mettre bcp moins de 5h pour mon 1er marathon et pourtant je fais un plan de 5 séances par semaine
recherche plan marathon 4h30 sans %vma et %fcm par JP (invité) (81.255.143.xxx) le 10/12/09 à 15:52:16
@ Bobi : je viens d'acheter le hors série de jogging international car il y avait exactement le genre de plan que je cherchais ( explication séance avec et sans %vma)
Merci pour vos conseils
JP
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