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Gestion des blessures ? par Mat (invité) (82.227.202.xxx) le 09/12/09 à 14:05:32
Bonjour à tous,
je suis débutant en CAP depuis 3 mois (34ans, 1.80, 74Kg, sportif occasionnel auparavant)
Je me régale de découvrir tous vos conseils sur ce forum, mais arrive le moment où je dois poser ma première question.
Au début je n'arrivais pas à courir plus de 5Km. Maintenant je fais 10Km en 51mn quand je suis à fond (pas terrible mais ça progresse).
Je n'ai travaillé que mon endurance fondamentale en augmentant progressivement les distances.
Maintenant je coure 2 fois 10Km par semaine en endurance fondamentale. Parfois j'ajoute une séance rapide de 5Km pur le plaisir (échauffement puis 90% de ma FCM).
Et justement, sur une de ces seances rapides, avec un mauvais échauffement, et surtout un terrain que je ne connaissais pas mais vraiment pourri, je me suis fais une petite déchirure au quadriceps gauche.
Depuis, j'ai mal quand je marche (je boite un peu en sortant du lit le matin). Mais avec un bon échauffement, j'arrive à courir mes 10Km, sans aucune douleur après les 2 premiers Km. Forcement à froid la douleur revient, modérée.
Ma question: comment gérez-vous ce genre de blessure bénigne? Arrêt total tant que la douleur gêne, ou poursuite doucement au risque de faire trainer le truc?
Et question bonus: j'ai un objectif de passer sous les 50mn au 10Km, genre 49 voire 48mn. A ce rythme d'entrainement, ça vous semble accesible? Avant 10 ans bien sur...
Merci d'avance pour vos réponses.
Gestion des blessures ? par gazelle (invité) (90.45.70.xxx) le 09/12/09 à 14:21:14
Une déchirure n'est jamais à prendre à la légére aussi petite soit elle.
Mets de la glace et repos
Gestion des blessures ? par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 09/12/09 à 15:25:28
Je ne suis pas specialiste mais d'apres ce que je sais une dechirure au quadri c'est assez rare, surtout sur un footing (meme rapide).
Et surtout ça fait hyper mal.
Si tu as un probleme musculaire ce serait plutot une contracture voire une elongation.
Soigne toi bien, ce sont des petits bobos qui peuvent bien enquiquiner s'ils sont mal soignés.
Le mieux serait de te rapprocher de specialistes (medecins ou entraineurs) qui pourraient te donner leur avis de visu.
Pour les 50mns => aucun probleme, il te suffira de t'inscrire a un vrai 10km... tu te surpasseras et ça le fera !
Gestion des blessures ? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 09/12/09 à 15:40:45
Si tu arrives à courir tes 10 km sans pb, ce n'est sûrement pas une déchirure, tout au plus une contracute, voire une légèe élongation: glace, étirements, et boire de l'eau, ça suffira
Gestion des blessures ? par Mike (invité) (87.67.27.xxx) le 09/12/09 à 15:57:39
De la glace sur une élongation ok, mais pas sur une contracture - sur laquelle on applique du chaud -.
Attention au diagnostic, la frontière entre les deux est mince. Consulte un kiné ou un médecin du sport si la douleur persiste.
Gestion des blessures ? par Bobi (membre) (83.153.21.xxx) le 09/12/09 à 16:02:05
Bonne idée le kiné, il te donnera un avis éclairé.
conseil : choisis le bien, prends un passionné de sport
Gestion des blessures ? par Mat (invité) (82.227.202.xxx) le 09/12/09 à 20:41:47
Merci pour vos conseils.
Effectivement c'est probablement une élongation et pas une déchirure. Surtout que la douleur est apparue après l'effort et pas brutalement pendant l'effort.
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