3000m en 12 minute Test entré armée

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3000m en 12 minute Test entré armée par Bryan (membre) (82.126.201.xxx) le 10/12/09 à 23:00:05

Bonjour à tous,
je me présente, j'ai 17 ans
sa fait pratiquement plus d'un an que je pratique de la musculation et d'ici un mois je vais faire un test pour entrée dans l'armée où il faut courir 3000 mètre en 12 minutes. rassurez vous je m'entraine, mais pas sur du plat, je cours 2200 m en 12 minute en tenant compte qu'il a des montées etc...
croyez vous que si je courais sur du plat les résultat serai considérablement augmenter ?
si vous avez des réponse ou toute sorte de conseil contactez moi et merci d'avance ;)

3000m en 12 minute Test entré armée par Cooper (invité) (89.158.126.xxx) le 10/12/09 à 23:08:20

Where is Bryan ?

3000m en 12 minute Test entré armée par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 10/12/09 à 23:16:35

L'amélioration dépend du terrain, c'est-à dire du dénivelé, mais aussi de la qualité du revêtement. Mais dans tous les cas, tu ne peux espérer que 200 m de gain au maximum.

3000m en 12 minute Test entré armée par Bryan (membre) (82.126.201.xxx) le 10/12/09 à 23:18:00

ok et en 1 mois j'arriverais a atteindre les 3000 metre avec un entrainement sérieux ?

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (82.234.244.xxx) le 10/12/09 à 23:27:45

non.

3000m en 12 minute Test entré armée par rom1 (invité) (82.66.53.xxx) le 10/12/09 à 23:27:59

Désolé ca parait con mais pourquoi ne pas essayer tout bêtement ? Tu vas au stade, tu fais 7 tours et demi avec un chrono et tu vois ce que ca fait...
Le dénivelé c'est tellement arbitraire, impossible de se prononcer : on sait pas si tu cours dans des pentes de montagne à 25% (enfin si t'arrive à courir bravo) ou si c'est 5%.

3000m en 12 minute Test entré armée par Vieux_pistard (membre) (86.213.228.xxx) le 10/12/09 à 23:27:59

Probablement pas, ça te ferait passer de 11 km/h actuellement, à 15 km/h. Il faut au moins un an d'entraînement sérieux pour arriver à ça.
Ensuite, si tu fais beaucoup de musculation (= 2 fois par semaine ou plus), la masse musculaire acquise est un frein pour la course à pied.
Enfin, je crois lire entre les lignes que ton entraînement consiste essentiellement à faire une course de 12' à fond et à mesurer la distance parcourue. Ce n'est pas vraiment la bonne méthode pour progresser...

3000m en 12 minute Test entré armée par Bryan (membre) (82.126.201.xxx) le 10/12/09 à 23:37:53

ok ben j'irai courir sur un stade en chronometrant et on verra ce que sa donne :)

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (217.128.222.xxx) le 10/12/09 à 23:51:10

Il faut aider le soldat Bryan !

3000m en 12 minute Test entré armée par toutouyou (invité) (41.250.212.xxx) le 10/12/09 à 23:53:56

et pq tu veux devenir soldat? tu aime tuer les gens ? :)

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (81.51.166.xxx) le 11/12/09 à 00:26:56

defendre la france contre l'iran

3000m en 12 minute Test entré armée par Bryan (membre) (82.126.201.xxx) le 11/12/09 à 00:41:28

je veux devenir soldat car ce métier m'attire, pas le faite de se faire dirigirer ^^, le faite de faire du sport souvent de bouger beaucoup et je veux aussi économiser pour un projet personnel donc l'armée est vraiment, selon moi, ce qui me convient le mieux.

3000m en 12 minute Test entré armée par les sunlights (invité) (83.157.90.xxx) le 11/12/09 à 04:16:50

Ne Joue Pas Au Soldat mon cher petit bonhomme
Les sabres et les fusils ne sont pas des jouets
Plus tard tu en auras quand tu seras un homme
Je n' veux pas voir ces choses entre tes doigts fluets
Ces joujoux-là vois-tu rappellent trop la guerre
Les chagrins et les deuils que l'on voit ici-bas
Ils ont trop fait pleurer les coeurs des pauvres mères
Dont les enfants sont morts en jouant aux soldats

Faut-il que des parents n'aient rien dans les méninges
Les soirs de carnaval pour déguiser encore
Leurs enfants en poilus comme des petits singes
Qui seraient habillés dans la veste d'un mort
La capote militaire est le dernier emblême
Le linceul dans lequel vos fils dorment là-bas
Au moins respectez-les les soirs de carnaval
CLIP NE JOUE PAS AU SOLDAT

REGARDER LE CLIP
+ DE PAROLESNe Joue Pas Au SoldatLe DéserteurGisèleLe GalérienLes Roses BlanchesLoin Des Yeux Loin Du CoeurMaman La Plus Belle Du MondeQuand On Est MusicienTzeinerlinNous Deux On S'aimera

Et ne déguisez pas vos enfants en soldats

Ces joujoux-là vois-tu rappellent trop la guerre
Les chagrins et les deuils que l'on voit ici-bas
Ils ont trop fait pleurer les coeurs des pauvres mères
Dont les enfants sont morts en jouant aux soldats

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (217.128.222.xxx) le 11/12/09 à 06:44:55

Oui, enfin bon, tu prends ça un peu trop à ceur peut être... Il veut juste réussir son test de 3000m. Une fois à l'armée il sera surtout payer nettoyer son paquetage.

3000m en 12 minute Test entré armée par jazz (membre) (134.214.214.xxx) le 11/12/09 à 07:35:12

C'est un test classique pour l'armée.
Les 3000 au cooper sont l'un des minima (2400 pour les femmes).
C'est clairement pas le meilleur test mais vu le recul qu'il y a dessus et la simplicité de réalisation du test (pour le coach, pas pour les coureurs hein!!) il est encore très utilisé.
essaies déjà de faire des 400 metres (1 tour de piste) à l'allure du 15km/h demandé (je crois que C'est 1'36'' mais je l'ai p^lus en tête. Tu reprends ton souffle une minute et tu repart pour 400 metres. Vois si tu arrives à faire ça 8 10 fois sans devoir ni ralentir la vitesse ni augmenter le temps de repos. tu verra la quantité de travail restant à effectuer si ça bloque.

Pour des coureurs c'est pas trop dur de tenir 3000 au cooper. Par contre pour qqu'un qui est plutôt tous sports et qui a plus de poids à trainer les 4 dernières minutes sont longues.
bonne chance à toi dans tes projets.

3000m en 12 minute Test entré armée par charlie27700 (membre) (85.168.39.xxx) le 11/12/09 à 12:37:07

ah ...
l'armée ...
le cooper ...
le footing à 7h30 par 0° en mini short bien échancré sur les côtés

ça nous rajeunit pas tout ça

3000m en 12 minute Test entré armée par Amateur (invité) (81.249.244.xxx) le 11/12/09 à 14:14:04

Y'a tant de gens que ça qui passent les 3000m au cooper ou bcp échouent au test?

J'ai pas mal pratiqué la muscu, j'en fait encore aujourd'hui mais je suis bien sec et ne pèse que 76kgs.
Perso il m'a fallu pas mal m'entraîner pour dépasser ce niveau aujourd'hui, mais de peu : 3150m.

En 3 mois d'entrainement 3 fois semaine tu verras rapidement si tu peux t'approcher du minima.

3000m en 12 minute Test entré armée par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 11/12/09 à 19:30:32

bryan,je suis milouf moi meme,sergent actuellement mais militaire du rang avant et ne t en fait pas,j veut pas te decevoir mais tu fera le plus souvent du nettoyage et les TIG,normal tu sera un simple sapeur,le nettoyage et toute les connerie du genre,les garde aussi tu va en bouffer un maximum les 2 premieres années,apres ce sera a toi de montrer les 2 premieres années ce que tu vaut si tu veut monter,car l'armée ne pardonne pas et n'oublie pas quand tu rentre danq l'armée,c est facile ,mais pour en sortir ,c est un calvaire ,faut des vrai circonstance justifiées pour pouvoir en sortir,je dit ca car beaucoup de jeune comme toi veulent s'engager mais au cirat on nous raconte tout et n'importe quoi surtout,c est pour ca que jsuis allé a l'ENSOA pour etre sous off car y a pas d'avenir pour les MDR,apres c est a toi de voir
sinon pour ton 3000 en un mois IMPOSSIBLE,faut plusieurs mois d entrainement régulier,bref arrete la muscu et court car c est un frein la masse musculaire,allez bon courage

3000m en 12 minute Test entré armée par sebca (invité) (193.248.3.xxx) le 11/12/09 à 19:35:48

oui y en a pas mal qui font plus, j'en ai vu qui faisaient 8km en 31min en rangers, et le mieux que j'ai vu c'est 8km en 29min avec rangers, treillis, sac de 10kg, casque, gourde pleine, et famas :D "respect"

3000m en 12 minute Test entré armée par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 11/12/09 à 20:00:13

debca,oui ca s appelle une marche course,en treillis rangers,avec le sac,meme si ca se fait moins ca s appelle une marche commando,perso j suis a 30 min 39 en marche course mais commando,jamais fait
ce sont pour les COVAPI (test annuel obligatoire pour tous les miloufs),avec le cooper(3300m pour avoir 20/20) corde (2 montée de corde de 5m de haut )abdos(55 abdos en 2 min) (pompes et tractions facultatif),piscine (100m + 10m d apnée)
capital d'avoir au moins la moyenne a toutes les épreuves pour pouvoir participer aux examens et pour le renouvellement de carriere,c est le premier critere que le commandant d'unité regarde pour l avancement au grade et les examens

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (81.57.141.xxx) le 11/12/09 à 20:55:12

et le mieux que j'ai vu c'est 8km en 29min avec rangers, treillis, sac de 10kg, casque, gourde pleine, et famas :D "respect"
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Tu e trompes, c'etait pas 8 km mais 9 km et pas 29 mais 28min avec le FM pas le famas et tout le barda, 40 kgs sur le dos...au moins. Respect pour la biffe !

3000m en 12 minute Test entré armée par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 11/12/09 à 21:21:12

non jazz,la note covapi donc annuel pour tous les milouf est de 2400m (10/20) pour les hommes et 1900m pour les femmes,je travaille a la commandement donc je suis proche de tout ca lol

3000m en 12 minute Test entré armée par alain050580 (invité) (81.51.166.xxx) le 11/12/09 à 21:34:09

@81.57.141.xxx

T'es sûr de ce que t'avance ? Parce que 9km en 28 min ça donne du 3'06 au km sur 9 bornes avec 40 kg sur le dos....

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (88.165.82.xxx) le 11/12/09 à 22:03:22

bryan is in the kitchen

3000m en 12 minute Test entré armée par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 12/12/09 à 07:00:34

alain c est 8 borne il se trompe

3000m en 12 minute Test entré armée par jazz (membre) (82.243.167.xxx) le 12/12/09 à 16:54:55

désolé pour l'erreur. mes souvenirs datent de l'époque ou je me préparais aux EOR. et de quelques discussions avec les Santards que je croise. peut être que leurs minimas sont plus hauts du fait du grade. ça semble plus accessible tout de suite avec les distances que tu donnes.

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (81.57.141.xxx) le 12/12/09 à 17:13:34

Non c'est en fait 10km en 27' ki fon à l'armée, et pi i savent tirer au famas, c'est des durs de durs, des rambos!

3000m en 12 minute Test entré armée par bekele from army (invité) (208.53.138.xxx) le 12/12/09 à 18:26:44

yes i'am a fucker soldier!
27 minut in your ass little french!

3000m en 12 minute Test entré armée par Zuz (invité) (79.86.152.xxx) le 12/12/09 à 20:12:25

Franchement c'est faisable en pas trop de temps. Je devais les faire aussi pour les Pompiers de Paris (en fait c'était 8 tours pour nous, 3200m) et en t'y mettant sérieusement le plus vite possible et en te sortant les d... du c... le Jour J, ça passe.
Bon courage quand même, c'est pas évident, mais faisable.

3000m en 12 minute Test entré armée par gwadasoldier (invité) (80.214.253.xxx) le 07/05/10 à 12:06:00

Bonjour,

donc pour mettre tout le monde d'accord :

dans l'armée de terre les tests annuels s'appellent CCPM et pour les hommes pour avoir 20 il faut faire 3200 m ou 3300 m (je ne me souviens pas exactemet) en 12 mn et pour les femmes 2900 m.

Sachant, que c'est un point de moins toutes les mn.

Pour ce qui concerne ton entraînement, comme quelqu'un l'a dit plus haut tu ne vas pas gagné 800 m sur du plat.

Et la séance de 400 m etc etc c'est très bien.

Conseils : courir en fractionné ou pyramide, c'est très bien et au moins 3 ou 4 séances par semaine.

Je te souhaite bon courage !!!

3000m en 12 minute Test entré armée par (invité) (217.108.170.xxx) le 07/05/10 à 13:06:08

et le soldier, t'as vu joué ça ou de faire 3 à 4 séances de fractionné par semaine ! Le gars te dit qu'il part de 11km/h pour essayé d'atteindre 15km/h (3000m en 12mn)on est loin d'un niveau encaissant 4 séances de fractionné/sem.

Pis en même temps, il a demandé ça il y a 6 mois, alors depuis ....

3000m en 12 minute Test entré armée par airborn (invité) (78.222.248.xxx) le 25/07/12 à 08:54:34

Hou la la sa parle parle sa parle alors la biffe elle se detend car 9 kil en avc 40 kilos sur la couane en 29 mn c impossible meme avc tou l entrainement est croi moi j en et fait 30 avc sac a 11 plus flinguo je les et tourné en 2h45 sa reveill pour le reste si tu veux progresser en fond c du fractionné qui te faut faire sur une piste d athlé en gros il faut tourné en 1mn 36 au 400 m pour faire 3200 le jour J alors tu te cal un 8x 400m en 1mn 40 expl tu prend autan de recup que dfort sur tes serie pui des que tu voi que tu progresse que c plus facil que tes moi ponçé en fase recup tu diminu progressivement ton temp au tour est en meme temp ta recup attention a bien te chauffé avan de commencer et sa te servira tout au long de ta carriere et pour se qui pleur sur le sort de mes amis tomber au combat on s avait ou on allé et c pour que demain la france soi uj pays libre est que nos enfant soi en scurité que nous somme allé la bas pour montrer a c ptin de fanatique que nous avons pas peur d eu et surtout plus que tou que nous les paras nous reculerons jamais devant eu . alors va petit est defend ton pays pour que demain si je tombe tu sera la pour me remplacé ose est gagne .

3000m en 12 minute Test entré armée par airborn (invité) (78.222.248.xxx) le 25/07/12 à 08:56:04

3000m en 12 minute Test entré armée par ben (invité) (90.26.13.xxx) le 11/10/14 à 20:34:08

environ 95% des messages inutiles (+1 avec le mien)
ça répond pas à la question : progresser au 3000m
Les pénibles qui font des commentaires sur l'armée... Y a rien qui se ressemble dans l'armée (métier spécialité ect ect ect ect.....) c'est aussi varié que dans le privé cherchez pas.
Ou engagez vous, vous comprendrez.

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