Marathon en deux séance semaine ?

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Marathon en deux séance semaine ? par 2 + 1 (invité) (86.66.238.xxx) le 15/12/09 à 11:01:22

Bonjour à tous
Je recherche un plan marathon avec 2 séances par semaine + 1 sortie vélo l dimanchede 10 à 130 km...(le tout sur 8 semaines).
Des propositions J'ai commencé la CAP il y à 15 mois j'ai 48 ans ..
Je n'ai pas beaucoup de temps à consacrer à l'entrainement donc ...Merci

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (79.92.201.xxx) le 15/12/09 à 20:50:56

si tu n'as pas le temps, tu restes chez toi avec une canette et ta télécommande et tu regardes la course à la télé

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (93.1.141.xxx) le 15/12/09 à 20:55:37

Une sortie de 45min à 1h et l'autre de 1h45 à 2h si tu peux et tout ira bien !!!

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (86.70.118.xxx) le 15/12/09 à 21:14:27

Pourquoi faire un marathon? Prépare un semi, c'est plus logique...

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (92.132.248.xxx) le 15/12/09 à 22:29:58

Tout le monde s'accorde pour dire que 3 séances par semaine est un minimum pour espérer finir un marathon. L'idéal est de trouver le temps (en se levant une heure plus tôt par exemple)
Avec 2 séances par semaine, tu seras pas suffisamment préparé et tu finiras dans la douleur (si tu finis)

Marathon en deux séance semaine ? par NIKOS76 (membre) (86.70.200.xxx) le 15/12/09 à 22:31:12

Si ton objectif, c'est de finir, alors tout va bien.
Pour le détail des sorties, d'autres te diront.
Tu ne rentres juste pas dans le moule des magazines spécialisés special Marathon.
Crois en mon expérience : mon premier marathon après 8 mois de CAP, 2 sorties par semaines pendant 12 semaines et 4H40 à l'arrivée, sans trop en baver.
Il faut être conscient de son niveau et partir à sa main.

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (92.132.248.xxx) le 15/12/09 à 23:02:19

Pourquoi ne pas remplacer ta sortie en vélo de 130 kms par une sortie longue à allure spécifique, le temps de préparer ton marathon sur 8 semaines.
Il sera toujours temps de te remettre au vélo une fois ton marathon terminé.

Marathon en deux séance semaine ? par 2+1 (invité) (86.66.238.xxx) le 16/12/09 à 10:00:38

Déja merci pour ceux qui me répondent positivement.
Pour info :
Après 7 mois de CAP j'ai fait un semi en 1h44 un 10 KM en 44 mn et un marathon (louvre) en 3h54 ( don les 10 dernier km à la ramasse).
Mais je voudrais trouver une préparation basée sur 2 sorties CAP semaine sur 8 semaines.
Disons une sortie de fractionné et une d'endurance.
Ma priorité reste le cyclisme voila pourquoi je recherche une autre méthode de préparation.
Autre chose j'ai fait une préparation sur 12 semaines avec la sortie vélo le dimanche et franchement pas simple donc ? Merci pour vos réponses au fait la bière j'aime bien mais la télé c'est pas mon truc.....

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (81.57.141.xxx) le 16/12/09 à 10:47:35

Tout le monde s'accorde pour dire que 3 séances par semaine est un minimum pour espérer finir un marathon.
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Non pas tout le monde, et surtout pas moi qui an a déjà fini une centaine!
On parle bien de "FINIR" un marathon !

Marathon en deux séance semaine ? par 2+1 (invité) (86.66.238.xxx) le 16/12/09 à 11:00:35

Je confirme je pense qu'une bonne séance de vélo peut remplacer une séance de Cap..
J'avais de gros doutes sur ma capacité à finir un marathon mais plus maintenant après une première expérience.
Je suis du genre tenace et j'aime bien les défis,alors pourquoi pas 3h40 mais sur quelle base de préparation ?
Je reste convaincu que 2 sorties CAP + une vélo sa peut passer mais existe t'il un plan adapté sur 8 semaines ?

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (82.124.49.xxx) le 16/12/09 à 13:58:19

Avec 2 séances par semaine inutile de se prendre la tête avec un plan trop codifié.
Il faut privilégier l'essentiel : seuil et endurance.
Tu peux faire 1 séance d'1h dont 25 à 30' allure semi (ou des séries sur des 2000 ou 3000m), et 1 séance de 1h45/2h en endurance.
La différence avec un coureur courant 4 fois c'est qu'il fera 1 séance de vma et 1 footing de plus que toi...

Marathon en deux séance semaine ? par 2+1 (invité) (86.66.238.xxx) le 17/12/09 à 06:06:32

Merci Invité je crois que je vais partir sur cette base.
Bonne journée à tous .........

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (193.253.141.xxx) le 17/12/09 à 07:22:10

Il faut inclure 3 x 10 km a 3'45" au km avec une recup courte de deux mn

Marathon en deux séance semaine ? par ? (invité) (86.66.238.xxx) le 17/12/09 à 09:13:05

3x10 km à 3'45 sa ve dire quoi ?

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 17/12/09 à 09:54:22

J'ai un pote qui a fait 3h28 avec 2séances par semaine pendant 8 semaines!!!
Il fessait que des footings long. et de temps en temps il commencer par un 5KM ou un 10KM kasi a fond pour finir par 1h de footing cool...
Sa lui a réussit...

Marathon en deux séance semaine ? par spitfire (invité) (82.64.148.xxx) le 17/12/09 à 10:11:09

2 seances par semaine ,ca n'est vraiment pas raisonnable pour faire un marathon,3est un minimum,et encore 3 seance bien stucturé ,bien consistante, avec une sorti de 2H15 +seuil, une autre avec 1H15 en endurance ,et la 3eme une sorti d'1h 15 incluant vma courte au debut puis longue a la fin du plan..............si tu veut le terminer dans des conditions correcte,on va dire, c'est a dire sans marcher pendant des kilometres.......car pour ma part,si c'est pour faire un marathon et marcher durant des kil,je voit vraiment pas l'interet, c'est ridicule,et en plus tu va souffrir comme jamais.......

Marathon en deux séance semaine ? par Mars (invité) (86.66.238.xxx) le 17/12/09 à 10:26:46

Il ne base uniquement sur deux séances car il ajoute une sortie vélo de 100 à 130 km ce qui est pas mal(endurance sur)
De plus avec 7 mois de CAP et faire 3h54 au louvre !! je crois que le mental est fort pour moi 2 séances + une de vélo sa passe..
1 séance longue 1h45 à 2h avec 40' allure marathon
1 séance courte 1h00 don 30' à 5' au km
Tout simple mais pourquoi pas ..
Il faut arrêter de faire des plans sur la comète !

Marathon en deux séance semaine ? par (invité) (79.92.103.xxx) le 17/12/09 à 10:31:00

bonjour,
j'ai un collègue de travail qui a fait le marathon de Paris en ne faisant que 2 séances d'une heure par semaine sur uniquement 2 mois de préparation et qui a terminé la course en 4h
il ne faut pas faire de quelques cas particuliers des cas généraux
déja, tes temps sont plutôt bons pour les séances que tu fais, beaucoup s'en conteraient !!!
si tu pouvais t'entrainer sérieursement sur plusieurs mois, tu pourrais facilement arriver à 3h
mais à priori ce n'est pas tes possibilités, ni tes envies, ni tes objectifs
avec 2 séances par semaine, tu ne peux pas espérer grand choses en terme de progression
si tu ne peux faire que 2 séances, alors je te conseille une sortie longue de 1h30-2h et une séance de seuil (20' echauffement + 3x10' en rythme avec 3 ' de récup entre + 10' de récup) et accéssoirement, tu peux aussi faire une séance de VMA (20' echauff + 10x1'-1' + 10' récup)
YAPUKA

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