Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,?

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Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/12/09 à 17:24:39

Bonjour,

J'ai fait une séance aujourd'hui soit
10minutes footing cool
1200 mètres à 16KM/h
15 minutes footing cool
2*8*200 mètres
1ere séries (35, 35, 34, 35, 33, 32, 31, 30) récup 35s
6minutes de récup
2eme séries (31, 31, 32, 32, 34, 33, 32, 32) récup 31s
Récup 10 minutes
Quel peut être ma VMA?
Un chrono sur une distance??? (3000/5000 etc???)

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 21/12/09 à 17:34:42

Pourquoi ne pas effetuer un test simple sur piste ? Vingt minutes d'échauffement, puis 6 à 7 minutes au maximum de tes possibilités (allure régulière).
Fred

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/12/09 à 17:48:03

Je voulait et je pense finir par le faire mais j'aurais voulut avoir une idée avant de le faire

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (86.195.138.xxx) le 21/12/09 à 18:02:36

Si on prend ce seul paramètres (les 200 moyenne 32"5nenv)ça donne 105% de 21 ou 100% de 22.
Mais, c'est loin d'être suffisant pour l'affirmer.
Malgré tout, bien que les 6' entre les 2 séries soient trop long en récup et que le 1200m à 16 km/h n'a pas grand intérêt, tu as je pense une vma sup à 19. Il faut pour ça connaitre ton rendement sur des distances plus longues, voire chrono en compèt pour estimer (ça sera toujours au pif) ta vma actuelle.
Faire un test est effectivement la bonne solution, mais en ce moment, froid, neige, vent ne sont pas les meileurs alliés pour un bon résultat.
Les 3000 et 5000 ne venant qu'en saison fin printemps et été, tu as largement le temps de t'y coller.
Fais des cross cet hiver. Tu n'as pas besoin de connaitre ta vma, tu fonces et tu vois comment tu finis pour faire mieux la fois suivantes. Ce sera tout bénèf.

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 21/12/09 à 18:42:35

Belle séance. Les récupérations entre chaque 200 m sont peut-être un peu longues (il faudrait rester entre 25" et 30").
J'ai du mal à croire qu'en étant capable de courir à cette allure, tu n'aie aucune idée de ta VMA ou de ton potentiel sur 3000/5000.
En utilisant mes petits tableaux, je trouve un potentiel entre 15'24" et 14'36" sur 5000, et entre 8'49" et 8'33" sur 3000. Bon attention, en s'entraînant correctement pour ces distances, c'est-à-dire, en ne faisant pas que du travail aérobie.

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (80.214.253.xxx) le 21/12/09 à 20:11:21

Je n'ai vraiment aucune idée de ma VMA je suis juste sur quelle est supérieur a 18KM/h!
Je suis un courreur de 400 donc je ne fait pas de long mais je suis très attiré de tenter un 800/1500/3000 aussi
Et éfféctivement la récup de 6minutes étais trés longue a mon gout, j'ai suivit les conseilles d'un autre coureur de 400 qui fesait la séance avec moi!
Moi j'aurais était chaud pour repartir au bout de 2 voir 3 minutes max! tous comme la récup entre chaque 200 était aussi longue a mon gout sauf les 2derniers 200m!!! LOL
Sur 5KM j'avais dèja fait 18m34 mais je m'entrainer beaucoup moins et fesait mes 200 en 36/37 a l'époque!

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par Vieux_pistard (membre) (90.13.179.xxx) le 21/12/09 à 20:26:09

En étant coureur de 400, tu fais certainement intervenir ton métabolisme lactique durant une séance de ce type. Dans ce cas, oublie les prévisions sur 3000 et 5000 que j'ai faites, tu vaux certainement nettement moins bien (désolé de casser l'ambiance...).
Pour avoir une meilleure idée de ce que tu peux faire sur ces distances, il vaut mieux se baser sur une séance type 5 x 800, r = 2' ou 4 x 1000, r = 2'30", on est plus proche de la vitesse spécifique.
Ceci dit, compte-tenu de ta séance de 200, si tu vaux moins de 52" sur 400, tu ne devrais pas être loin des 2' sur 800 m.

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (80.214.253.xxx) le 21/12/09 à 20:36:51

Oui je vaux moins de 52 sur 400 et je n'était pas en lactique sur cette séance contrairement a mon autre collégue coureur de 400 aussi en moins de 52 aussi!
Mais je pense être un coureur de 400/800 enfin j'aimerais!
Alors que lui est un coureur de 200/400
Mais il était bien deriere sur la seance a 3/4 secondes avec 4seconde de recup de plus que moi
Mais de toute facon moins de 9minutes sur au 3000m me paraissait baléze!!!
J'ai un pote qui a fait 8m40 au 3000 et sur la même seance que moi il va a peine plus vite mais il peu en faire beaucoup plus

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (86.195.138.xxx) le 21/12/09 à 21:59:18

C'est bien ce que je disais plus haut, on ne peut pas tirer de conclusions certaines et définitives en ayant juste cette séance comme exemple.
Pour pouvoir enquiller cette séance, tu es surement proche de ce que j'ai décrit plus haut en vma, mais pour tenir une allure élevée sur 3000 et 5000, il faut du spécifique rapporté à ces distances.
Je pense que passer au 5000 est trop précoce. 1500 et 3000 avec des 800 de temps en temps peut être un objectif à moyen terme.
Un de mes athlètes, à 50" au 400 en 96 est arrivé à 34' au 10 kms en 2004 sans un gros travail spé, (manque de temps) mais sa base de 20 en vma à l'époque l'a pas mal aidé.
Après 4 ans sans courir vraiment, il est revenu à 19.
Je ne sais pas quel âge tu as, mais tu as certainement le potentiel pour faire nettement mieux que 18'au 5000.
Monte les escaliers de distance.

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (88.165.55.xxx) le 21/12/09 à 22:57:04

Ok j'ai 23ans
Il fessait des séances similaire a la mienne niveau chrono?
Et peut tu me donner une séance type d'un coureur de 400 en 49/50s? séance de lactique avec des chronos!

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (62.201.135.xxx) le 22/12/09 à 16:26:33

la récup , active ou passive ? pcq si c'est récup sur place, ou récup à 12 km/h ca change tout !!

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/12/09 à 23:17:00

Active entre 8/10KM/h

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/12/09 à 23:18:44

J'ai aussi fait une seance de 8*300 recup 50s trot lent
les chronos 50, 50, 50, 50, 50, 50, 49, 46.8

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par romudu59 (invité) (90.34.140.xxx) le 23/12/09 à 07:59:37

Pourquoi au lieu de faire cette séance,tu n'a pas fait un test vma tout simplement,tu aurait eu la reponse a ta question??!!!

Pouvez vous me donner quelques éléments suite a ma séance,? par (invité) (86.195.138.xxx) le 23/12/09 à 16:21:24

Oh là, tu demandes la lune là!
A l'époque, le groupe était polyvalent sur 100-200-400 ainsi que les relais sur ces mêmes distances. Comme cela concernait des cadets-juniors, il n'y avait pas trop de séances lactique mais surtout des séances basées sur la vitesse et les volumes.
Pour toi, à 23 ans, tu peux sans trop de problème t'envoyer des séances lactiques, mais, ce sera au détriment de tes capacités sur les plus longues distances.
Malgré tout, une séance type qu'ils faisaient:
5 à 8 fois 120m en vite-lent-vite. avec 6' récup.
puis on passait à 5-8 X 150m
puis 5-8 X 180m
Ils avaient aussi
250 (chrono) 8' récup + 3 x 40-60-80 (r marché;R4') + 250 chrono.
Mais toutes ces séances étaient planifiées et faisaient partie d'un "package" avec les compèt indoor et estivales.
Il faut que tu détermines vers quoi tu veux aller. Rester sur le court 400-800 ou le middle 800-1500 ou le plus long, 1500-3000 voire 5000. Il a des différences d'approche énormes entre les 5 distances.

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