Durée séance VMA ?

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Durée séance VMA ? par Amateur (invité) (84.100.169.xxx) le 23/12/09 à 23:49:40

Perso c'est 20min maxi pour le travail de qualité en VMA.

Qd je fais des 400m je m'arrête à 8/9 répétitions (recup 1min).

J'ai entendu une fille avec 14 de VMA me dire que dans son club on lui demandait d'en faire 10, je lui ai répondu que 10 c'était plutôt pour les 18 de VMA et supérieurs, qu'il fallait raisonner en temps de la séance.

Et vous?

Durée séance VMA ? par Valmy (invité) (90.41.212.xxx) le 24/12/09 à 09:36:59

Il ya quelque chose qui m'échappe, 10 répétitions de 400 pour une VMA de 14 ça fait moins de 20 mns d'effort non?
Elle court à moins de 2 mns le tour.
Tu comptes peut-être la récup dans tes 20 mns?

Durée séance VMA ? par (invité) (77.84.133.xxx) le 24/12/09 à 10:19:30

10 x 400 m à 18 km/h cela fait 13'20" en résistance
10 x 400 m en 1'50" cela fait 18'20" en résistance
il est vrai que cela fait 5 minutes de plus pour le moins performant, mais cela n'a rien d'extraordinaire, ce qui compte c'est l'ensemble du programme d'entraînement, en fonction de ce que l'on prépare.

Durée séance VMA ? par (invité) (193.191.228.xxx) le 24/12/09 à 12:01:10

Le but d'une séance de VMA est de "stresser" sa VO2Max.

Il faut 2' à sa VMA pour être en VO2Max.

Ca veut dire que si tu fait 10 x 2' à ta VMA avec récupération totale, tu as travaillé beaucoup pour rien parce que tu n'as pas passé de temps à ta VO2Max.

En VMA courte et moyenne, le temps de récupération est important. Plus le temps est court et mieux c'est.
Faut pas courir plus vite que sa VMA : à 96% c'est encore bon.
Lorsqu'on a envie d'aller plus vite (c'est surtout le cas en VMA courte et moyenne) vaut mieux diminuer le temps de récupération, ça freine les ardeurs et ça te fait travailler davantage à ta VO2max.

Un autre moyen plus efficace et plus sûr de travailler à sa VO2Max est de faire de la VMA longue > 2'.

Tout ce qui dépasse 2' est du bon quel que soit la récupération qui se touve derrière.

Exemple : 6 x 1200m en 4' te garanti donc 12' de travail à ta VO2Max, pas mal même si récupération totale.

Encore mieux, 4 x 1500m en 5' te garanti aussi 12' et pour un kilométrage moins important (6 au lieu 7,2km) !!! tout bénéfice.

Ceci étant dit, il ne faut pas dépasser 8% du km hebdomadaire. Si 100km/semaine, séance VMA = 8km maximum.

Durée séance VMA ? par (invité) (77.84.133.xxx) le 24/12/09 à 12:23:39

C'est pour cela qu'il est important de courir en résistance sur des distances courtes mais surtout sur des distances plus longues, 800, 1000, 1500, 2000 etc...

Durée séance VMA ? par Coach (invité) (92.158.203.xxx) le 24/12/09 à 15:51:03

Bonjour,

Ton pseudo te va comme un gant"amateur".
Avant de faire ou de donner tes conseils il faut connaître au moins une donnée la Vma de l'athlète.
Ensuite on peut calibrer les séances en fonction de celle-ci.
Vma courte durée de l'effort < 1'10" de 100% à 105% pour un total de 20 à 25mn ( travail + récupérations)
Vma longue (1'10"< durée de l'effort< 3' de 95% à 100%)de 25' à 40' travail et récup inclus.

J'ai appris de tout cela lors des formations entraîneurs de FFA, elles sont de qualités.
On ne s'improvise par entraîneur on le devient.
Coach

Durée séance VMA ? par marathonien (invité) (193.191.228.xxx) le 24/12/09 à 16:00:40

A Coach : Tu rigoles de la VMA longue < 3' !!

C'est des lopettes que tu entraînes ?

L'idéal pour les VMA longues, c'est entre 3 et 5' !



Durée séance VMA ? par (invité) (206.182.54.xxx) le 24/12/09 à 16:06:22

VMA courte : 10x200 ou 10x300 105% vma
VMA moy : 10x400 ou 8x500 100% vma
VMA longue : 6x800 ou 5x1000 95% vma

Durée séance VMA ? par (invité) (77.84.133.xxx) le 24/12/09 à 16:07:46

Une certitude
on ne s'improvise pas entraîneur, il faut d'une part avoir les diplômes et d'autre part quelques années d'expérience, tout en ayant les qualités indispensables qui font la différence.

Durée séance VMA ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 24/12/09 à 16:26:18

Je ne veux pas faire de prosélytisme mais ici => http://www.brunoheubi.com/entrainement/travailVMA.html il y a plein d'infos et très bien structurées (notamment volume en durée, durée des répétitions).

Chacun met les étiquettes qu'il veut sur les notions de "VMA courte, moyenne et longue" mais au moins les définitions sont données par l'auteur et on sait à quoi il se réfère.

Je ne sais pas s'il "entraine des lopettes" comme une andouille a pu poster mais je sais qu'il est entraineur diplômé et qu'il semble avoir "un peu" d'expérience (euphémisme pour les "non comprenants").

Sur ce, d'autres entraineurs indiqueront peut-être d'autres volumes mais j'estime perso que c'est une (bonne) base pour ensuite adapter et personnaliser la séance au coureur.

Bonnes fêtes et ne vous regradoublez pas trop l'estomac !

Shadock - Toulouse
Ni entraineur, ni expérimenté ;-)

Durée séance VMA ? par (invité) (77.84.133.xxx) le 24/12/09 à 17:55:22

Une bonne séance VMA doit durer entre 15 et 25 minutes, 20 minutes étant la bonne moyenne.
Cela peut être 6 x 1000 m ou 5 ou 4 selon le niveau
ou 10 x 400 m , 8 ou 6 ou encore 10 x 300 m, 15 x

Durée séance VMA ? par (invité) (77.84.133.xxx) le 24/12/09 à 17:58:29

Pour répondre à cette question :
20 minutes est une bonne séance VMA, 15 à 25 minutes suivant le niveau de chacun
cela peut être :
6 x 1000 m ou 5 ou 4 ou des 800 m
10 x 400 m ou 8 ou 6
10 x 300 m ou encore 15 x 200 m

Durée séance VMA ? par Coach (invité) (92.158.104.xxx) le 25/12/09 à 22:48:50

Bonsoir,

Je ne vais pas entrer dans un polémique sur les athlètes que j'entraîne. Les résultats et leur progrès montrent que je suis sur la bonne voie.
Pour en revenir à nos moutons dire que 15' ou 20 voir plus est bonne séance me semble un peu facile comme réponse.
Une séance réussie est lorsque l'athlète a fait se qui avait planifié et que celui-ci n'est pas épuisé.
voici un exemple de Vma courte pour une vitesse maximum aérobie de 15Km/h
2*10 30"30" 125m (100% de Vma)
Récupération entre les séries 2'
Soit un volume totale de 22', si l'athlète fait cette séance en respectant le programme, il a bien travaillé.
Mais il lui reste pour terminer 10' de footing de retour au calme avant de conclure.
Coach

Durée séance VMA ? par (invité) (77.84.133.xxx) le 26/12/09 à 12:52:13

c'est une lapalissade, de dire qu'une séance est réussie lorsqu'elle est terminée sans épuisement.

Durée séance VMA ? par (invité) (89.83.60.xxx) le 26/12/09 à 15:25:36

Dis donc les pros de la technique et du charabiat incompréhensible...

Je cherche des conseils (simples) pour mesurer puis travailler ma VMA.

1. Pour déterminer ma VMA: Avant de voir quelle distance je parcourt en 6mn, il faut que je m'échauffe combien de temps? si je fais un footing de 15mn c'est bon?

2. Pour travailler sa VMA, il faut à priori faire du fractionné (je cours à ma VMA, je récupère, je recourt, etc...) c'est ça? Que signifie 6x1200 en 4'? ça veut dire courir 1200 en 4 min puis récup et rebolote 6 fois?

3. Je débute, j'ai 37 ans , 1m84, 86kg, j'ai pris 4kg depuis que je fait du sport (bon et que j'ai arrêté la clope et quasiment le café). Si j'ai une VMA de 13-14, il me faudra combien de temps avec 4 entraînement par semaine pour atteindre à 16?

Merci

Durée séance VMA ? par BrunoHeubi (invité) (90.58.74.xxx) le 26/12/09 à 15:40:04

Je ne veux pas faire de prosélytisme mais ici => http://www.brunoheubi.com/entrainement/travailVMA.html il y a plein d'infos et très bien structurées (notamment volume en durée, durée des répétitions).
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Merci Shadock,

Effectivement, il faut savoir ce que l'on met derrière un terme et donc, le définir permet de clarifier les choses.

La puissance du système aérobie ne se développe pas uniquement en faisant des séances standards et répétitives.
Il faut varier,surprendre le coureur parfois aussi.
Et surtout balayer toutes la palette des intensités et des durées afin d'obtenir tous les effets escomptés.
Des efforts de 30 secondes à 1 minutes ne donnent pas les même effets que ceux de 2 à 4 minutes.

Durée séance VMA ? par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 26/12/09 à 17:46:59

Et en plus, c'est sympa de faire des séances très différentes.
Passe un bon réveillon du Nouvel An, Bruno!

Durée séance VMA ? par (invité) (89.83.60.xxx) le 27/12/09 à 01:05:45

Je suis allé sur le site dont le lien est donné. Au premier coup d'oeil le site à l'air très très bien. J'ai cliqué sur le plan 10 km débutant c'est clair et bien expliqué, j'aussi lu deux articles sur la mesure VMA et un article sur les aliments asides, basiques, ...

Un site très intéressant. Merci.

Durée séance VMA ? par BrunoHeubi (invité) (90.34.238.xxx) le 27/12/09 à 18:26:25

merci pour ce retour !! :-)

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