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Que pensez de mon programme ? par Thybault (invité) (82.122.192.xxx) le 01/09/04 à 12:54:46
Dans 3 semaines se déroule un 10 km ds lequel je voudrai vraiment faire un bon chrono (49' l'an dernier => - 45'). M'étant peu entraîné pendant les vacances (bras cassé), je me suis fait un petit programme d'entraînement :
SEMAINE 1 : du 30/08 au 5/09
Jour 1 = footing 45’
Jour 2 = footing 15 min + 30/30 : 20’ + fg 5’
Jour 3 = footing 45’
Jour 4 = footing 15 min + 1/1 : 30’ + fg 5’
+ sortie vélo + natation
SEMAINE 2 : du 6/09 au 12/09
Jour 1 = footing 1h
Jour 2 = fg 20’ + 15/15/30/30 … : 20’ + f 10’
Jour 3 = footing 1h
Jour 4 = fg 20’ + montées 20’ + fg 5’
+ sortie vélo + natation
SEMAINE 3 : du 13/09 au 19/09
Jour 1 = footing 1’15
Jour 2 = fg 15’ + montées 20’ + fg 5’
Jour 3 = fg 15’ + m 10’ + 30/30 : 10’ + fg 5’
Veille = fg 20’
Matinée = Réveil à 6h40
+ natation
Qu'est ce que vous en dîtes ?
Que pensez de mon programme ? par Thier (invité) (172.206.253.xxx) le 01/09/04 à 13:58:41
Salut
ca ressemble plus a un entrainement pour un raid que pour un 10 km.
Sportivement
Que pensez de mon programme ? par boucleduconf (invité) (213.30.131.xxx) le 01/09/04 à 14:04:55
C'est pas mal, pas mal d entrainements de qualité .. pour un 10 km cela devrait être bien
Il manque des sorties longue 1h30 pour améliorer l'endurance mais est ce nécessaire pour un 10 km
le fractionné 30*30 est bien ... essaie aussi des 10*400m
Que pensez de mon programme ? par Chris (invité) (193.253.213.xxx) le 01/09/04 à 14:31:31
Je dirais qu'il manque carrément des séances de fractionné "long" genre 12x400, 10x500, 6x800 ou 5x1000... des 30'-30' et des 1'-1' c'est pas suffisant puisque tu parcours moins de 300 mètres...
des séances d'endurance d'1h30 sont absolument pas nécessaire, c'est bcp trop long, sauf si vraiment ça te plait 1h30... mais 1 h de footing suffit largement entre 2 séance qualitatives.
Enfin, un programme sur 3 semaines ça semble léger... mais comme tu peux pas faire autrement.
Bon entrainement et bonne course.
Chris
Que pensez de mon programme ? par jc (invité) (82.122.192.xxx) le 01/09/04 à 17:23:24
Fais le tu nous diras si ca marche.
Que pensez de mon programme ? par Raoul (invité) (195.186.182.xxx) le 01/09/04 à 17:58:22
A mon avis il te manque du seuil et de la vitesse de compétition.
Tu pourrais faire :
3 x 2 km à vitesse de compétition
et 2 x 4 km à vitesse de compétition +5 sec/km
Ce qui va te faire le plus gagner de temps et d'arriver à tenir la fréquence cardiaque la plus haute possible pendant ton 10 km. La VMA sur 30 sec ne va pas te servir à grand chose sinon améliorer ta foulée...
De plus, si tu cours dans des conditions presque identique à la compétition, tu vas mieux cerner ton allure de course, courir plus régulièrement et au final faire un meilleur chrono.
En résumé :
En 3 sem et dans ton cas, les entraînements les plus bénéfiques seront ceux qui se rapprochent de la vitesse de compétition sur des fractionnés longs.
2 x 4 km, ou 2 x 5 km à allure un tout petit peu plus basse que compétition.
3 x 2 km à allure = compétition ou 1-2 sec/km plus vite.
Bon courage.
Quand il reste 3 sem, c'est la tête qui fait le +
Que pensez de mon programme ? par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 01/09/04 à 18:35:31
D'accord avec les remarques précédentes sur les 30-30 et le manque de sorties longues.
Je trouve qqchose étrange.
Tu dis que ton temps l'an dernier était de 49 minutes et que tu as eu le bras cassé récemment (donc baisse du volume d'entraînement voire arrêt)et tu veux gagner 4 minutes sur 10km (ce qui est assez conséquent).
T'étais-tu bcp entraîné entre ton temps de 49 minutes et ton bras cassé ou ton objectif n'est-il pas trop haut?
Que pensez de mon programme ? par Thybault (invité) (82.122.192.xxx) le 01/09/04 à 22:43:38
J'essaierai de faire plus d'allure de compèt. Les conseils st toujours la bienvenue.
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