plan 1er marathon

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plan 1er marathon par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 29/12/09 à 00:00:24

bonjour, je participe a mon 1er marathon a paris le 11 avril.j'ai un plan en 10 semaines trouvé ds jogging international. la plupart des autres plans sont plus longs: 12 voire 13 semaines pr bruno heubi. pour un 1er marathon, dois je m'orienter sur un plan plus long? ou 10 semaines est ce suffisant?
merci d'avance

plan 1er marathon par (invité) (88.165.82.xxx) le 29/12/09 à 11:15:08

personne?

plan 1er marathon par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 29/12/09 à 11:17:03

si ton objectifs est de le finir alors ne le prends pas trop longs sinon tu vas te lasser

plan 1er marathon par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 29/12/09 à 11:29:21

ok, merci chtiloin

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 29/12/09 à 13:33:29

Un nombre de semaines n'est pas dicté par le fait du hasard.
Les miens font, pour le marathon, 9 ou 13 semaines.
Pourquoi ?
C'est une question de cycle :

pour un plan de 9 semaines je procède ainsi :
3 semaines de montée en charge
1 semaine d' assimilation
3 semaines de montée en charge
2 semaines de relâchement avant l'objectif

pour un plan de 13 semaines c'est :
3 semaines de montée en charge
1 semaine d' assimilation
3 semaines de montée en charge
3 semaines de montée en charge
1 semaine d' assimilation
2 semaines de relâchement avant l'objectif

Pour un plan 10km ou semi les 2 semaines de relâchement sont remplacées par une seule semaine. Donc des plans sur 12 semaines

Voili voilou ;-)

Bruno Heubi

plan 1er marathon par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 29/12/09 à 14:16:15

merci bruno, je me demandai si les plans courts (9 ou 10 semaines) n'étaient pas réservés a des marathoniens confirmés? ne devrais-je pas m'orienter vers un plan long?

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 29/12/09 à 15:29:02

Tu fais bien de poser la question car en présentant la raison d'une durée de cycle j'ai oublié d'en apporter la justification.
9 semaines c'est pour un coureur ayant fait une préparation générale (http://www.brunoheubi.com/FAQ/prepa-generale.html) et plutôt habitué à l'épreuve préparée.
13 semaines, c'est plutôt pour le coureur novice ou/et celui qui n'a pas fait de préparation générale.

Ensuite, bien entendu il faut varier les séances pour éviter l'ennui et l'adaptation. C'est ce que je fais systématiquement dans mes plans ;-)

plan 1er marathon par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 29/12/09 à 16:53:23

d'accord, merci beaucoup bruno

plan 1er marathon par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 29/12/09 à 16:53:41

Salut Bruno, si je commande ton bouquin avec un plan offert ;) qui sont d'après toi et d'après tant d'autres trés bons :), le recevrais-je avant le 11 janvier qui est s-13 du MdP où je suis inscrit.

Merci.

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 29/12/09 à 17:13:57

Oui. Sans aucun problème.
Les commandes sont traitées le jour même.
Donc le délai que tu fixes est largement accessible.
Je dirais même que si tu envoies le courrier ce jour ou demain, le colis t'arrivera le sur-lendemain ou au plus tard le jour suivant.

Comme il y a toujours des retardataires, je vais prolonger cette offre de plan gratuit avec la commande d'un livre d'une semaine en 2010 (jusqu'au 10/01/10)

plan 1er marathon par chtiloin (membre) (81.80.112.xxx) le 29/12/09 à 17:16:48

alors moi je serais intéréssé voici mon mail afin d'affiner ma commande
toonsdelille@hotmail.fr

plan 1er marathon par Yorundr (invité) (193.46.85.xxx) le 29/12/09 à 17:36:22

Impec, je commande demain ou aprés demain, mais si tu prolonge ca me laissera le temps ce week end de me faire un petit test vma pour voir s'il elle n'a pas changé ;)

plan 1er marathon par (invité) (90.47.76.xxx) le 29/12/09 à 22:10:58

ca me laissera le temps ce week end de me faire un petit test vma pour voir s'il elle n'a pas changé ;)
============================================
Oui, c'est mieux.
Et pour faire le bon test voir ici : http://www.brunoheubi.com/outils/outils.html

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 30/12/09 à 00:59:18

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/12/09 à 12:30:34

@ Bruno Heubi :
Une dernière sortie avant les 12 coups de minuit demain?

Hier soir, j'ai fait un petit temps VMA dans la séance!
Il fallait faire : 800, 1500, 800, 1500 et 500 : allure semi pour les 2 premiers, allure 10km pour les 2 suivants et allure VMA pour le dernier.
Objectifs atteints ou presque (manquait 1 seconde pour le dernier.)
Dans la séance, il y avait donc 2 1500 mètres et le second, je l'ai fait en 6mn : je sais donc que ma VMA est au moins de 15km/h!

Petit clin d'oeil, bien sur : je vaux au moins 17 voir 17,5, dixit GM!

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.32.xxx) le 30/12/09 à 20:12:56

ah bruno ! Super ...........
JE VOUS Ai justement envoyer un courrier ce soir pour commander votre livre + une lettre au verso du bon de commande pour conseils mdp.
j'espère que vous traité personnellement le courrier
J Attends avec impatience .
DOMINIQUE

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.136.xxx) le 30/12/09 à 23:08:51

@ Bruno Heubi :
Une dernière sortie avant les 12 coups de minuit demain?
===============================================
Salut J2J,

Bien sûr !
D'abord pour récupérer de la corrida de Betheny dont je rentre à l'instant...
Et surtout parce que j'aime bien courir le 1er et le dernier jour de l'année ;-)

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.136.xxx) le 30/12/09 à 23:12:05

Bonjour Dominique,

Je traite personnellement toutes les commandes de mon livre.
Je mets une dédicace sur chacune d'elle. C'est d'ailleurs la preuve que je m'en occupe moi même, de la réception jusqu'à l'envoi.
J'ai prolongé de 10 jours la promotion du plan gratuit qui accompagne chaque commande.

Bonnes fêtes de fin d'année à tous !

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 30/12/09 à 23:48:45

@ Bruno Heubi :
Je suis rentré vers 17h00mn d'une longue sortie endurance >22km et qui sait si demain (le 31 donc) je ne ferais pas une dernière pour marquer la fin de l'année 2009?! Mais pas longue : l'idéal aurait été de faire quelques tours de piste mais elle va certainement être fermée tôt!
Pas possible le 01/01/2010 mais le 2, quelque soit le temps (il est annoncé du froid, j'y vais)!
Ta course s'est bien passée?

plan 1er marathon par (invité) (89.83.60.xxx) le 31/12/09 à 00:02:43

ça tombe bien qu'il y ait une prolongation ça me laissera le temps de faire un test VMA et de remplir le formulaire :-)

Excellent les commentaires sur le forum courir au feminin c'est vraiment ... au feminin. Entre celle qui critique parce que c'est un livre et pas un magazine et que donc il faut... tout lire d'un coup! et celle qui n'aime pas les couleurs sur la couverture, elles sont excellentes.

plan 1er marathon par michmuch (membre) (193.253.141.xxx) le 31/12/09 à 08:24:29

Si en plus de prolonger l'offre vous décidez de la rendre rétro active, ça m'intéresse ! ;)

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.136.xxx) le 31/12/09 à 09:56:07

@ invité : c'est vrai que les critiques sont souvent contradictoires, il faut s'y faire...
Mon livre se lit avant tout comme un magazine justement et surtout pas en une seule fois. j'ai coutume de dire qu'il se "picore" . On va y chercher le chapitre ou le thème du moment qui intéresse le lecteur. Et puis une autre fois on y revient pour s'intéresser à un autre thème plus d'actualié en fonction des objectifs à préparer ou des questions qui se posent aux coureurs.
Y'en a pour tout le monde

@michmuch : pourquoi ? tu as fait une commande en décembre sans profiter du plan gratuit ?

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.32.xxx) le 31/12/09 à 12:19:08

bonjour bruno ,
heureux de savoir que vous traité votre courrier personnellement car je vous ai fait un lettre au verso de ma commande ,merci d'avance pour vos conseils .
Cordialement , dominique sommerard .

plan 1er marathon par MichMuch (membre) (62.240.242.xxx) le 31/12/09 à 12:20:05

@BrunoHeubi : Non c'était un peu avant je crois, malheureusement :)

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 31/12/09 à 13:37:29

Bonjour Dominique,

Je n'ai rien reçu à ce jour à ce nom.

================================================
@micmuch :
Dommage et vraiment désolé. Si je commence à ouvrir la porte, je ne vais jamais m'en sortir.
Une solution : faire une commande pour un cadeau à un ami ou un proche et bénéficier du plan gratuit ;-)

plan 1er marathon par MichMuch (membre) (62.240.242.xxx) le 31/12/09 à 14:35:24

Pas de problème, je comprends.

plan 1er marathon par domi,ique (invité) (90.18.34.xxx) le 31/12/09 à 17:10:03

Bruno ,vous allez certainement la recevoir samedi car j'ai envoyé la commande Mercredi mais tard dans la soirée .
Bon je vais faire une petite sortie d'une heure .
A bientôt et bonne fête a tous

plan 1er marathon par (invité) (89.83.60.xxx) le 31/12/09 à 17:13:16

comment va se concrétiser la différence entre le plan 9 semaines et celui de 13?

Le nombre de séances dans la semaine ou l'intensité des séances?

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.34.xxx) le 31/12/09 à 17:22:41

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 17:29:08

Idem pour moi : petite sortie dans les rues de Châtillon et Malakoff et ensuite, la grande bouffe!-)

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 01/01/10 à 15:28:46

comment va se concrétiser la différence entre le plan 9 semaines et celui de 13?

Le nombre de séances dans la semaine ou l'intensité des séances?
=========================================================
La différence se concrétise par un cycle de développement supplémentaire.
Le nombre des séances et l'intensité n'interviennent pas.
C'est juste plus de temps pour préparer l'objectif avec une montée en charge plus progressive encore.

plan 1er marathon par COACH (invité) (83.113.69.xxx) le 01/01/10 à 21:26:50

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 01/01/10 à 21:40:39

pffffffffff
s'entrainer par correspondance, c'est vraiment nul !

Essayer donc de trouver un vrai coach qui s'occupera de vous au quotidien et qui se rendra disponible pour vous conseiller et vous accompagner tout au long de votre préparation et qui surtout saura faire évoluer votre entrainement en fonction de paramétres internes ou externes.

Rien de plus mauvais que de suivre bêtement un plan d'entrainement sur papier...

Et en plus il refile un bouquin: il me parait bien meilleur commercial qu'entraineur !
==================================================
Salut Coach,

Si je suis meilleur commercial qu'entraîneur, alors j'ai de l'avenir dans cette branche.
Champion du monde, en train qu'entraîneur ça doit quoi en comparaison ?

Sinon un peu de respect pour ceux qui s'entraînent bêtement en suivant un plan papier (ils suivent quoi ceux qui s'entrainent intelligemment ???) car tout le monde n'a pas les moyens d'avoir un coach à sa disposition, au quotidien et disponible.

Bonne année ! ;-)

plan 1er marathon par macri (invité) (87.67.73.xxx) le 01/01/10 à 21:56:12

personnellement, pour mon premier marathon, j'avais suivi un plan "papier", celui édité sur le site du MDP; j'avais choisi 5H; à 50 ans, F, c'était un bel objectif : franchir la ligne d'arrivée, heureuse! et ce fut le cas : 5H et 15 min, vu les conditions météo (MDP 2007); j'en suis encore fière; il faut , outre préparer sa course, bien préparer le mental! hygiène de vie indispensable : repos, hydratation, alimentation à ne pas négliger pendant la préparation; j'ai tout préparé seule, sans rien calculer : me fiant à mon feeling; très grande confiance en moi, je sais; mais bon, c'est ça qui me convient; à toi de voir! je te souhaite un grand bonheur en avril... et toute l'année!

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.76.xxx) le 02/01/10 à 14:11:08

Bruno vous allez certainement recevoir ma commande Samedi car j ai envoyer mon courrier Mercredi soir mais tard dans la soirée. A bientôt, moi je viens de terminer mon boulot et j'ai envie de faire une petite sortie d'une heure avant le réveillon . A bientôt et bonne fête à tous .
========================================================
Dominique,

Je viens de recevoir votre commande de livre.
Je m'en occupe ce week-end et elle sera postée dès lundi.
J'ai bien vu le texte au dos qui accompagne le courrier. J'en tiendrais bien entendu compte pour l'élaboration du plan gratuit.

A bientôt
Bruno Heubi

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.34.xxx) le 02/01/10 à 18:22:01

je vous remercie bruno et je ne fais pas attention aux mauvaises langues , je vous fais entièrement confiance comme beaucoup d'entre nous. bonne année .

plan 1er marathon par Coach (invité) (83.113.69.xxx) le 02/01/10 à 20:20:46

Vu le français employé, il a du prendre quelqu'un pour écrire son bouquin !

Tu entraines un champion du monde de marathon ?

plan 1er marathon par bosniak (invité) (88.165.82.xxx) le 02/01/10 à 21:57:32

a coach: il me semble que bruno est un coach respecté et qu'il sait de quoi il parle. si vous n'avez eu aucun succès comme entraineur ne vous en prenez pas aux autres! de plus son français est irréprochable donc veuillez cesser vos attaques personelles sur MON post svp!

plan 1er marathon par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 02/01/10 à 23:45:52

.... avant c'était GM qui en prenait plein la gueule... aujourd'hui c'est au tour de BH ! décidément, y aura toujours une sale langue de vipère pour la ramener ici. Je ne prends la défense de personne je constate comme toujours qu'il y a toujours d'excellents conseilleurs ici et toujours autant d'emmerdeurs... allez savoir pourquoi.

Bonjour à Bruno et à Gérard (s'il traîne encore ici)

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/01/10 à 09:49:53

Gérard traîne toujours sur le forum et il en voit des vertes et des pas mures!
Tout le monde peut faire des erreurs : inutile de le descendre et l'insulter, cela ne fait pas avancer les choses!

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.34.239.xxx) le 03/01/10 à 10:18:10

Merci à ceux qui ont eu un mot gentil.
Ne vous inquiétez pas, ces attaques me laissent de marbre.
Elles sont le fait d'une minorité de gens qui avancent cachés derrière l'anonymat d'un clavier et d'un écran.
Cela ne pèse pas grand chose au regard des nombreux témoignages que je reçois. Comme je ne veux pas mettre de l'huile sur le feu, je ne m'étendrais pas sur les raisons de ces messages belliqueux. Sincèrement, je plains ceux qui n'ont que ce moyen d'exprimer leur rancœur et leur frustration.
Je souhaite à tout le monde une bonne année 2010 et j'espère qu'elle permettra à ceux qui ont tant d'aigreur d'être un peu mieux dans leur peau et dans leur vie.

Cordialement
Bruno_ki_va_s'occuper_du_plan_de_Dominique ;-)

plan 1er marathon par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 03/01/10 à 10:30:15

"s'entrainer par correspondance, c'est vraiment nul !
"
oauis, pourquoi pas ??
la meilleure façon de s'entrainer est d'avoir un coach perso qui te connait sur le bout des doits et qui te suit au quotidien
mais peu de personnes ne peuvent se le permettre
ensuite, il y a le club où tu partages un coach avec d'autres coureurs
c'est aussi une très bonne soution, si tu as un club à proxioté de chez toi et que tu as les disponibilités pour t'adapter aux contraintes du club
après, il y a eux qui n'ont pas les moyens d'avoir un coach perso, qui n'ont pas de club pret de chez eux, qui n'ont pas les disponibiltés pour s'adapter aux horaires d'un club
alors eux, ils font comment ?
ils ne s'entainent pas ?
ils s'entrainent seul sans conseils ?
c'est dans ce cas que l'entainement par correspondance peut prendre toute sa signification.
personnelement, j'ai été en club et ensuite j'ai eu un coach par correspondance, et les 2 m'ont énormément apportés
donc, ce n'est pas forcément aussi nul que cela
vaste débat
meilleurs voeux à tous

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/01/10 à 10:40:34

On a tous les moyens pourra assouvir notre passion :
- Soi-même,
- L'entraîneur au club,
- L'entraîneur par correspondance.
Il me semble qu'avec tout cela, on ne peut que progresser et prendre du plaisir, non?

plan 1er marathon par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 03/01/10 à 10:53:00

Bonjour,
pour revenir à la demade intiale de l'auteur de ce post, je te conseille de suivre une période de renforcémént de la VMA sur quelques semaines puis de suivre un plan sur 8 semaines de préparation spécifique au marathon

voici un exemple pour un temp de 4h
si tu veux plus d'informations, tu m'envoies un mail à l'adresse "serge-blondy {at} voila.fr"

YAPUKA

=============== Renforcement VMA S1 ===========================
Lundi 4/1 30' endurance + 30' PPG (pour récupérer du réveillon)
Mardi 5/1 20' ech + 8 x ( 300m à 102% de VMA à 13,8 km/h et en 01:18 - R1' ) + 10' récup
Mercredi 6/1
Jeudi 7/1 1h en endurance
Vendredi 8/1 20' ech + 3 x ( 800m à 92% VMA à 12,4 km/h en 03:52 - R2' + 400m à 100% VMA à 13,5 km/h en 01:47 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi 9/1
Dimanche 10/1 1h30 en endurance
=============== Renforcement VMA S2 ===========================
Lundi 11/1 30' endurance + 30' PPG
Mardi 12/1 20' ech + 10 x ( 300m à 102% de VMA à 13,8 km/h et en 01:18 - R1' ) + 10' récup
Mercredi 13/1
Jeudi 14/1 1h en endurance
Vendredi 15/1 20' ech + 4 x ( 800m à 92% VMA à 12,4 km/h en 03:52 - R2' + 400m à 100% VMA à 13,5 km/h en 01:47 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi 16/1
Dimanche 17/1 1h30 en endurance
"=============== Renforcement VMA S3 ===========================
Lundi 18/1 30' endurance + 30' PPG
Mardi 19/1 20' echauf + 8 x ( 400m à 100% de VMA à 13,5 km/h et en 01:47 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi 20/1
Jeudi 21/1 1h en endurance
Vendredi 22/1 20' ech + 3 x ( 1000m à 90% VMA à 12,2 km/h en 04:56 - R2' + 500m à 98% VMA à 13,2 km/h en 02:16 ) - R2'30) + 10' récup
Samedi 23/1
Dimanche 24/1 1h30 en endurance ou course de 10 km
"=============== Renforcement VMA S4 ===========================
Lundi 25/1 30' endurance + 30' PPG
Mardi 26/1 20' echauf + 10 x ( 400m à 100% de VMA à 13,5 km/h et en 01:47 - R1'15'' ) + 10' récup
Mercredi 27/1
Jeudi 28/1 1h en endurance
Vendredi 29/1 20' echauf + 5 x ( 800m à 92% de VMA à 12,4 km/h en 03:52 - R2' ) + 10' récup
Samedi 30/1
Dimanche 31/1 1h30 en endurance
"=============== Renforcement VMA S5 ===========================
Lundi 1/2 30' endurance + 30' PPG
Mardi 2/2 20' ech + 2 x 8 x ( 300m à 102% de VMA à 13,8 km/h et en 01:18 - R1' ) - R3' + 10' récup
Mercredi 3/2
Jeudi 4/2 1h en endurance
Vendredi 5/2 20' echauf + 5 x ( 1000m à 90% de VMA à 12,2 km/h et en 04:56 - R2' ) + 10' récup
Samedi 6/2
Dimanche 7/2 1h30 en endurance
"=============== Semaine de Repos COMPLET ===========================
Lundi 8/2
Mardi 9/2 REPOS COMPLET APRES LE RENFORCEMENT VMA
Mercredi 10/2
Jeudi 11/2 LE REPOS FAIT PARTIE DE L'ENTRAINEMENT
Vendredi 12/2
Samedi 13/2
Dimanche 14/2 1h en endurance quand même pour ne pas oublier comment ça marche la course à pied

"=============== Plan marathon S1 ===========================
Lundi 15/2 30' endurance + 30' PPG
Mardi 16/2 30' en endurance + 2 x ( 10' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km - R 3' ) + 10' récup
Mercredi 17/2
Jeudi 18/2 1h en endurance + 8x30/30 + 10' récup
Vendredi 19/2 20' echauf + 3 x ( 10' à 85% de VMA à 11,5 km/h en 05:14 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 20/2
Dimanche 21/2 2h15 en endurance incluant 2 x 15' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
"=============== Plan marathon S2 ===========================
Lundi 22/2 30' endurance + 30' PPG
Mardi 23/2 20' echauff + 10 x 1' - 1' à 100% de VMA + 10' récup
Mercredi 24/2
Jeudi 25/2 1h en endurance + 10' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
Vendredi 26/2 20' echauf + 3 x ( 11' à 85% de VMA à 11,5 km/h en 05:14 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 27/2
Dimanche 28/2 2h15 en endurance incluant 2 x 20' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
ou trail de Pierrefonds (60) pour faire une sortie longue de 3h en terrain valonné
"=============== Plan marathon S3 ===========================
Lundi 1/3 30' endurance + 30' PPG
Mardi 2/3 30' en endurance + 2 x ( 15' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km - R 3' ) + 10' récup
Mercredi 3/3
Jeudi 4/3 1h en endurance + 15' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
Vendredi 5/3 20' echauf + 3 x ( 12' à 85% de VMA à 11,5 km/h en 05:14 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 6/3
Dimanche 7/3 semi marathon de Paris en préparation, sans objetif de perf
(2/3 à allure marathon 10,5 km/h en 05:42 au km + 1/3 allure semi à 11,2 km/h en 05:42 au km)
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 8/3
Mardi 9/3 30' endurance + 30' PPG
Mercredi 10/3
Jeudi 11/3 1h footing
Vendredi 12/3
Samedi 13/3
Dimanche 14/3 1h30 Footing long avec porte bidon + boisson
"=============== Plan marathon S4 ===========================
Lundi 15/3 30' endurance + 30' PPG
Mardi 16/3 30' en endurance + 2 x ( 15' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km - R 3' ) + 10' récup
Mercredi 17/3
Jeudi 18/3 1h en endurance + 10x30/30 + 10' récup
Vendredi 19/3 20' echauf + 3 x ( 13' à 85% de VMA à 11,5 km/h en 05:14 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 20/3
Dimanche 21/3 2h15 en endurance incluant 2 x 30' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
"=============== Plan marathon S5 ===========================
Lundi 22/3 30' endurance + 30' PPG
Mardi 23/3 20' echauff + 10 x 1' - 1' à 100% de VMA + 10' récup
Mercredi 24/3
Jeudi 25/3 1h en endurance + 20' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
Vendredi 26/3 20' echauf + 3 x ( 14' à 85% de VMA à 11,5 km/h en 05:14 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 27/3
Dimanche 28/3 2h15 en endurance incluant 2 x 30' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km
"=============== Plan marathon S6 ===========================
Lundi 29/3 30' endurance + 30' PPG
Mardi 30/3 30' en endurance + 2 x ( 20' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km - R 3' ) + 10' récup
Mercredi 31/3
Jeudi 1/4 30' end + 20' à allure marathon à 78% de VMA à 10,5 km/h en 05:42 au km + 2' cool + 8x30-30 +10' cool
Vendredi 2/4 20' echauf + 3 x ( 15' à 85% de VMA à 11,5 km/h en 05:14 au km - R 3' ) + 10' récup
Samedi 3/4
Dimanche 4/4 1h30 en endurance dont 20' à allure marathon ( 05:42 au km )
"=============== Semaine cool ===========================
Lundi 5/4 1h Footing cool (alimentation : -G +P ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Mardi 6/4 30' PPG (alimentation : -G +P ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Mercredi 7/4 45' Footing incluant 5x30/30 cool (alimentation : -G +P ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Jeudi 8/4 Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru) boire 2-3 litres d'eau par jour
Vendredi 9/4 Repos (alimentation : +G -P -Fib -Cru) boire 2-3 litres d'eau par jour
Samedi 10/4 30' Footing + 5' en 30/30 déroulé (alimentation : +G -P -Fib -Cru ) boire 2-3 litres d'eau par jour
Dimanche 11/4 Marathon en 4h
Pour la course, tu fais la première moitié à 05:46 au km et la seconde moitié à 05:38
Lundi 12/4 Décrassage de lendemain de course : 30' PPG ou 30' cool
HYPER IMPORTANT : ensuite 3 semaines de repos COMPLET
tu as fais travailler ton organisme de façon soutenue durant plusieurs mois, il a besoin de récupérer

plan 1er marathon par lalpiniste (membre) (193.248.200.xxx) le 03/01/10 à 11:15:41

Mon entraineur est entraineur en club, où je suis licencié mais dont je suis distant de 8000 km.
Et oui, à Mayotte, quelques clubs, bientôt plus de ligue car ils ne savet pas gérer l'argent et elle est en déficit, et pas d'entraineur de demi-fond.
Mon coach m'nevoie les plans par mail et je lui fait un résumé de mes séances, et ça fonctionne bien comme ça.
Si tu as des bases d'athlé, surtout pour la piste, tu sais ce que tu dois faire ou non, tu connais les gammes, les échauffements....donc oui, y a un interet à avoir un coach à distance.

plan 1er marathon par COACH (invité) (83.113.69.xxx) le 03/01/10 à 14:44:23

C'est rigolo: on a pas le droit de donner un avis....
Où avez vu que j'ai insulté BH? je donne mon avis et je constate.
Aprés, en effet, chacun fait bien ce qu'il veut ou, je vous l'accorde, ce qu'il peut.
Vendre un bouquin et des plans d'entrainement: j'appelle cela du commerce, il faut juste un peu assumer ou alors envoyer tout cela gratuitement comme le font ces milliers d'entraineurs dans les clubs qui oeuvrent bénévolement: ces mêmes entraineurs qui savent trés bien que la même sauce ne peut accompagner des plats différents...

Pour ma part, j'entraine depuis près de 20 ans et si je n'ai jamais eu de champion du monde (j'aimerai d'ailleurs en connaître son identité)il m'et arrivé d'avoir d'autres satisfactions.
J'ai aussi eu l'occasion d'analyser les plans d'entrainements diffusés par la presse spécialisée sous couvert d'un pseudo-technicien et la plupart du temps c'est vraiment du foutage de G.....: ils ne sont pas dangereux, mais ne propose rien d'intéressant et laplupart des coureurs amateurs auraient pu les monter seuls.

plan 1er marathon par COACH (invité) (83.113.69.xxx) le 03/01/10 à 14:50:36

@SergeB

avec 2000 clubs FFA plus d'autres types de club ou association en France, ne pas en avoir un prés de chez soi, c'est vraiment pas de chance

plan 1er marathon par lalpiniste (membre) (193.250.141.xxx) le 03/01/10 à 17:39:08

@Mayotte, pas d'entraineur demi fond, mais quelques clubs.

plan 1er marathon par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 03/01/10 à 17:42:56

bonjour,
si coach, tu peux donner ton avis
c'est même le but et le sens d'un forum
mais acceptes simplement que le tien soit une référence pour certains (peut-être) mis pas forcement pour tous
quant aux clubs, saches pour ta gouverne que des coureurs hors de nos frontières consultent ce forum et n'ont pas forcement de club aux portes de leur demeure et que 2000 clubs pour 36 000 communes en France, cela fait quand même 34 000 communes sans club, et que cela amène même des coureurs d'avoir un coach "virtuel" à 8000 km de chez eux

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 03/01/10 à 18:25:43

A toi Coaah qui me donne des leçons de français explique moi si ce n'est pas insultant d'écrire cela :
"pffffffffff
s'entrainer par correspondance, c'est vraiment nul !"

Tu trouverais cela plaisant si je te disais que ce que tu fais en nul ! ?

Surtout si j'ajoute :
"Rien de plus mauvais que de suivre bêtement un plan d'entrainement sur papier..."

Toujours aussi plaisant ? "mauvais", "bêtement", c'est du langage châtié, ça ....

Et le meilleur pour finir : "Et en plus il refile un bouquin: il me parait bien meilleur commercial qu'entraineur !"

Très agréable n'est-ce pas bien entendu ? Surtout le verbe "refiler" qui est extrêmement valorisant et aucunement insultant...

Juste pour ton info, puisque tu sembles débarquer de la planète Mars, j'entraîne Pascal Fétizon qui fut champion du monde de 100km et des dizaines d'autres coureurs, internationaux ou niveau départemental, débutants ou confirmés.
J'ai formé et je forme encore des entraîneurs qui sont sur le terrain partout en France.

Et toi, qui es-tu pour te permettre de juger ainsi ?

Bruno Heubi
www.brunoheubi.com si tu veux davantage d'infos ;-)

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 03/01/10 à 18:43:07

Je retiens quand même que :
- C'est le CAP le plus à même de juger ce qu'il faut faire ou non: d'abord, en son âme et conscience, ensuite en lisant ce qui a déjà été vérifié, ensuite en écoutant les conseils des entraîneurs.
On peut faire un mix des 3 ou en faire à sa tête.

Résultats : on a ce qu'on mérite et on ne peut aps faire mieux que ce qu'on vaut : à nous et aux entraîneurs de savoir nos limites.
Si je n'ai pas envie d'écouter les avis des connaisseurs et si un bouquin ne me plait pas, même si les avis seraient bons idem le livre, je suis encore capable de faire ce que je veux! Nul n'a la science infuse!

Un peu mal expliqué, je sais, mais c'est le fond de ma pensée.

Signé : J-Jacques J.....T

plan 1er marathon par COACH (invité) (83.113.69.xxx) le 04/01/10 à 00:52:50

J2J
On est d'accord que ce doit être un choix du CAP, je respecte d'ailleurs ce choix mais je donne un avis d'un ex-CAP et aujourd'hui entraineur.

Mon cher Bruno, je n'ai jamais voulu t'insulter, de quel droit d'ailleurs, tu ne m'as rien fait. Je répète que je donne un avis sur une méthode, il se trouve que c'est la tienne. Pour moi tu es un commerçant, cela n'a rien d'insultant: il faut juste que tu l'assumes un minimum.

Pour les leçons de français, je te ferai juste remarquer que si quelqu'un peut se sentir offenser ce serait plutôt les coureurs adeptes de ton commerce puisque tu auras sans doute remarqué que dans mes phrases:
"s'entrainer par correspondance, c'est vraiment nul !"
"Rien de plus mauvais que de suivre bêtement un plan d'entrainement sur papier..."
c'est plutôt d'eux qu'il s'agit et que j'essaie simplement de les diriger sur une autre voie qui me paraît bien meilleure.
je ne porte aucun jugement sur le contenu de tes plans (que je ne connais pas) mais uniquement sur la méthode d'entrainement de tes adeptes.

Pour la troisième phrase, je vante une de tes qualités.

Pour P.Fétizon que j'ai eu le plaisir de cotoyer ailleurs que sur Mars, je note que depuis 2004 il a eu du mal à répéter ses peformances antérieures (d'où date son titre mondial) quand il était conseillé par un ami auvergnat.

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 04/01/10 à 07:37:40

On est d'accord que ce doit être un choix du CAP, je respecte d'ailleurs ce choix mais je donne un avis d'un ex-CAP et aujourd'hui entraineur.
====================================================
Drôle de manière de respecter les gens en écrivant qu'ils sont nuls et bêtes...
Pour entraîner, il faut aimer transmettre. Et pour aimer transmettre, il faut aimer les gens.
J'ai un peu de mal à t'imaginer aimer les gens en tenant ce discours belliqueux.
Comme le dit SergeB, il y a une grande majorité de coureurs qui sont isolés géographiquemet, sans entraîneur, contraintes par leur profession, loin d'un club ou tout simplement qui n'ont pas envie d'entrer dans des structures qui apparaissent trop souvent comme élitistes. ils ont le droit de progresser comme les autres. Il faut avoir l'esprit étroit ou bien mal connaitre la France de l'athlétisme pour tenir ton jugement.

En ce qui concerne Pascal que tu sembles si bien connaître, tu devrais donc savoir qu'il fut champion du monde en 2000.
En ce qui concerne Philippe Guilbaut (il ne faut pas avoir peur de citer des noms ou se contenter de vagues sous-entendus) il a cessé d'entraîner Pascal en 1997. j'ai donc réussi à le faire progresser encore 7 ans !

Ta remarque, met en lumière l'état d'esprit qui t'anime. Deux ou trois phrases pour endormir et au final encore une critique acerbe.
C'est comme si je prétendais(puisque tu sembles être ami avec les coachs auvergnats) qu'Elena Fétizon a cessé de progresser depuis que j'ai cessé de l'entraîner. Ce serait une belle forme de non-respect de Jean-Pierre Monciaux dont tout le monde (et sans doute toi en premier) connait les grandes qualités d'entraîneur.
Mais là encore, je cite un commerçant donc mon exemple est sans probablement mauvais ...
Que Pascal ne soit plus devenu une autre fois champion du monde à 44 ans après 30 ans années à courir te parait anormal ? Il me semble que tout le monde loue sa longévité exceptionnelle, non ?

Ce terme de "commerçant" est dans ta bouche un qualificatif négatif puisque tu me demandes d'assumer. Mon père était commerçant et je ne crois pas qu'il ait jamais eu besoin de justifier pourquoi il faisait ce métier.
Quant à moi j'assume parfaitement, ne t'inquiète pas. Je suis sur ce forum à visage découvert et ce n'est pas ton cas, alors à ton tour : assume !

plan 1er marathon par Pa bien (invité) (77.195.238.xxx) le 04/01/10 à 17:51:23

Coach et tout simplement jaloux pas forcément méchant voila la vérité et il se défoule en anonyme c'est tellement plus simple.
Bis

plan 1er marathon par franck (invité) (82.250.192.xxx) le 04/01/10 à 19:12:21

j'ai acheté un livre pour mon 1er marathon en 2005, "marathon pour tous" de Irina KAZAKOVA.
tu as des plans simples et pleins de conseils qui t'explique le pourquoi du comment.
vas voir son site: runirina.com
j'ai fais mon marathon en 2h57 apres 1 an de course.

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.34.xxx) le 06/01/10 à 11:41:49

bruno , j'ai bien reçu votre livre . Combien de temps pour obtenir mon plan ? merci votre livre me parais très passionnant

plan 1er marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 06/01/10 à 13:02:41

Comme indiqué dans un post, j'essaie, pour m'amuser et pourquoi aps pour le faire valider, de créer mon plan marathon pour Cheverny.
J'ai vu GM hier et il le regardera.
Je le montrerai peut-être à Bruno HEUBI.

En tout cas, plan validé ou pas, c'est assez sympa à créer quelque chose!

plan 1er marathon par (invité) (89.83.60.xxx) le 06/01/10 à 13:26:08

COACH, j'entends parfaitement ce que tu dis toutefois ce qui m'intéresse c'est avant tout le livre (payé pour un plan alors que j'en suis à trotiner n'a pas de sens). Bruno a un très bon style pédagogique on sent qu'il veut vraiment se mettre au service de celui qui le lit (il me semble que sur son site il y a des plans gratuits d'ailleurs, ainsi que des conseils et surtout des explications. Moi qui aime couper les cheveux en quatre, je dois dire que j'apprécie son soucis de la cohérence et de la clarté.

Dans une autre discipline, j'ai à faire à un entraîneur ancien champion du monde et même si le gars je le vois de visu, il a énormément de défauts qui me tapent sur le système sans parler de ses "talents" commerciaux où le gars a toujours une connerie ou une autre à te vendre... (sport qui n'a rien à voir avec la CAP).

Pas la peine de rentrer dans les détails mais comme on dit l'habit ne fait pas le moine et ce n'est pas forcément la méthode quelle qu'elle soit mais celui qui est derrière qui pose ou pas problème.

Reconnaît que Bruno est tout de même assez disponible pour répondre aux questions et ses réponses sont claires et détaillées alors que bien des coach de visu ne t'expliquent même pas pourquoi tu fais les choses (c'est eux qui savent pas toi...)

Tu es Coach où?

plan 1er marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 06/01/10 à 13:55:13

Bonne année à toi J2J
Dis donc être entouré de GM et de BH c'est la grande classe !!!
@bruno Heubi
Bonjour Bruno et tous mes voeux pour cette nouvelle année avec le maximum de réussite dans ton coaching
Je ai commandé ton livre pour l'anniversaire de mon amie qui foulera avec moi les chaussées parisiennes le 11 avril pour notre 1er marathon
Pour ma part je suis "coaché" par GM et donc par correspondance et contrairement à ce que certains pensent je ne m'en plaint pas. Bien au contraire
Ce qui ne m'empechera pas de parcourir et plus dès reception.
Merci d'avance

plan 1er marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 06/01/10 à 14:28:06

@ Road runner 29 :
Je suis proche de GM quee j'ai la chance et l'honneur de cotoyer les mardi et jeudi sur la piste de Malakoff. On peut toujours discuter avec lui et il s'occupe bien de nous.
Pour BH, c'est par correspondance. J'ai son livre bien sur et j'y puisse les infos qui m'aident bien. Je le verrai peut-être le 24 janvier sur le 10km de Paris XIV et sur la course des Laveuses, dont il est le parrain et meneur d'allure! Et bientôt certainement sur son forum!

Coaché par GM avec le même pseudo?

plan 1er marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 07/01/10 à 08:15:25

@J2J
Oui coaché par GM avec ce pseudo. On en a déjà parlé sur ce forum d'ailleurs.
Moi j'habite en bretagne près de Lorient donc coaching par correspondance bien sur.
J'ai également commandé le livre de BH ce matin pour l'anniverssaire de ma compagne qui court aussi.
Prochain objectif MDP en avril pour notre 1er marathon
La pression commence à monter

plan 1er marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/01/10 à 08:26:29

@ Road runner 29 :
Je ne vais pas trop souvent sur le site de GM. Quand j'y vais, c'est pour suivre certains coureurs comme Vince22 ou M-C, chercher les programme pour l'entraînement et piocher un peu dans les discussions.
Ne te met pas trop la pression pour ton 1èr marathon. C'est un grand moment de bonheur personnel, dificilement partageable. Je n'avais d'ailleurs parlé de ma préparation à personne!

plan 1er marathon par Road runner 29 (invité) (83.206.77.xxx) le 07/01/10 à 08:47:28

Ok Jean Jacques je t'autorise si tu le souhaites à commenter également mes sorties parallelement à GM
C'est toujours sympa d'avoir des echanges avec plusieurs personnes
++
Philippe

plan 1er marathon par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 07/01/10 à 09:48:29

Pas pour l'instant : je regarde juste et je ne suis pas inscrit.

plan 1er marathon par (invité) (90.18.24.xxx) le 07/01/10 à 19:43:17

salut tout le monde ,
pour info , si on commande le bouquin de BE , combien de temps pour reçevoir le tout (livre + plan ) ? Est il encore temps ?

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.214.xxx) le 07/01/10 à 21:00:54

Bonjour,

S'il s'agit bien de mon livre, le traitement des commandes se fait le jour même.
Cela signifie que le livre est posté le mardi pour une réception le lundi.
Quant au plan gratuit c'est le jour même aussi.

Voili, voilou

Merci de l'intérêt porté à mon ouvrage :-)

Bruno Heubi

plan 1er marathon par arnaud (invité) (93.15.224.xxx) le 07/01/10 à 21:08:58

Premier marathon l'année passée.
Suivi des plans d'entraînement à la lettre de jogging international. Objectif:3h00.
Résultat:2h57.
Prix: 5,90 euros et une bonne motivation.
Ce sont de bons plans, montée en puissance en VMA, en durée et respect+++ de la fatigue occasionnée.
Je recommande+++

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/01/10 à 22:31:45

@ BrunoHeubi :
Alors, tu viens pour le 10km du XIVème le 24 janvier?

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.214.xxx) le 07/01/10 à 22:34:48

J'hésite au regard de la description qui est faite du départ :-(
Si je viens c'est pour valider un chrono

plan 1er marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 07/01/10 à 22:42:56

Il faut peut-être demander aux organisateurs s'il y a un traitement de faveur pour un champion comme toi!
Car si tu pars dans les premiers, tout devrait bien se passer ensuite. Quoique avec les relances, je ne sais pas si on peut faire un temps canon.

Sinon, viens à Malakoff le 13 février : il n'y aura pas de bousculade et ce serait un immense honneur que tu participes, si tu ne prends pas trop cher!-)

Tu seras plus décontracté le 20 juin pour les foulées des Laveuses.

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.24.xxx) le 08/01/10 à 12:18:47

bruno , j'ai bien reçu votre livre mais je n'ai pas eu le plan qui m étais destiné, Est ce un oublie ? Combien de temps pour l'obtenir ? Dominique .Merci de me renseigner
dominique.auto-ecole@orange.fr

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.214.xxx) le 08/01/10 à 13:26:06

Bonjour Dominique,

Le plan a été envoyé par mail avant le livre. Donc il y a eu un problème avec le mail.
Avez-vous vérifié dans les courriers indésirables ?
De tout façon, je le renvoie à nouveau.

A bientôt,
Bruno

plan 1er marathon par lilian (invité) (82.251.37.xxx) le 08/01/10 à 13:56:14

Bonjour Bruno, j'ai bien reçu votre livre et aussi terminé, beaucoup d'enseignements pour moi - j'en suis à la deuxièeme semaine de prépa pour Montauban avec votre plan 13/4s - Ce matin j'ai fais les 2H05 sous la neige par -4° super 22km -
Entièrement de votre avis sur la nutrition avec les produits frais et bio, je produits tout , jardin, volailles et pain, pâtes maison tout en bio.
Merci - Lilian

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.24.xxx) le 08/01/10 à 14:12:16

bonjour bruno ,
j'ai bien vérifié rien reçu, probablement un soucis informatique . merci de me le renvoyer . si problème persiste je vous envoie une enveloppe timbrée pour courrier mais ça va marcher . je vous tiens au courant.
A bientôt.

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.214.xxx) le 08/01/10 à 14:14:51

Dominique,

Je vous ai envoyé un mail sur votre MP.
Bruno

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.24.xxx) le 08/01/10 à 20:30:14

j'ai répondu à votre mail ce soir .j'attends de vos nouvelles demain . Bonne soirée .Dominique Sommerard

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.214.xxx) le 09/01/10 à 10:48:45

Dominique,

Je vous ai renvoyé le mail avec le plan.

Bruno

plan 1er marathon par dominique (invité) (90.18.164.xxx) le 13/01/10 à 20:38:26

Bruno,
j'ai bien reçu mon plan et j'ai bien sur attaqué l'aentrainement mais est il possiblede travailler la sortie longue le dimanche a la place du vendredi ?

plan 1er marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.203.xxx) le 14/01/10 à 00:13:21

Oui bien sûr.
Mais normalement j'ai tenu compte de vos contraintes et des jours d'entraînement spécifiés par vos soins.

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