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Combien de VMA? et oui, encore un... par capnopiste (invité) (84.97.176.xxx) le 29/12/09 à 16:07:37
J'ai passé 8 fois 400m en 1min23s de moy avec 1min/1min10 de recup (15Om), le dernier 400m en 1min21s. J'aurai sans doute pu aller à 9 répétitions, mais pas 10.
Jusqu'à maintenant j'ai tjs fait du 30/30 en nature, je n'ai pas de référence sur piste et je n'ai pas envie de faire un 2000m seul à bloc pour l'instant... J'y ai surtout très rarement accès à la piste !
Merci.
Combien de VMA? et oui, encore un... par vantousos (invité) (77.201.153.xxx) le 29/12/09 à 16:58:39
Bonjour,
Un peu moins que 17.5 de VMA et tu devrais faire une récupération de 40 à 45''.
SLTS
GD
Combien de VMA? et oui, encore un... par Capnopiste (invité) (84.97.176.xxx) le 30/12/09 à 14:25:17
Merci.
J'espère déménager dans les prochains mois, ça me manque une piste près de chez moi.
J'essayrai de faire des recups plus courtes (100M).
Combien de VMA? et oui, encore un... par Adrenaline (invité) (80.214.253.xxx) le 30/12/09 à 21:25:16
Trop de récup, pas assez de répétitions. Recommence avec 45 sec de récupération et 10 à 12 répétitions puis reviens nous voir.
Tu verras ca change tout...
Combien de VMA? et oui, encore un... par (invité) (80.10.46.xxx) le 31/12/09 à 00:58:06
Je profite du post car mes allures sont sensiblement les mêmes. Mon objectif: définir mes temps de passage sur un test de 5 mn (VMA)
10x400 en 1'20 récup 45'(18km/h)
5x600 en 2'00 récup 1mn (18 km/h)
12x320 m en 1'00 récup 1'(19,2Km/h)
2x10 (30/30) à 21 km/h
5x1000 en 3'36 (16,6 km/h) (une seule séance de ce type)
Sur quelle allure dois-je partir ?
Combien de VMA? et oui, encore un... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 09:18:45
Le test se passe à allure régulière et donc le plus vite possible.
Inutile de définir un allure : tu pars et tu arrives au bout de 6mn!
Tu devrais faire environ 1700 à 1800 mètres!
Combien de VMA? et oui, encore un... par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/12/09 à 10:04:05
Si, il faut nécessairement définir la bonne allure dès le départ : trop lent cela ne sera pas représentatif, trop rapide tu vas coincer. Tente de partir vers 19 km/h.
De toute façon si tu n'es pas satisfait, si tu as l'impression que tu as raté ton test (trop lent donc " facile " ou trop vite et donc vitesse non tenue) tu peux recommencer une dizaine de jours après en ajustant.
Fred
Combien de VMA? et oui, encore un... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 10:09:57
C'est quand même très difficile de se donner une allure. Il faut avoir des infos très précises car 1km/h sur un tour de piste, c'est moins de 5 secondes.
Rappel : théoriquement, on doit courir à allure régulière donc si on va trop vite et qu'on ne tient pas, on ne termine pas le test, idem si on va trop lentement.
Je pense qu'il peut faire 1800 mètres, voir 1900 mètres!
Combien de VMA? et oui, encore un... par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/12/09 à 10:16:12
Ha bon ? Plus haut tu écris autre chose concernant la distance...
Qui plus est il me semble qu'il a écrit 5 minutes dans son message, donc 1,7 km en 5 minutes c'est déjà plus de 20 km/h, alors 1,8 ou 1,9 km...
Fred
Combien de VMA? et oui, encore un... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 10:19:44
Je dis que le test se passe sur 6mn et j'évaluais en gros à 1700 ou 1800 mètres la distance qu'il pourrais parcourir en 6mn! Mais tu as raison, il vaut bien 1900 mètres sur 6mn.
Combien de VMA? et oui, encore un... par (invité) (80.10.46.xxx) le 31/12/09 à 14:46:39
Merci pour vos réponses, je pense partir sur des bases de 18,5 km/h sur 5 mn. Si c'est possible je poursuivrai jusqu'à 6 mn pour réaliser l'exercice au maximum de mes possibilités.
Combien de VMA? et oui, encore un... par (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 14:55:32
Tu dois bien avoir une idée de ta VMA? Qui sera peu précise quand même (seul le VAMEVAL pourrait te donner la vraie valeur.)
Si tu pars pour faire du 18,5km/h sur 5mn, une petite règle de 3 donne 22,2km/h sur 6mn. Et donc en théorie 27mn aux 10km!
Combien de VMA? et oui, encore un... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 14:56:57
RECTIFICATIF!!!!
Tu dois bien avoir une idée de ta VMA? Qui sera peu précise quand même (seul le VAMEVAL pourrait te donner la vraie valeur.)
Si tu pars pour faire du 18,5km/h sur 5mn, une petite règle de 3 donne 22,2km/h sur 6mn.
Et donc en théorie 30mn aux 10km!
Combien de VMA? par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 31/12/09 à 15:11:58
STOP J2J!!! Si on court a 18,5km/h pendant 5min comment on se retrouve à 22,2km/h sur 6min??? Tu dis sans arrêt n'importe quoi c'est nul!!! Sur 6min on sera à la meme vitesse que sur 5min il faut réfléchir un peu!!!
Combien de VMA? et oui, encore un... par Valmy (invité) (90.37.154.xxx) le 31/12/09 à 15:11:59
Hein? il parle de courir 5mns à 18,5 km/h puis d'aviser, il ne parle pas de courir 18,5 kms en 5mns...
Combien de VMA? par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 31/12/09 à 15:15:00
Laisse tomber. J2J = incurable
Combien de VMA? et oui, encore un... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 15:18:50
@ Marc :
Tu as raison!
S'il part sur la base de 18,5km/h, il fera, s'il maintien l'allure, 1850 mètres en 6mn!
Donc VMA de 18,5 et le 10km en 36mn (à 90%.)
Dès fois, un peu trop souvent pour certains, je pars dans mon idée et en oublie les bases!
Saleté d'Excel!!!!-)
L'erreur est humaine! Tu m'excuses?
Combien de VMA? et oui, encore un... par romudu59 (membre) (86.208.80.xxx) le 31/12/09 à 15:34:17
Si ca peu t aider moi je fait 10*400 en 1'18 de moy avec 1' de recup et j'ai une VMA de 18/18,5.
Je pense que ta VMA doit se situer au alentour de 17max.
Combien de VMA? et oui, encore un... par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 31/12/09 à 17:33:59
Je ne pense pas qu'un coureur ayant une vma de 17 km/h puisse enchaîner 5 x 600 m en 2 minutes ou 12 x 320 m en 1 minute.
Fred
Combien de VMA? et oui, encore un... par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 17:42:28
600 mètres en 2mn, c'est bien du 18km/h?
N'importe quel entraîneur dira fort justement que l'on peut tenir 100% de sa VMA sur des séries de 400 mètres! Pour des séries de 500 mètres, c'est environ 98%.
Alors tenir 105% de sa VMA sur des séries de 600 mètres, impossible! Ou alors la VMA n'est pas de 17!
J'espère que je ne dis pas encore des conneries?!
Combien de VMA? et oui, encore un... par (invité) (80.10.46.xxx) le 02/01/10 à 13:55:16
@romudu59: ma séance de 5x1000 en 3'36 (16,6 km/h) est passée relativement facilement étant donné que c'était un essai sur des fractionnés >600 m. Rien à voir avec les 5x600 m ou je suis à l'energie sur la fin des 4ème et 5 ème répétitions. Je pense donc tenir sans être dans le rouge le 17 km/h sur 1'30 de plus.
Mon test VMA est reporté fin janvier (douleur au talon !)
J'ai récupéré une bande son pour faire un vaméval mi février.
Autre info: valeur 10000 m légèrement vallonné : 39mn ... jamais réalisé un cycle de seuil: explosion à partir du 4ème kilos en étant à l'aise au niveau de la respiration, mais mal terrible aux jambes, comme sur les fractionnés mais en course pas question de s'arrêter toutes les minutes !
Vu tes temps je partirai effectivement un peu moins vite, 18 km/h comme le préconise J2J, serait plus prudent, ce qui correspond à mon 10x400. Nos 10x400 ne sont peut etre pas si éloignés: je vais moins vite mais j'ai moins de récup. Je t'avoue qu'en dessous de cette vitesse je serai un peu déçu ... mais bon, on tous nos limites.
J'en profite pour vous souhaiter une bonne année à tous et pour ce site des posts intéressants et constructifs.
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