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les series en cote pour entrainement 10 kms par Moly (invité) (200.58.80.xxx) le 30/12/09 à 23:34:08
J'ai souvent entendu que les series en cote etait un tres bon entrainement, mais je ne me souviens pas de la duree de la pause entre les series et des series elle mème.
Est-ce que 6X2' en prenant le temps de redescendre la cote en trotinant entre chaque serie convient ou faut-il organiser l'entrainement d'une autre maniere?
les series en cote pour entrainement 10 kms par (invité) (212.234.218.xxx) le 31/12/09 à 06:07:47
Tout dépend de l'objectif recherché, mais je trouve que 2 minutes, c'est long, et ta récup un peu courte.
les series en cote pour entrainement 10 kms par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/12/09 à 09:53:04
Des séries en côte d'une durée de 2 minutes seront courues à l'allure 10 km (il faut une pente vers 5 à 7 %, au dela c'est difficile). Se pose le problème de la récupération : soit la côte est suffisamment longue pour redescnedre partiellement à petite allure (récup 1 minute) puis remonter, etc.
Soit elle ne l'est pas, et dans ce cas on redescend entièrement, donc la récupération durera au moins 3 minutes.
Si on veut courir en vma (100 %), des séries de 150 à 200 m sont suffisantes.
Fred
les series en cote pour entrainement 10 kms par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 10:14:41
Tout à fait d'accord avec Frédéric : inutile de monter pendant 2mn des côtes! 30 à 45 seconde, c'est bien suffisant!
En plus, imaginons que le posteur grimpe pendant 2mn à 15km/h et qu'il récupère 1mn en descendant : il doit "récupérer" à 30km/h!!
les series en cote pour entrainement 10 kms par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/12/09 à 10:17:41
Ce n'est pas intile de monter rapidement durement deux minutes mais ce n'est pas de la vma, c'est de l'allure course plutôt, et cela peut s'intégrer au sein d'un parcours vallonné par exemple.
Fred
les series en cote pour entrainement 10 kms par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/12/09 à 10:45:06
Ce n'est pas inutile de monter rapidement durant deux minutes mais ce n'est pas de la vma, c'est de l'allure course plutôt, et cela peut s'intégrer au sein d'un parcours vallonné par exemple.
Fred
les series en cote pour entrainement 10 kms par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/12/09 à 10:46:33
Ce n'est pas inutile de monter rapidement durant deux minutes mais ce n'est pas de la vma, c'est de l'allure course plutôt, et cela peut s'intégrer au sein d'un parcours vallonné par exemple.
Fred
les series en cote pour entrainement 10 kms par Bernard (invité) (86.214.72.xxx) le 31/12/09 à 12:59:27
Les séries en côtes c'est trés bien.
Pour ma pomme:
Il y a 6 / 7 ans j'avais des problèmes aux genoux et je ne pouvais pas courir longtemps. Alors, pour garder le contact avec la cap j'ai couru quotidiennement sur une pente assez forte ( 15 à 20 % )longue de 150 m et 10 à 15 grimpettes par séance. Et ça pendant 2 ans !
J'ai ajouté un peu de musculation et ensuite lorsque je n'ai plus eu mal aux genoux j'ai repris l'entraînement long. Résultats : 3h15 ma dernière année de V2 au minable marathon du mont st michel !. ..et les 5 derniers km avec des crampes terribles.
Je persiste et signe : mon entraînement en côtes a payé.
les series en cote pour entrainement 10 kms par Moly (invité) (200.105.188.xxx) le 31/12/09 à 19:07:59
Merci,
Alors pour 10 kms ou semi, des cotes de maxi une minute pour travailler la VMA et combien de pause? Et combien de repetition?
Et sinon les entrainements en cote plus long sont plutot fait pour travailler muscul et vitesse de cote?
les series en cote pour entrainement 10 kms par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 19:22:07
Que de questions Moly!
Tu auras des réponses mais en attendant, cherche un peu sur Internet!
les series en cote pour entrainement 10 kms par sylv1 (invité) (88.167.197.xxx) le 01/01/10 à 14:18:51
Moly, je fais le même type de séries (6-7 x 1'45" à 2'15" et récup en descente), et c'est efficace, surtout si la côte est raide (+ de 12-15%), tu travailleras ta force pure et ta VMA longue.
les series en cote pour entrainement 10 kms par (invité) (90.22.203.xxx) le 03/01/10 à 21:52:52
Te poses pas toutes ces questions , fixes toi l'objectif de faire 16 fois la côte sur une durée de 30" avec récup en trottinant sur la descente.Ca payera , c'est sur !
Maintenant , il faut rester créatif , d'une part pour progresser et d'autre part , pour ne pas rentrer dans la monotonie.
Aujourd'hui , si tu fais toujours la même côte , tu dois avoir tes repères (distance/temps), alors , pour progresser , modifies les exo , 2*6*cote ou 2*8*cote ou 12*cote avec l'objectif d'aller à 16 répet. , le but étant bien sur la progression et la régularité , si tu gagnes 1 à 2 sec. , ce sera énorme en progression.
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