dernière séance de cap de l'année

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

dernière séance de cap de l'année par cedric (invité) (86.193.157.xxx) le 31/12/09 à 13:42:28

Pour la dernière sortie de l'année , j'ai fait de la vma longue

echauffement

8* 2'45 a 95% fcm et 1'15 de recup

1/ 736m a 15.9k/h
2/ 735m a 15.9k/h
3/ 729m a 15.8k/h
4/ 742m a 16k/h
5/ 739m a 16k/h
6/ 712m a 15.5k/h
7/ 734m a 16 k/h
8/ 732m a 15.9k/h

sachant que ma vma est de 17.5 , 95% de FCM correspond a 90% de vma donc 16k/h en ce qui me concerne .
a la fin des series j'etais bien

total de la seance 14.04 kms

TOTAL 2009 >>>> 2389 km

dernière séance de cap de l'année par lolo (invité) (90.51.252.xxx) le 31/12/09 à 13:46:29

pour moi cette derniere seance ce matin a été 3 km en endurance puis 8*350 metres en cote avec recup en descente et 3km retour au calme
a l'année prochaine
a demain en faite lol

dernière séance de cap de l'année par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 31/12/09 à 13:50:25

pas mal cédric,moi aujourd'hui a 7h a longchamps pour 5 tour de plus en plus vite pour finir a bloc,tres satisfait,bonne sensation,a par les 2 cycliste qui tournait et que j ai gené (oui j ai couru sur la pite cyclable,pas le trottoir),de bons chrono 1tour:17min,le 2è en 16min 27,le 3è en 16 min 01,le 4è en 15min 49 et le dernier en 15 min 23,donc les 18 bornes en 1h20 min 40 sec au total,ca va ,dur la fin quand meme car j avait déja au départ les cuisses lourdes

dernière séance de cap de l'année par sebastien66 (invité) (93.21.72.xxx) le 31/12/09 à 13:50:39

Un trail de 15 km environ 1h25 hier après midi dans les Corbières. Le pieds !

dernière séance de cap de l'année par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 31/12/09 à 14:11:00

moi c'était hier soir, séance de fractionné : au final de bonnes sensations comparé à la semaine dernière.

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 14:13:24

@ KratosAurion_ :
Si tu voulais faire une sortie endurance, c'est un peu vite, non? 13,4km/h! Je comprends que tu avais les jambes un peu lourdes!

Hier donc, sortie endurance 22,6km en 1h55mn!

Et sur les conseils de Bruno HEUBI, si j'ai un peu de temps ce soir, dernière sortie cool pour marquer le coup!(

dernière séance de cap de l'année par clebard (invité) (93.2.76.xxx) le 31/12/09 à 14:20:36

25' footing
+ 2*8 cotes (300m?)
avec recup descente et R de 3'
+ 10 RAC

dernière séance de cap de l'année par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 31/12/09 à 14:31:36

j'oubliais un détail : c'était sous la pluie et le vent, ce qui a son charme. Par contre pour faire les 1000m, le vent de face, c'est pas terrible.

dernière séance de cap de l'année par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 31/12/09 à 14:47:44

J2J:déja fait ta sortie ,comme ca tu finit bien l année c tellement plaisant une sortie de plus le dernier jour
sinon pour ma sortie,oui ,en faite j ai pas écouté mes jambes,j ai "suivi le mouvement de la foulée",donc forcément j était un peu rapide,mais bon 13,4 ca va,car normalement je sui a 12,7-13km/h maxi en endurance fondamentale,j avait surtout de bonne sensation mentale vu que j était motivé de finir l année en beauté.
allez J2J bonne sortie si t y va et tu nous en parlera avant de se souhaiter de bien bonne chose pour cette nouvelle année

dernière séance de cap de l'année par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 31/12/09 à 14:49:44

chez moi,le temps ,je dirai nuit nuageuse ,un peu de bruine par moment,et peu de vent sauf bien sur dans le faut plat montant du circuit,mais bon niveau vent ,ca allait,y en avait trop peu

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 15:06:45

@ KratosAurion_:
Théoriquement, ma dernière séance c'était hier et si j'ai 30mn, je ferais une petite sortie tout à l'heure!
Mais je n'ai pas encore trouvé la bouffe pour demain midi et je cherche une bourriche de 4 douzaines d'huitres à moins de 15€!
Bon, 1530km en 2009, sans compter les entraîenment piste : il faudra que je me bouge un peu plus le cul en 2010, sinon je vais avoir quelques PB, le premier sur le marathon de Cheverny!
Bon, on peut bien faire une entorse à nos entraînements endurance : si on se sent bien, pourquoi ne pas accélérer un peu?

Que l'année 2010 nous apporte des très bonnes choses au niveau CAP!

dernière séance de cap de l'année par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 31/12/09 à 15:08:23

Ha, j'oubliais encore, sur le dernier 1000, je me suis fait "courser" (de 3/4 avant hélas, pas bon pour les perfs...) par un sale clébard non tenu en laisse... petite frayeur sur le coup, obligé de sortir de mon trottoir et de m'arrêter en lui gueulant dessus tous poings fermés prêt à en découdre... un clébard noir plutôt trapu qui vont fonce dessus en pleine nuit dans une rue déserte, génial... Merci à son maître apparu quelques secondes plus tard, et qui semblait aussi con que son chien...

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 15:12:26

Le maître était très certainement con, pas le chien!

dernière séance de cap de l'année par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 31/12/09 à 15:19:46

ha bon, et pourquoi il m'a foncé dessus comme si il allait me bouffer alors ?

dernière séance de cap de l'année par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 31/12/09 à 15:25:22

J2J
oula,vas y vite les chercher ,t a raison ce soir et demain,de bonnes huitre ahhh,tu me donne envie.
ce soir je vais aller voir les illuminations de la tour effeil avec ma copine si elle veut bien,et toi t a prevu qq chose comme sortie?

dernière séance de cap de l'année par Cyril (membre) (82.242.178.xxx) le 31/12/09 à 15:36:21

Pour moi une sortie dans la boue avec mon chien qui ma servi de lièvre, bonne séance, un vrai cross!

Qui a dit que les chiens n'arrivent pas à nous suivre? Je crois que c'est le contraire!

Bon reveillon.

dernière séance de cap de l'année par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 31/12/09 à 15:58:53

11 derniers petits kilomètres pour moi en footing ce midi pour boucler un total annuel (record) à 2 452 km.
Meilleurs voeux à tous pour vos objectifs 2010 !

dernière séance de cap de l'année par (invité) (90.55.107.xxx) le 31/12/09 à 16:17:37

Sortie endurance d'1h45 pour 21 kms avec 2 x 14' Récup 3' de "seuil" (soit 2,54 et 2,52 kms).

Total année 2009: 3182 kms.

Jules

dernière séance de cap de l'année par (invité) (90.55.107.xxx) le 31/12/09 à 16:18:49

Ooops c'est 3,54 et 3,52 kms pour mes 2 x 14' au seuil.

Jules

dernière séance de cap de l'année par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 31/12/09 à 16:25:04

c'est ça d'avoir un GPS au poignet !
Moi c'est l'inverse, j'ai une boucle de 3,57km et je fais ce que je peux dessus pour le tourner autour de 15' !

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 17:37:02

@ KratosAurion_ :
Trouvé les huitres (un peu + chères que prévu mais bon..), la bouffe pour 2m1 midi et ramené en bus un plateau de fruits de mer pour 4! Bizarre, toutes les filles rencontrées voulaient que je les invite (surement mon visage d'ange!-)

Bon, tu auras compris : repas à la maison avec ma femme, ma fille et une copine.
J'ai resté il y a quelques année le passage à la nouvelle année sur les champs : je n'y retournerai plus.
Bonne ballade!
Je pars chercher la copine en courant!

dernière séance de cap de l'année par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 31/12/09 à 19:39:05

J2J:oui tu as raison ,sur les champs,c est plus trop ca,j espere a la tour effeil que ce sera beau ce soir
allez bon reveillon a toi et ta famille,demain si tu court aie il faisait bon sur paris ces 2 derniers jour mais demain reprise du froid,ca ira quand meme

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 21:53:24

@ KratosAurion_ :
Je suis donc allé courir 20mn en allant chercher la copine! Un peu frais mais j'avais presque promis sur le forum!
Sympa au beau milieu des rues et de la circulation!
FC : 128!
Pas de sortie demain mais sur samedi : avec ou sans ma femme!
Profite bien de la vie mais qu'elle ne profite pas de toi!
Le plaisir, toujours le plaisir, en y incluant la CAP. Le reste comme la bouffe et l'alcool, je veux bien une fois 2 temps en temps mais le moins souvent possible! Parole d'ancien "alcolo"!
Bon, je retourne à table!

dernière séance de cap de l'année par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 31/12/09 à 22:32:25

J2J:je te remercie beaucoup,c est tres sympa de ta part et je te souhaite la meme chose ,ainsi qu a tes proches car il faut bien se rendre compte d une chose,nos proches nous font avancer,je te dit ca car cette année au mois d aout j ai appris le déces de mon pere et franchement meme si a l hopital on me diait qu il allait guerir de cette m... de longue maladie,je voyait son état se degrader au fil du temps et je ne m en remet pas malheureusement,la cap me fait tenir avec le travail,et j arrive encore plus facilement maintenant a souffrir en cap car ce u'il a souffert ,la cap n est rien a coté,bref je te raconte une partie de ma vie mais depuis cette fin aout c dur dur,et maintenant je souhaite une bonne année bien sur mais le plus important reste la santé car on ne fait rien sans et elle peut nous lacher a n importe quel moment de notre vie alors profitons en tant qu il est encore temps
allez sur ceux,je vais sortir un peu,je te souhaite une bonne fin de reveillon et une merveilleuse annee
sinon sortie sympa pour toi,et vivement samedi pour la premiere de l année
ciao

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 22:57:57

@ KratosAurion_:
Tu sais, avoir la santé, c'est pas acquis! Même si on pense que la CAP aide bien et aussi pour le travail, on n'est pas à l'abri!
Je préfère rester lucide et penser que même avec le sport, on peut crever très rapidement (un copain y a laissé sa vie en quelques mois), plutôt que vivre sur mon nuage et croire que rien pourrait m'arriver!

N'oublions donc pas que faire du sport ne résout aucun PB : cela aide juste à mieux les vivre!

Espérons que nous serons encore vivants en 2010 : reste plus que 60 minutes! Croisons les doigts!
Excellente année 2010 et la vie continue, quoique il se passe! Nous sommes juste de passage!

dernière séance de cap de l'année par akenaton (membre) (82.238.15.xxx) le 31/12/09 à 22:59:41

60' footing = 25' footing lent + 30' footing moyen + 5' footing lent pulsation : 100-120 puis 120-135 puis 100

dernière séance de cap de l'année par vantousos (invité) (77.201.153.xxx) le 31/12/09 à 23:48:37

Bonne et heureuse année à tous les capeurs,
Aujourd'hui séance repos, ça fait parti de la course à pied, dans dix minutes on fait péter le champagne,alors à la bonne votre.
SLTS
GD

dernière séance de cap de l'année par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 31/12/09 à 23:56:06

Tu attends minuit pour faire péter le champagne?
Il y longtemps que c'est fait!
J'attends minuit pour aller dormir : les CAP en ont besoin!
Biz aux CAP filles et sportivement aux gars!

dernière séance de cap de l'année par Bonne année!!!!!!!! (invité) (85.3.186.xxx) le 01/01/10 à 00:11:25

Bonne année!!!!!!!!

dernière séance de cap de l'année par Bonne année!!!!!!!! (invité) (85.3.186.xxx) le 01/01/10 à 00:16:35

Hier, deux heures de vélo, aujourd'hui deux séances:
1)2km échauffement 5*5' parcours en forêt vallonné avec 2' de récupération entre chaque répétition, 2km footing de retour.
2)1h20m allure libre

dernière séance de cap de l'année par alain050580 (invité) (86.204.252.xxx) le 01/01/10 à 01:14:15

bananier tout le monde

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge