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Pyramides ! par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 02/01/10 à 12:10:31
Hello à tous,
Quelqu'un peut-il m'expliquer le principe de fonctionnement de l'entrainement dit en pyramide, son application et surtout son intérêt dans le cadre d'une prépa type 10km ou semi
Merci
Pyramides ! par Yoyotte (invité) (92.155.6.xxx) le 02/01/10 à 12:23:28
C'est simple, avec la VMA en pyramide tes temps sur 400 mètres montent en flèche, mais tes performances sur 10 KM ou semi marathon dégringolent à la même vitesse.
Pyramides ! par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 02/01/10 à 12:27:23
merci Yoyotte, ah ! bon, c'est dédié alors à de la courte distance c'est ca ? Pour gagner en puissance mais certainement pas en endurance.
Cela ne s'intègre donc pas dans une prépa 10km...moi qui voulais essayer ;-)
Pyramides ! par Yoyotte (invité) (92.155.6.xxx) le 02/01/10 à 12:28:56
C'est de l'entraînement demi fond, rien d'autre.
Pyramides ! par (invité) (92.155.6.xxx) le 02/01/10 à 12:31:04
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-3
Pyramides ! par Frédéric (membre) (82.123.215.xxx) le 02/01/10 à 12:39:49
Si on adapte les séries et donc les allures, c'est faisable en préparation 10 km ou semi.
Fred
Pyramides ! par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 02/01/10 à 12:44:01
merci à tous,
Fred, quel type d'adaptation pour moi pour une prépa 10km sachant que je suis à 47' au 10 et pour le semi à 1h45 ?
Merci
PS : quand faire ces pyramides dans l'entrainement ? début, milieu ou fin ?
Pyramides ! par Frédéric (membre) (82.123.215.xxx) le 02/01/10 à 13:13:07
Pour 10 km tu peux descendre 3000 - 2000 - 1000 en courant les 3000 à ton allure semi-marathon, les 2000 à ton allure 10 km et les 1000 à vitesse 10 km ou un peu plus vite.
Egalement 600 - 1200 - 1600 - 1200 - 600 m, vitesse 5 km sur les 600 et 10 km sur les 12 et 16.
Fred
Pyramides ! par Yoyotte (invité) (92.155.6.xxx) le 02/01/10 à 13:17:46
La même en plus civilisé, 3000 allure marathon (allure -1 KM/h), 2000 allure semi, 1000 allure 10 KM, récup entre fraction 3 ou 4' au trot.
Pyramides ! par (invité) (92.155.6.xxx) le 02/01/10 à 13:18:43
...allure semi -1 KM/h
Pyramides ! par Globe (invité) (81.56.115.xxx) le 02/01/10 à 23:49:20
Bonsoir Fred et Yoyotte et merci pour vos conseils.
C'est un soi une séance au seuil et seuil+ qui pourra donc remplacer une séance classique de seuil non ?
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