Votre avis sur ma séance et estimation de ma VMA

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Votre avis sur ma séance et estimation de ma VMA par supervince2 (membre) (91.182.85.xxx) le 02/01/10 à 18:55:57

Bonjour à tous
Tout d'abord une bonne année à tout le monde

Voilà, après 20 ans de pratique de football, je me suis lancé dans la course à pieds.
J'ai 32 ans et lorsque j'ai commencé l'entraînement en septembre 2009, je pesais 90kg pour 1.8m.
J'ai suivi depuis mi-septembre un plan d'entraînement 16 semaines que je suis allé chercher sur runners world. Je fais 5 séances/semaine.
En faisant attention à mon alimentation et en suivant le plan scrupuleusement, j'ai déjà perdu 14kg.
Mi-novembre, j'ai fait un test VMA (6') sur un chemin légèrement valloné. Résultat: 1450 m soit une VMA de 14.5km/hr.
Début décembre, j'ai participé à mon 1er 10KM que j'ai bouclé en 46'15''.
Depuis 15 jours, j'ai intégré de la VMA de manière plus spécifique à savoir 8*400m en 1'36'' r:1'15'' et 5*1000m en 4'25'' r:2'.
Pendant les séances, je vais souvent trop vite. Je tournais mes 400m en 1'30'' et mes 1000m en 4'20.
Je suis très motivé par mes résultats actuels et par ma perte de poids.
J'ai prévu un nouveau test VMA mi-janvier mais sur base des temps communiqués, peut-on estimer ma nouvelle VMA.
D'autre part, les plans proposés par runners world sont-ils valables?
En effet sur les 5 séances/semaine, voici le programme:
lundi: repos
Mardi: VMA 8*400 ou 10*300
Mercredi: petite sortie de 5km en endurance
Jeudi: seuil+ 5*1000m
Vendredi: petite sortie de 5km en endurance
Samedi: repos
Dimanche: sortie longue en endurance (16km)

J'attends vos avis et commentaires éventuellement des conseils que vous pourriez me donner pour poursuivre ma progression.

D'avance merci à tous

Votre avis sur ma séance et estimation de ma VMA par Amateur (invité) (83.199.217.xxx) le 02/01/10 à 21:53:01

16 de VMA pour moi.

Votre avis sur ma séance et estimation de ma VMA par Frédéric (membre) (82.123.220.xxx) le 02/01/10 à 21:59:22

Idéalement fais ce test sur piste, le mesurage est précis, et surtout c'est uniformément plat.
Tes séries de 400 m sont courues à 16 km/h, peut-être peux tu partir sur la base de 15,5 km/h pour ton prochain test (23" au 100 mètres).
Fred

Votre avis sur ma séance et estimation de ma VMA par supervince2 (membre) (91.182.85.xxx) le 03/01/10 à 16:49:08

merci pour vos réponses

les plans de runners world sont-ils valables? L'un d'entre vous a t-il déjà suivi leurs plans?

concernant les deux séances courtes de la semaine, sont-elles bénéfiques vu le peu de temps de course (30 min max)

Votre avis sur ma séance et estimation de ma VMA par Vieux_pistard (membre) (86.213.230.xxx) le 03/01/10 à 18:14:57

Tes 1000 donnent une VMA d'environ 15,7 km/h, mais tes 400 sont courus un peu vite.

Le plan runners world est un plan général relativement honnête, mais pas très varié, et qui ne te fait pas assez travailler à haute intensité. Tu pourrais l'améliorer en incluant, une semaine sur deux, 10 x 200 ou 12 x 100 (récup 30") à la place des 300/400, et 5 x 800 à la place des 1000. Par ailleurs, tu peux aussi remplacer tes deux sorties de 5 km par une seule de 10 km.

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