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Différence d'allure endurance versus course par Pierre (invité) (81.241.132.xxx) le 04/01/10 à 21:07:23
Bonjour,
je me pose des questions sur ma différence d'allure entre endurance (10/h, 150 FCM) et course (13,5/h 175 FCM sur 20 km), FCmax de 187 (pê sous estimée). Comme je fait peu d'intervalle, je ne me sens pas à l'aise à 13-14 musculairement (ma foulée est complètement différente) alors que je tiens cette vitesse 1h30 en course. Mon entrainement comprend VMA 8x60-60 16/H 1 x / sem, auquel j'ajoute ou que je remplace par 4x1000-2' à 15/h, plus 2 séances à 10/h (3-4 séances par sem au total), en fin de préparation je rajoute dans ma longue course 2x2000 à vitesse objectif (14/H). Dois-je rajouter une séance tempo 12/H 30 min pour réduire tout ces km à 10:H ou allonger le seuil durant la sortie longue (mais c'est cassant) ou ajouter de la PPG ? J'ai l'impression de me dieseliser malgré la VMA et suis loin d'être surentrainé...
Merci de vos avis
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