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Quels entrainements la semaine avant un 10 km ? par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 05/01/10 à 21:38:07
Salut les coureurs !
Dimanche je fais mon premier 10 kil je me demandais comment orienter ma dernière semaine... Normalement je fais 4 à 5 seances/sem avec de la VMA courte ou longue, une de seuil et de l'endurance (active, EF ou SL).
Bon,j'ai moins couru la semaine dernière (3x seulement) à cause des fêtes et du ski... je crois que je vais me limiter à 3+ la course . Qu'en pensez vous ?
Quels entrainements la semaine avant un 10 km ? par (invité) (86.208.107.xxx) le 05/01/10 à 22:08:03
Moi je te conseille ça :
lundi repos
mardi 15x200m
mercredi 1h allure 1
jeudi 45' + 10x100m rec : 100m
vendredi repos
samedi 30' + 5x100m rec : 100m
dimanche 10km
source www.brunoheubi.com
Quels entrainements la semaine avant un 10 km ? par francois06 (invité) (195.36.253.xxx) le 05/01/10 à 22:47:45
oui c'est pas mal, mais j'ai déjà couru
lundi 1h avec des fractions rapides de 200/400.
aujourd'hui repos,je pensais faire
mercredi 25'EF+ 2x 8x400m rep 1'/3'+ 10' EF
jeudi 1h EF
vendredi rien
samedi cool : 30' + 5x100m rec : 100m
dimanche 10km
Je vais peut être permuter vendredi et samedi à voir avec la météo et la fatigue...
Quels entrainements la semaine avant un 10 km ? par (invité) (84.74.21.xxx) le 06/01/10 à 10:21:12
je ne te le conseillerais pas (de permuter)
vaut mieux fair erepos complet à J-2 et léger la veille que le contraire...
Quels entrainements la semaine avant un 10 km ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/01/10 à 10:33:30
Faire 16 x 400 m à 5 jours de ta course, ça me parait énorme !
Quels entrainements la semaine avant un 10 km ? par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 06/01/10 à 11:34:50
c'est même pas à j-5 mais à j-4 !
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