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18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par max9245 (invité) (78.224.104.xxx) le 10/01/10 à 13:17:17
Bonjour,
J'ai 18 ans,pèse 55kg et mesure 1m65. J'ai commencé ma prépa pour le 1/2 marathon de Paris en faisant attention a ce que je mange (pas de bonbons,pas de chocolat, je préviligie les fruits, restreint le pain)
J'ai peur au cours de ces semaines de perdre trop de poids. Vais-je pouvoir prendre bcp de muscle au cours de ma prépa?
Qu'est ce que vous en penser?
merci
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/01/10 à 13:23:21
Si tu prends du muscle alors que tu perds du poids, cela va s'équilibrer. En volume, tu pourrais voir une petite différence.
Ne crois pas que tu va perdre du poids pendant ta prépa : avec une IMC de 20, cela m'étonnerait fortement!
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Montaigne (membre) (90.44.49.xxx) le 10/01/10 à 14:01:58
Résumons...
- Tu es mince
- Tu cours beaucoup
- Tu as peur de perdre du poids...
... et en plus tu te restreinds !!!
What a wonderful joke!
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Mica (invité) (82.122.66.xxx) le 10/01/10 à 14:16:41
Si tu descends en dessous de 55kg pour 1m65 tu risques de ne plus être vu par tous les participants du marathon , ils vont te marcher dessus !!!
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par (invité) (86.72.223.xxx) le 10/01/10 à 14:24:25
j'adore ceux que ça fait rire, alors je mets mon point de vue.
Je suis un peu comme toi, assez (59 kg pour 1m75 en moyenne).
En prépa marathon, je descends des fois à 55-56 kg. Je précise que pour ma part ,je ne me restreint jamais, que je fais 3 gros repas (avec le petit dej) et au moins 3 autres semi repas (10h, gouter, 22h).
J'ai l'impression qu'en perdant du poids (par exemple en passant de 59 à 55 kg), des problèmes apparaissent (hypoglycémie en course, perte d'endurance, blessures plus fréquentes, sommeil plus difficile).
Bref, la question est tout sauf idiote, et ceux qui ne savent que ricaner, passez votre chemin.
Par contre, je n'ai jamais trouvé de moyen de garder mon poids, ni de prendre du muscle, j'essaye de faire avec
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Montaigne (membre) (90.44.49.xxx) le 10/01/10 à 14:45:33
Ton cas ne prête pas à "sourire", car toi, tu ne te restreinds pas.
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/01/10 à 15:08:48
@ (invité) (86.72.223.xxx) :
Je ne vois pas comment tu peux perdre du poids si tu t'alimentes correctement, cad en ingurgitant les calories nécessaire pour vivre?
Car c'est pas en courant que tu vas en perdre!
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 10/01/10 à 15:15:33
@ Max 9245, tu écris " je privilégie les fruits ".
Pourquoi privilégier les fruits ? Si tu cours beaucoup tu devrais plutôt privilégier les hydrates de carbone (glucides lents).
Ce qui ne signifie qu'il ne faut pas manger de fruits évidemment : alimentation équilibrée.
Fred
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par (invité) (86.72.223.xxx) le 10/01/10 à 15:47:34
@J2J
Et pourtant, je perds bien du poids en courant !
Avec mes repas, et une calcul que j'avais fait sur une semaine, je dois manger à peu près 3000-3500 calories par jour surtout en sucre, un peu moins en graisse et en protéine (pour 5 à 7 heures de sport hebdo). Et quoi que tu dises, évidemment que la CAP fait perdre des calories, sous forme de sucre et de graisse. Maintenant, je crois que je n'assimile pas beaucoup de ce que j'ingurgite malgré les conseils de mon médecin (bien mâcher par exemple). Mais ça je n'y peux rien !
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Ippo92 (invité) (90.35.46.xxx) le 10/01/10 à 15:50:47
Si tu manges de façon équilibrée, tout en pratiquant une activité sportive régulière, tu atteindras ton poids idéale pour la course.
A mon avis, faut surtout pas se restreindre mais au contraire varier ton alimentation.
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par max9245 (invité) (78.224.104.xxx) le 10/01/10 à 15:59:08
Je me pose la question après ce que je viens de lire, si je ne dois pas manger normalement sans forcement me resteindre (ce terme ne convient peut etre pas a ce que je voulais signifier: enfaite je veux dire que je mange bcp moins de glucides rapides ( pain, biscuits...) et privilégie les légumes en grande quantité).
Pour faire simple: je voudrais manger de manière a booster ma prépa, éliminer un maximum de masse graisseuse et prendre du muscle pour une meilleure perf.
Que dois-je priviligier et amoindrire?
merci
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/01/10 à 16:04:25
@ max9245 :
Cours et prend du plaisir : ton organisme va progressivement t'indiquer ce dont tu as besoin.
C'est aussi simple que cela.
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Frédéric (membre) (83.202.111.xxx) le 10/01/10 à 16:09:47
Si tu veux prendre du muscle il faut faire... de la musculation, l'alimentation seule ne fait pas gagner en muscle.
Fred
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par (invité) (87.231.77.xxx) le 10/01/10 à 16:11:59
Je pnse que tu as surtout un problème avec l'alimentation en confondant un peu tout!
"je mange bcp moins de glucides rapides ( pain, biscuits...)"
pain = sucres lents!
Biscuits = cela dépend mais des biscuits secs de type petits beurre, gerblés, figolu sont composés en grande majorité de sucre lents!
Aprs tu confonds peut ete avec l indice glycémique...et encore!
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/01/10 à 16:12:59
C'est sur que bouffer des blancs d'œufs, c'est pas suffisant pour prendre du muscle!-)
Comme c'est sur que courir ne fait pas perdre du gras!
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par (invité) (94.108.134.xxx) le 10/01/10 à 16:47:40
le mieux c'est d'ecouter ton corp ,tu a faim tu mange c'est tout et quand tu a plus faim tu mange plus et tu aura le poid idéal
cqfd
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par (invité) (79.132.41.xxx) le 10/01/10 à 16:48:48
Je suis un peu dans le meme cas que toi. J'ai 17 ans, 1m71 pour 57 kg, je cours beaucoup et je suis déja descendu à 53-54 kg mais c'est vrai qu'à ce poids j'ai connu hypoglycémie en course, fatigue chronique...
Aujourd'hui j'ai retenu la lecon : je fais attention à mon alimentation : jamais de grignotage, les patisseries, bonbons et gateaux connais pas, je mange beaucoup de fruits, très peu de pain comme toi et pas mal de sucres lents, et je pète la forme.
Le truc c'est pas de se priver. Il faut manger à sa fin sans frustration mais en ne mangeant que des aliments sains et jamais de sucres rapides, de graisses... donc privilégier les fruits et les sucres lents pour les glucides et manger de bonnes part de protéines pour conserver ses muscles.
Certains ne seront peut etre pas daccord mais moi c'est comme ca que je fait et je suis très satisfait des résultats.
De plus, on est a un age ou on se développe encore 1 peu je pense donc plutot éviter de se taper des carences.
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Ippo92 (invité) (92.154.18.xxx) le 10/01/10 à 17:55:08
Il ne faut pas s'interdire certaines choses.
Dans ton message, tu dis ne plus manger de chocolat.
Or, si t'aimes le chocolat, tu peux parfaitement en prendre quelques carrés à la place d'un fruit, 2 par semaine.
L'important, c'est de ne pas faire d'excès.
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Vieux_pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 10/01/10 à 18:02:34
Je me demande d'où vient ctte idée qu'il ne faut pas manger de pain... Il n'y a que de la farine, de l'eau, de la levure et du sel, je ne vois pas en quoi celà en fait un aliment à bannir pour les sportifs.
De même, il faut manger des graisses, mais de bonne qualité, et crues: beurre, huile d'olive ou de première pression à froid, fruits secs,...
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/01/10 à 21:29:39
En feuilletant un vieux jooging spécial marathon, j'ai trouvé les infos suivantes :
- Pour un poids actuel entre 90 et 50 kg, on peut perdre sans risque, sur 6 semaines, de 5,4 à 3 kg, avec une restriction calorique journalière de 360 cal à 200 cal.
- Pour un poids au début de la prépa (presque idem à la fin de la prépa), compris entre 55 et 75kg, la quantité totale de glycogène stocké (muscle + foie) peut varier de 400 à 546. Inutile d'essayer d'en stocker plus!
Par rapport au pain d'avant, celui d'aujourd'hui aurait perdu :
Calcium : 60%
Phosphore : 70%
Magnésium : 86%
Fer : 70%
Cuivre : 71%
Zinc : 69%
Manganèse : 70%
Il faut mieux manger du riz complet que du riz blanc car ce dernier à en moins :
Calcium : 25%
Phosphore : 92%
Fer : 50%
Potassium : 57%
Sodium : 44%
Cuivre : 90%
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/01/10 à 10:25:18
" restriction calorique journalière de 360 cal à 200 cal "
Qu'est-ce que cela signifie (par ailleurs on compte en kcal) ?
On restreint sa ration journalière à environ 300 kcal ? On réduit sa ration d'environ 300 kcal ?
Fred
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par (invité) (194.199.172.xxx) le 11/01/10 à 12:49:58
Je maintiens que l'apport calorique ne veut pas dire grand chose. Il faut :
- savoir quelle part des apports de calorie est dûe aux protides, lipides, glucides
- savoir quelle part des calories est réellement utilisée, quelle part est stockée, quelle part est rejeté naturellement. Et les proportions de stockage/rejet/assimilation dépendent du type de calories (glucides, protides, lipides) et de la quantité ingérée.
Bref, dire "j'ai avalé x kcal" ou bien "réduit de y kcal tes apports" me semble incomplet et faux.
Comme évidemment tout ça dépend de l'organisme de chacun, de son activité, et de plein d'autres facteurs, autant dire qu'utiliser des chiffres est illusoire à moins d'être suivi au quotidien par un medecin et un nutritioniste.
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Hirsute (invité) (90.7.51.xxx) le 11/01/10 à 12:56:49
Peur de perdre trop de poil à 18 ans, quelle idée!...
18ans, 55kg peur de perdre trop de poid au cours de ma prépa du 1/2 marathon par Natash (invité) (82.235.141.xxx) le 12/04/10 à 01:41:49
C'est quoi ça : "Peur de perdre du poids à 18 ans, quelle idée" ?? Quel que soit l'âge c'est pareil c'est dangereux de perds du poids trop rapidemment !
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