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Préparer un 10km en 3 semaines ? par Rom (invité) (217.167.49.xxx) le 02/09/04 à 11:09:45
J'ai repris ma préparation en début de semaine et je réalise que les 10km d'Argenteuil que j'avais prévu de faire sont le 19/09.
C'est jouable ou pas, sachant que j'avais presque arrêté la course depuis le marathon de Paris.
J'ai commencé par 2 séances tranquilles hier et lundi, pas de soucis a signaler.
Mon objectif est a 50min sachant que l'an dernier j'etais a court de préparation et j'ai fini en 59'.
Puis sur semi environ 1h45 et 4h10 sur marathon.
Vos avis ? Je voudrais pas reprendre trop vite pour eviter une blessure, l'objectif majeur de cette fin d'année étant le marathon de La Rochelle fin novembre.
Marci d'avance
Préparer un 10km en 3 semaines ? par Thyb (invité) (82.122.205.xxx) le 02/09/04 à 17:17:47
Salut, je suis exactement dans la même situation que toi : 10 km ds 3 semaines. Voici mon programme d'entraînement que je me suis confectionné :
SEMAINE 1 : du 30/08 au 5/09
Jour 1 = footing 45’ tours
Jour 2 = footing 15 min + 30/30 : 20’ + fg 5’
Jour 3 = footing 45’ tours
Jour 4 = footing 15 min + 1/1 : 30’ + fg 5’
+ sortie vélo + natation
SEMAINE 2 : du 6/09 au 12/09
Jour 1 = footing 1h tours
Jour 2 = fg 20’ + 15/15/30/30 … : 20’ + f 10’
Jour 3 = footing 1h tours
Jour 4 = fg 20’ + montées 20’ + fg 5’
+ sortie vélo + natation
SEMAINE 3 : du 13/09 au 19/09
Jour 1 = footing 1h15’ tours
Jour 2 = fg 15’ + montées 20’ + fg 5’
Jour 3 = fg 15’ + m 10’ + 30/30 10’ + fg 5’
Veille = fg 20’
Matinée = Réveil à 6h40
+ natation
Préparer un 10km en 3 semaines ? par Rom (invité) (217.167.49.xxx) le 03/09/04 à 11:22:54
Merci pour ta réponse, mais 4 séance par semaine ce n'est pas trop pour une reprise ?
Je vais essayer de me limiter a 3, quitte a viser une performance moindre.
Et puis je suis pas encore inscrit au 10km au pire j'en trouve un 1 ou 2 semaines plus tard, y'a encore le temps avant les 20km de Paris et le marathon est en novembre.
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