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plan d'entrainement pour fractionné par cacetof (invité) (80.125.172.xxx) le 10/01/10 à 18:46:02
Salut, je voudrais savoir si quelqu'un pourrait m'aider a établir un plan d'entrainement de façon a organiser mes sorties, je suis débutant et je pratique la course a pied depuis Septembre 2009 et j'ai fait les 20kms de Paris en octobre en 1heure47 et quelques cross cette hiver. Mon objectif est bien sur de progresser sur semi mais avant tout j'aimerais faire quelques 10 km et les faire en 40 minutes est ce trop optimiste ?
Pour l'instant je m'entraine 2 a 3 fois par semaine avec 1 sortie fractionné
Je fait des 400 mêtres a 15,5 ou 16 kms heures
800 mêtres a 14,5 kms heures
Merci
plan d'entrainement pour fractionné par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 10/01/10 à 19:01:44
Tape VRC92 sur Google et tu trouveras plein de séances fractionnés longs et courts.
plan d'entrainement pour fractionné par marathonien (invité) (193.191.228.xxx) le 11/01/10 à 12:32:42
Continue les cross, c'est tout bon surtout en cette période où c'est difficile de trouver des bonne conditions d'entraînement.
Le cross te sera une solide séance de VMA.
Tu auras sans doute aussi l'occasion de faire connaissance avec un club qui pourra te conseiller.
A lire au sujet du cross et de ses bienfaits :
http://rueil-ac.athle.org/upload/ssites/001121/hors_stade/retour_aux_sources__la_case_cross.pdf
plan d'entrainement pour fractionné par (invité) (90.6.148.xxx) le 11/01/10 à 12:40:34
Pour le moment tu n'as très largement pas le niveau. Pour faire un 40' sur 10 kms il te faut faire un semi marathon en a peu près 1h35 + ou - 1'
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