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Séance seuil par Roadrunner (invité) (83.145.100.xxx) le 02/09/04 à 13:31:55
D'après vous, quelle est la quantité max de seuil qu'on peut effectuer en une séance, sans tomber dans l'excès? (Marathon en 3h30)
3x12', 3x15', 2x20? +?
D'autre part, est-il préférable de faire plusieurs fractions (ex: 3x12'), ou plutôt une seule du type 1x40'?
En fin de développement, est-il envisageable d'effectuer 2 séances au seuil par semaine?
Merci pour vos réponses.
Séance seuil par SergeB (invité) (80.119.225.xxx) le 02/09/04 à 14:00:47
Bonjour,
si c'est en entrainement, sans préparation d'objectif, 3x10' suffisent.
Si tu prépares un objectif, il doit y avoir une montée en charge progressive de 3x7' à 3x15' en 8 semaines.
Travailler le seuil, c'est bien, mais travailler le seuil+ c'est encore mieux.
Le seuil+, ce sont des séances à 90%
8x800m
5ou6 x 1000m
ceux qui ont une VMA supérieure à 18km/h montent jusqu'à 8 voire 10 x 1000m
Tu peux aussi faire 4x1500 ou 4x200m à 90%, mais là, ça commence à être costaud,
A+
Séance seuil par roadrunner (invité) (80.119.251.xxx) le 03/09/04 à 19:37:19
ok merci. Maintenant, est-ce qu'il est envisageable de faire une séance au seuil, voire de seuil +, sur une durée continue (ex:40')? Car sinon sur une fraction courte (10minutes), j'ai tendance à n'atteindre la fréquence adéquate qu'au bout de 3min, donc je ne suis au bon régime que pendant 7 minutes, un peu court non?
Séance seuil par SergeB (invité) (80.119.219.xxx) le 03/09/04 à 20:53:51
Bonjour,
Normaleemnt, tu dois atteindre ta FC de travail au bout de 400-500m !!!!
Après, tu peux faire du seuil sur 30', mais pas du seuil+, c'est trop dur!!.
A+
Séance seuil par tom (invité) (83.157.244.xxx) le 03/09/04 à 22:45:37
salut serge, tu dis que seuil+ c'est mieux...je suppose que tu veut dire quand on fait les deux...mais si on en fait qu'un, tu conseil le seuil ou le seuil+ ?
merci d'avance ciao
Séance seuil par SergeB (invité) (80.119.226.xxx) le 04/09/04 à 13:27:03
Bonjour,
lemieux est de pouvoir faire les 2 !!!!
Si tu ne peux en faire qu'une, sera du seuil.
A+
Séance seuil par boucleduconf (invité) (80.119.97.xxx) le 04/09/04 à 15:15:39
Je lis attentivement tous les posts sur le sujet.
Jsuqu'à présent je faisais trop de qualité... Lors de mes sorties longues ma FC était trop haute
Aujourd'hui je régule cela et commence à respecter plus les FC.
A propos des fractionnés, il m 'arrive de faire des séances 3000, 2000 et 1000 (avec 2' de pause) ... A mon dernier 1000 je suis porche de ma FCM. Je ne sais pas si ce genre d'entrainement est profitable (cela me fera peut etre augmenter ma VMA)
Et il m'arrive de faire des séances comme 8 km à fond.
J'oscille à 90% et plus de ma FCM
Dans mes entrainements en terme de durée
J'ai 50 % de foncier
10% à 20% de soutenue
30 à 40 % de travail > seuil
Je pense que je fais trop de qualité
Merci pour vos avis
Eric
Séance seuil par Florian (invité) (81.248.250.xxx) le 04/09/04 à 15:47:07
Courant 3x par semaine et profitant des vacances pour faire du vélo, j'ai décidé de faire mes séances de CAP plus dures (fractionné long, court et seuil) car j'ai un volume d'endurance important en vélo. De plus avec l'echauffement et la récup je passe quand même 50% du temps de mes scéances de CAP en endurance.
Quand pensez vous? Sur mes 3 scéances je devrait en garder une uniquement en endurance fendamontale? Ou considerant le peu de temps passé à courir, serait-ce à mon avantage de faire + de résistance?
Merci!!
Séance seuil par Roadrunner (invité) (81.80.235.xxx) le 06/09/04 à 13:41:24
Pour boucleduconfluent
Je pense que le volume en endurance est un peu léger. Il faudrait 70% en endurance, 20 en allure soutenue, et 10 % de VMA.
Pour Florian:
Tout dépend si tu fais du vélo toute l'année en quantité. Dans ce cas, tu peux limiter un peu le nb des entraînements de CAP en endurance, et privilégier la qualité. Si c'est plus ponctuel, il faut toujours privilégier une bonne base en endurance (70% du total)
Séance seuil par boucleduconf (invité) (213.30.131.xxx) le 06/09/04 à 13:47:33
MErci Roadrunner pour ton conseil
Séance seuil par Florian (invité) (81.51.237.xxx) le 06/09/04 à 16:27:57
Salut Roadrunner!
C'est surtout pendant l'été que je fais du vélo.
J'ai régressé de plus d'un km/h sur 10km dimanche dernier (14 et des poussières). Et ce n'est pas entierement due à la chaleur, mais à un manque d'endurance en CAP je pense.
-> Parce qu'en VMA j'ai fait des progrès pourtant.
Séance seuil par André (invité) (213.200.242.xxx) le 06/09/04 à 17:31:53
Mes séances de seuil (1 -2 par semaine) vont de 5 x 7' à 1 x 60', en passant par 3 x 10', 2 x 15, 2 x 20' et 1 x 45'. Le tout c'est de varier et de faire les longues en hivers afin de travailler le foncier.
André
Séance seuil par Roadrunner (invité) (62.39.150.xxx) le 06/09/04 à 19:27:53
Oui, quand je relis ce que vous me dites, je pense que le truc c'est la progressivité et la variété dans les allures au seuil et seuil +, de façon à surprendre l'organisme.
Finalement, le seuil paraît plus important que la VMA. D'ailleurs,Florian disait qu'il avait progressé en VMA, mais régressé sur 10 Km.
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 29/05/07 à 11:26:28
a
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 29/05/07 à 11:26:51
A quelle fréquence s'effectue le seuil svp ?
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 29/05/07 à 13:31:26
+1
Séance seuil par N10 (membre) (81.65.150.xxx) le 29/05/07 à 14:02:38
seuil: 85%FCmax
Seuil+: 90%FCmax
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 29/05/07 à 14:16:54
merci de ta réponse, que faut-il privilégier pour u 10Km , la plage 85-90% est-elle jouable ? peut-on faire 2X20 avec une bonne recup ?
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 29/05/07 à 14:16:57
merci de ta réponse, que faut-il privilégier pour u 10Km , la plage 85-90% est-elle jouable ? peut-on faire 2X20 avec une bonne recup ?
Séance seuil par N10 (membre) (81.65.150.xxx) le 29/05/07 à 16:03:16
Pour un 10km, si on doit choisir il est préférable de faire du seuil+ (qui correspond a l’allure 10km…)
Pour les séances de seuil, 2*20’ ça peut faire beaucoup. 3*15’ c’est déjà costaud !
Séance seuil par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 29/05/07 à 20:54:17
@N10 : la semaine d'un 10kms , tu conseilles de faire quoi ou rien ?
@+++
Séance seuil par N10 (membre) (81.65.150.xxx) le 29/05/07 à 23:33:37
Romain,
Je ne sais pas trop quoi te dire, car la dernière semaine fait partie d’un plan global. En tous cas il faut réduire le rythme.
Vu que j’ai au minimum 8 séances par semaine, même en réduisant ça fait tjrs beaucoup !
Je pense que tu peux faire :
Lundi : Séance VMA light
Mardi : Régénération pendant 45’
Mercredi : 5*1000m allure 10km
Jeudi : Régénération pendant 45’
Vendredi : repos
Samedi : repos ou 30’ avec qqs accélérations si tu veux te dérouiller les jambes.
Séance seuil par romain (invité) (82.226.15.xxx) le 30/05/07 à 08:27:04
Ok merci ,
t'as du courage ! 8 séances par semaine !
@+++
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 30/05/07 à 09:07:39
On m'a dit que faire du seuil faisait bcp progresser, est-ce vrai, y a t il des témoignages ?
Séance seuil par (invité) (88.172.116.xxx) le 31/05/07 à 20:44:45
+1
Séance seuil par (invité) (195.33.65.xxx) le 01/06/07 à 15:41:32
personne pour répondre à cette question ?
Séance seuil par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 01/06/07 à 15:47:42
PERDU de VUE !
lol !
Séance seuil par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 01/06/07 à 15:48:13
nion nion nion non d'un fion !
CONFESSIONS INTIMES
mdr !
Séance seuil par romain (invité) (194.153.110.xxx) le 01/06/07 à 15:48:57
oui je sais po drole du tout , mais bon je fais du RTT là , donc faut que j'case du temps là :)
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