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Plan entrainement 10 km. par fred (invité) (86.213.91.xxx) le 14/01/10 à 19:52:12
J'ai trouvé sur ce forum un plan de Serge B dont voici l'une des séances:
Echauffement 20mn, puis 5*(1'R1;2'R1;1'R1), puis 10mn retour au calme.
Je me demande a quelle allure(% de VMA) doivent étre courrues les fractions rapides.
Plan entrainement 10 km. par 95spitfire (invité) (87.91.254.xxx) le 14/01/10 à 19:55:31
5x (1+2+1)mn = 20mn d'effort.
Donc à 100% VMA, ça fait un peu beaucoup, non ?
Essaye à 95%...
Plan entrainement 10 km. par fred (invité) (86.213.91.xxx) le 14/01/10 à 20:00:57
Merci, en fait je pensais faire les 1' à 100% et les 2' à 90%.
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