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plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 15/01/10 à 08:47:05
bonjour,
quelqu'un pourrait-il (ou elle) me donner des tuyaux pour l'elliptique avec d'autres repères que les tours par minute car cela est très relatif svp ?
merci
plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 15/01/10 à 08:57:53
Pour l'elliptique il est intéressant de travailler l'endurance. Donc de travailler avec un cardio fréquencemètre entre 65 et 75 % FCM
Tu peux aussi inclure des passages en résistance autour de 85% FCM.
plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 15/01/10 à 09:05:59
si je fais une heure en continu, je choisis une vitesse homogène pendant toute la durée de l'entrainement ?
merci
plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 15/01/10 à 10:00:06
Cela dépend du style d'exercice qu tu souhaite faire.
Si tu veux travailler l'endurance alors tu fais une heure à la même vitesse en restant autour de 70% FCM à +ou- 5%.
Maintenant tu peux aussi faire de temps en temps des séances ou tu va travailler ta vitesse et donc faire par exemple 20-25 min à 70 % FCM puis 15-20 min à 85% FCM puis 15-20 min à 70% FCM
Pour info au cas ou : FCM = fréquence cardiaque maximale en théorie 22-age si tues est un homme et 26 - age si tu es une femme, mais c'est mieux de déterminer la FCM réelle par un test de terrain : 15 minutes d'échauffement sur un stade puis un tour a vitesse soutenue, puis un tour à vitesse élevée enfin un tour en accélération progressive de manière à ne pas pouvoir terminer le tour au moment ou tu va arrêter de courir car physiquement tu ne peux plus alors tu aurra ta FCM réelle.
plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 15/01/10 à 10:53:27
ok merci, c'est en préparation du 1500 m que je pourrais être amenée à passer dans environ 6 mois
plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 15/01/10 à 12:36:36
Dans ce cas là je te recommande de faire régulièrement des séances à 85% et même 90% FCM car un 1500 est une course rapide ou la vitesse prédomine sr l'endurance.
Bonne préparation.
plan d'entrainement elliptique en préparation endurance active par roulette (invité) (87.88.167.xxx) le 15/01/10 à 21:34:15
merci beaucoup
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