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sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par lacour (invité) (79.81.225.xxx) le 18/01/10 à 19:28:29
qui passe sous la barre des 45 min au 10 km avec seulement 2 entrainements par semaine?
si vous y arrivez qu'elle est votre temps?
votre age?
et surtout comment vous entrainez vous, qu'elle type de sorties faite vous?
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par ouioui (invité) (90.18.100.xxx) le 18/01/10 à 19:37:35
et toi tu fait combien sur 10 en ce moment
et combien de sorties semaine?
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par lolo (invité) (90.22.255.xxx) le 18/01/10 à 19:45:03
Ca fait un an et demi que je cours
j'ai 37 ans
au debut je courrais 2 fois par semaine avec un chrono de 42 minutes et quelques secondes
je courrais ces deux sorties presque a bloc a chaque fois et je faisais 13 km par sortie.
depuis que je frequente ce forum j'ai structuré un peu mes entrainements et maintenant je cours 4 a 5 fois par semaine et mon temps au 10 km et descendu sous les 38'
37'15 pour etre precis et j'ai fait un marathon en 3h12 seulement aprés 6 mois de cap
bon courage a toi car si tu veux progresser il faud y mettre de la sueur et des km mais ca en vaut la peine,battre ces records ca motive et je pourrais pas me passer de courir pour l'instant
je veux descencre sous les 3h au MDP 2010
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par (invité) (83.199.216.xxx) le 18/01/10 à 20:14:25
40min50
32ans 76kgs 6 mois de cap
Une sortie VMA et une sortie seuil
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 18/01/10 à 22:51:54
pour ma part je suis entrain de structurer mes entrainements autour de 2 ou 3 soties hebdo
pas encore de temps au 10 mais je pense pas faire moins de 45 min plutot 47 ou 48.
je suis un homme de 29 ans.
et je souhaite juste savoir jusqu ou on peut aller avec seulement 2 entrainements. merci pour les reponses présente et a venir
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Undertacleur (invité) (83.145.96.xxx) le 19/01/10 à 08:27:28
Salut,
2 sorties / semaine pendant 1 an en 2008-2009 et 39"14 en septembre dernier.
Je suis passé à 3/semaine depuis 3 mois, il me reste encore 3 mois d'entrainement et j'espère atteindre les 37"30 en avril.
objectif 35 min en octobre mais là c'est une autre histoire ...
J'ai 28 ans.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/01/10 à 08:33:05
Tout dépend si les 45 minutes représentent un temps proche de son meilleur niveau ou si on vaut largement moins si on est bien préparé, car de nombreux coureurs peuvent courir 10 km en 45 minutes à l'entraînement.
En tout cas l'idéal est d'avoir au moins trois entraînements hebdomadaires.
Fred
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Da Silva (invité) (90.45.87.xxx) le 19/01/10 à 09:49:24
Dans mon groupe, j'ai un copain qui ne fait que la sortie dominicale (de 55' à 1 h 05) et qui vient de faire 41'21 sur 10 km ce week-end.
Ça fait 3 ans qu'il court et pour la première fois il avait décidé de se la donner un peu en compétition.
Il a 45 ans, pèse 85 kilos pour 1,85 m (ancien rugbyman).
Le contenu de l'unique sortie de CAP hebdomadaire c'est 30 minutes tranquilles (de 10 à 12 km/h) puis 20/25 minutes de 13 à 14 km/h et 8 à 10 minutes à 15/16km/h.
Le parcours, même s'il change est toujours vallonné.
Ce qui donne une moyenne autour des 13 km/h en général pour une sortie qui varie entre 12 et 13 km.
C'est pas exceptionnel certes mais je trouve que c'est quand même pas mal.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 19/01/10 à 13:50:21
Il y a... Une vingtaine d'année, avec quelques entraînement aléatoires, c'est à dire pas du tout structurés, j'arrivais à 40/41 mn aux 10 et 1h40 environ au semi.
Je pouvais rester 2 semaines sans courir puis, 3 sorties de 1h à 2h dans la semaine...
J'avais une trentaine d'années et ne connaissait rien, absolument rien à la Cap.
Je ne connais toujours pas grand chose, mais mes entraînement sont maintenant plus structurés.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Invité (invité) (80.12.110.xxx) le 19/01/10 à 13:59:24
Avec mes excuses pour les (trop) nombreuses fautes d'ortographe ou d'accord de mon dernier post...
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par LAURENT (invité) (88.173.1.xxx) le 19/01/10 à 14:00:06
je cours 2 x par semaine je fais 1m77 pour 83 kg et je m'entraine depuis 5 mois mon record sur 10 km est de 42,23 sachant que j'ai fait mon premier 10km en 56,53 la premiere fois
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par al (invité) (92.138.118.xxx) le 19/01/10 à 14:22:01
2 sorties/semaine de 1h, je fais entre 44 et 46 sur 10 km.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 20/01/10 à 10:41:54
Dites donc il y a des bons temps avec deux sorties par semaine et même avec une!
Vous ne faites que de la CAP ou en plus un autre sport à côté?
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 20/01/10 à 11:12:21
Est ce que je rentre dans le sondage ? Mes semaines oscillent entre 2 et 3 séances hebdo depuis mes débuts en 2008 (toute petite période à 4 rapidement stoppée because implosion des genoux immédiate). Dernier résultat sur un 10km mesuré en 2009 : légèrement sous les 40'.
Voilou.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 20/01/10 à 11:29:38
oups dernières question du post oubliée :
votre age? => 35
et surtout comment vous entrainez vous, qu'elle type de sorties faite vous? => impossible de répondre, ça n'a fait qu'évoluer au fil des mois. C'est plus structuré que depuis quelques temps mais pas lié du coup au temps indiqué dans ma réponse précédente.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 20/01/10 à 11:36:05
Frédéric a raison : les réponses que tu appelles sont assez factuelles, en quoi vont-elles t'aider ?
Cette année je tourne autour de 44' pour 2 séances / hebdo, 1 fractionné en club et 1 sortie d'environ 1h le WE.
J'ai 40 ans.
Y a pas de mystère : tu veux améliorer tes temps, de quelques centièmes ou de quelques minutes selon ton niveau de base déjà atteint au cours de ta vie, faut enchaîner les séances.
Pour te rappeler : Par rapport à ton niveau antérieur et à supposer que tu sois capeur lambda cad ni débutant ni professionnel :
1 séance hebdo, tu régresses
2 séances hebdo tu maintiens
3 séances hebdo tu progresses
4 séances hedbo tu t'améliores
5 séances hebdo tu performes
6 séances hebdo tu te blesses
7 séances hebdo tu régresses
et au delà si ton capital génétique le permet.
Bien entendu, nombreux sont les exemples individuels qui contredisent ce que je viens d'écrire, mais fallait pas demander mon avis.
'lut.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par lacour (invité) (79.81.177.xxx) le 22/01/10 à 15:59:51
assez d'accord avec toi l'AB mais étant donné que l'on régresse à partir de 5 jours sans CAP, je pense qu'avec 2 entrainements hebdo bien adaptés l on peut progresser (lentement).
il me semble quand même que pour passer sous les 45min il faut avoir des prédispositions naturelles. a moins de pratiquer un autre sport se qui reviens a faire plus de 2 séances hebdo.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par Moly (invité) (200.105.185.xxx) le 22/01/10 à 16:23:06
Predisposition naturelle?
Pas pour les gens qui commence l athletisme jeune en tout cas
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par pierre (invité) (82.127.68.xxx) le 22/01/10 à 16:35:32
@Moly : ou un autre sport comme le vélo ou le foot, car nombre de footeux et/ou cyclistes se mettant à la cap obtiennent rapidement des résultats plutôt flatteurs.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par tonycastel35 (membre) (93.182.225.xxx) le 22/01/10 à 17:34:59
salut
j ai commencer le cap il y a 18mois sans passée sportif mon premier 10 km 1 mois apres avoir commencer la course avec 2 sortie
j ai fais 43 minutes 35 s a un 10km actuellement je suis a 37:45 avec 4 entrainement
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par (invité) (83.199.216.xxx) le 22/01/10 à 18:11:52
Je pense qu'on parle plutôt de prédisposition dans le cas de personnes courant sous les 45min avec 3 sorties par mois.
-45 lorsqu' on est pas en surpoids, ça vient assez vite si on fait de la qualité à l'entrainement.
2 entrainement/semaine bien intense, c'est pas rien.
sondage: qui fait -de 45min o 10km avec 2sorti/sem? par lacour (invité) (193.252.206.xxx) le 24/01/10 à 05:09:34
voila qui me remonte le moral! souvent je ne peu courir que 2 fois dans la semaine. mais je peu garder cette objectif.
sinon pas d'autre temoignage?
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