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Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 19/01/10 à 14:51:51
Bonjour tout le monde!
Voila je voulais savoir a quel allure courez vous vos footing le lendemain de séance de VMA,ainsi que vos allures footing et allures endurances.
Pour ma part la semaine (5 entrainements/semaine),je fais 2seance de VMA + 1 seuil et 2 ou 3 en footing.
Mais mes footing je les fait entre 60 et 65% de VMA maximum (entre 10 et 13km),j'ai l impression que c'est trop lent car dans certaine course je pense manquer de résistance.
Ma VMA est de 18-18,5, 7mois de cap,5km:17'45", 10km:38'01".
1m75,65kg!
Je precise aussi que je stagne pas mal dans mes perf en ce moment :-(
Merci d'avance!
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par alain050580 (invité) (90.13.125.xxx) le 19/01/10 à 15:24:37
Les footing sont fait pour être couru en totale aisance
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 19/01/10 à 15:35:02
Bonjour,
D'après ton temps au 5, tu devrais descendre d'une minute sur le 10 Km.
Sinon, par rapport a tes stagnations, les progrès arrivent avec le temps et 7 mois ce n'est pas beaucoup.
Il y a toujours des phases de stagnation et d'autres de progression.
Pour tes allures, par rapport à ton temps, tu devrais tourner l'endurance et les footings de récup. autour de 11/12 Km/heures. (13 c'est un poil trop rapide).
Pour ce qui est de es allures seuil et VMA, en quoi cela consiste.
Je pense que deux séances VMA par semaine, c'est un peu trop sur un plan de 5 séances par semaine.
Mais cela dépend de ce que tu apelle VMA.
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par coatch (invité) (81.253.42.xxx) le 19/01/10 à 15:57:04
ggbi il dit qu'il fait 10 13 kms en récupe footing pas qu'il court a 13km/hr. c'est quoi les 2 séances vma? tu fais quoi en vma?
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 19/01/10 à 16:16:11
effectivement, j'avais lu un peu vite, mais comme le titre parle d'allure....
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par (invité) (86.210.0.xxx) le 19/01/10 à 16:34:22
Le lendemain d'une séance de vma,ou de seuil,ou de compèt, cette allure de 65-70% est bonne. C'est la durée qui est trop longue. 45' de récup, c'est bien suffisant, ce qui fait 7-9 kms. Ce que tu fais en plus te diédèlise.
Les séances d'endurance seront faite à toutes les allures possibles afin d'élargir tes capacités, en mettant toujours en relation le temps et l'intensité.
1H15' pourra être faite de 4 allures. 60-65% pour commencer, puis 85% puis 75% pour terminer à 70% par exemple.
Les variantes sont indéfinies. Tu peux donc jouer en fonction de tes sensations, ta forme, le moment dans un cycle, le parcours, la durée, l'objectif.
Mais une chose certaine, la récup devra toujours être très cool. Il m'arrive d'en faire à 8-9 km/h, mais je ne dépasse pas 45'.
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 19/01/10 à 16:53:05
En vma ca depend,soit du 10 ou 12*300 en 56s repos 50s,ou 15*200 en 36s repos 45s,ou 6*1000m en 3'35" repos 1'30,ou 10*400 en 1'16 repos 1',voila ca tourne autour de ca.
Pour le seuil ca depend si j prepare un 5 ou 10km,pour le 5 je fais 2 fois 2km a 16.5km/h repos 1km a 12km/h,pour prepa un 10km 2fois 3km a 15.6km/h.
Tout cela fait avec échauffement et retour au calme.
Voili voilou ;-)
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par BrunoHeubi (invité) (90.34.237.xxx) le 19/01/10 à 18:16:00
Voila je voulais savoir a quel allure courez vous vos footing le lendemain de séance de VMA,ainsi que vos allures footing et allures endurances.
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en totale aisance respiratoire et gestuelle sans se soucier de la vitesse
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 20/01/10 à 04:32:25
Plus personne pour m'aider?
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par Vince 22 (invité) (86.214.188.xxx) le 20/01/10 à 10:09:42
Tu attaques dur sur tes séances ! Peut-être que tu manques de jus pour les courses. En tout cas 18,5 de VMA c'est un minimum pour les temps que tu indiques en fractionné.
Les 1000 m en 3mn35 avec 38mn au 10, ça doit t'user ( 3mn40-3mn45 doit suffire). Les 400 en 1mn18. Quitte à finir plus fort pour te faire plaisir.
Pour les footings de récup, il faut vraiment y aller cool : je dirais entre 10 et 11 km/h et les footings classiques à 12-12,5 km/h.
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/01/10 à 10:15:43
3mn45s pour les séries de 1000 : 86% de la VMA, c'est bien suffisant effectivement.
Dans mon plan prépa marathon, j'ai 3*1000 allure 16,5km/h avec récupération 200 mètres footing alors que ma VMA est de 17,5! Je vais en baver!
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 20/01/10 à 13:58:24
@ Vince 22
Pourtant mes séance de vma je les fait sans trop de difficulté,hier encore j'ai fait 12*300 en 55,8s de moyenne (50s de repos),et mes puls ne son monté qu'a 172 sur le dernier, j'aurais pu en refaire!!!!
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/01/10 à 14:24:01
@ romudu59 :
Tu fais donc tes séances VMA à un % supérieur à ta VMA!?
105 à 107%.
Comme tu es à l'aise, tu as du potentiel.
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 20/01/10 à 14:38:01
@ J2J
Ben oui mes 12*300 je les ai fait a 19.3km/h de moyenne.
Je pense avoir du potentiel,je sent que je peux progresser,c pour cela que ca me frustre un peu de stagner,en meme temps je court depuis juillet 2009 (15 ans de foot),ma premiere compete en juillet 2009 5km:20'31" ,Novembre 2009 5km:17'45",mais depuis je stagne.
Je pense que la vitesse je l'ai mais manque de resistance enfin je pense :-)
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/01/10 à 15:12:03
@ romudu59 :
J'ai vérifié : je fais mae 300 mètres 1km/h plus haut que ma VMA.
Moi aussi je pense que je peux progresser mais pas beaucoup car j'ai 54 ans.
Moi, c'est la résistance que j'ai avec de la réseve car le palpitant ne monte pas très haut. Pour la vitesse, ce n'est pas ma tasse de thé de faire des super chronos sur un 10km, par exemple. Trop court pour moi. Et pourtant, j'aimerais bien descendre sous les 40mn.
Priorité donc au marathon de Cheverny.
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par Vince 22 (invité) (86.214.188.xxx) le 20/01/10 à 19:25:15
Quel âge as-tu ?
Tu cours depuis peu et tu es en pleine phase de progression. Quand as-tu fait 38 sur 10 ?
Je faisais grosso-modo mes fractionnés à la même vitesse que toi pour 36mn05 et je n'avais pourtant pas l'impression de traîner en fractionné. Tu devrais nettement améliorer ton record si tu as aussi un foncier convenable.
Là ,je tourne à peine plus vite mes fractionnés pour tenter de descendre sous 36.
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 20/01/10 à 19:44:09
Je cours depuis juillet 2009,et mon 38'01" au 10km je les fait le mois dernier c'est mon premier 10km,j'en refait un debut fevrier!!!
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par romudu59 (membre) (92.147.160.xxx) le 20/01/10 à 19:44:53
j'oubliais j'ai 27ans!
Allure recup??Footing??aidez moi svp ;-) par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 21/01/10 à 06:29:20
comme le dit bruno heubi,on s en branle de la vitesse,que tu soit a 8 ,9 ou 12km/h,on en fout,il faut courir facile 45 min,pas 10 ou 13 bornes,c est beaucoup beaucoup.7-8 borne suffisent
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