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entrainement + progression par benito14 (membre) (90.62.220.xxx) le 21/01/10 à 15:35:00
bonjour,
sportif depuis de nombreuses années, je fais toutes les semaines 2h30 de badminton, 3/4 h de natation, 1 à 2 sorties CAP (entre 12 et 18 km).
j'ai 35 ans et depuis peu des douleurs de l'abdomen en courant sont apparues (abdos, début pubalgie mais aussi système digestif apparemment).
J'ai compris que je courrai comme un débile : je m'explique, toujours en train d'essayer de faire un chrono sur mes sorties entrainement CAP. Du coup après un investissement dans un cardio et test de ma FCM (max 195/ repos 55), j'aimerai connaitre vos avis et conseils pour que mon entrainement redevienne productif et non le contraire...
Dans le but de toujours participer à des compètes (entre 10 et semi) et faire des temps tjrs honorables (10km en 39 min et semi en 1h30).
Merci à l'avance de vos réponses.
entrainement + progression par benito14 (membre) (90.62.220.xxx) le 21/01/10 à 17:21:06
quelle type d'entrainement et à quelle pourcentage de FCM sur la base d'un ou deux entrainement par semaine ?
entrainement + progression par (invité) (90.53.106.xxx) le 21/01/10 à 18:02:28
2 semaines c'est peu pour progresser, ça va pour se maintenir en forme.
Après je dirais une sortie de fractionné, une sortie longue, une sortie de seuil (sur 1 semaine et demie, ou 1 semaine si tu peux)
fractionné court (200m, 400m)et long (800m, 1000m, 2000m voir 3000m) Pour le pourcentage je ne sais pas.
Pour faire 38' au 10km c'est environ :
1'18 sur les séries de 400m (10 fois)
3'40 sur les séries de 1000m (6 fois)
entrainement + progression par (invité) (90.53.106.xxx) le 21/01/10 à 18:03:13
Je voulais dire "2 entraînements par semaine, c'est peu pour progresser".
entrainement + progression par cedric (invité) (86.197.197.xxx) le 21/01/10 à 20:59:50
effectivement 2 séances par semaine est peu .
Mais 1 sortie longue de 18km me paraît bien avec 12 km en endurence a 135 bpm (j'ai 194 de FCM donc je me compare à toi)a 11.5k/h , ensuite 15' d'allure spécifique 10 ou semi pour finir les dernières 15 minutes en récup
ensuite 1 sénace avec 25' en endurence et 8* 2' entre 90/95 % FCM 1' de récup ; 10' en recup (35% fcm)
Pour 2 séances par semaine c'est ce que je ferais .
A toi de voir.
cedric
entrainement + progression par benito14 (membre) (90.62.220.xxx) le 27/01/10 à 11:46:34
est ce qu'au bout d'un moment, avec la progression, l'allure augmente en étant en endurance (70/80 % FCM) ?
parce que pour l'instant j'ai vraiment l'impression d'avancer à rien...
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