allure marathon

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allure marathon par (invité) (86.214.102.xxx) le 23/01/10 à 18:54:04

Comment déterminer l'allure marathon ?

Merci d'avance

allure marathon par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 23/01/10 à 19:03:42

Par rapport à son allure semi par exemple, elle sera inférieure d'environ 10 % (éventuellemnt un peu plus ou un peu moins). A combiner éventuellement avec d'autres vitesses si elles sont connues, allure sur 10 km, la vma également. A vérifier en sortie longue de toute façon.
Fred

allure marathon par (invité) (88.139.206.xxx) le 23/01/10 à 19:06:34

-1 km/h quand tu multiplie la distance par exemple
10 km = 40mn = 15 km/h
21 km = euh environ 1 h 30 = 14 km/h
marathon = euh environ 3 h 15 = + ou - 13 km/h

Apres tout depend de ton indice d'endurance mais en regle générale c'est a peu pres juste.

Quel sont tes chrono sur 5 10 ou semi ??

Jéjé,,

allure marathon par (invité) (88.139.206.xxx) le 23/01/10 à 19:09:41

J'avais pas vu que Maitre Fred avait répondu,,
Tu peux y aller c conseils c du lourd,,,,

Jéjé

allure marathon par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 23/01/10 à 19:14:01

Cela fonctionne également souvent sur ce principe de perte de 1 km/h lorsque la distance double.
Mais encore une fois c'est à relativiser selon l'endurance du coureur, évidemment lors du premier marathon on n'a pas de repère.
Fred

allure marathon par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 23/01/10 à 19:15:49

Jérôme de Charente ? Salut !
Fred

allure marathon par (invité) (86.214.102.xxx) le 23/01/10 à 19:18:50

sur 10 km je fais 42 minutes et sur le semi 1h 35

allure marathon par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 23/01/10 à 19:19:32

si tu connais ta VMA tu peux tabler sur 77% de celle-ci si elle est comprise entre 15,5 et 17,5 au-dessus tu pourras améliorer ce % en dessous il sera préférable de viser un objectif moins ambitieux, la durée de l'épreuve jouant un rôle non négligeable sur le potentiel vitesse; de toute manière il faudra renforcer la durée des sorties en endurance.....
Il serait intéressant que tu nous indiques ton niveau actuel pour pouvoir être plus précis, les indications des premières réponses étant tout à fait judicieuses.

allure marathon par (invité) (88.139.206.xxx) le 23/01/10 à 19:19:35

Bingo fred!!!!!
Kikou a toi,,,,,

allure marathon par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 23/01/10 à 19:20:30

donc objectif réalisable 3h25

allure marathon par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 23/01/10 à 19:21:59

vitesse spécifique 4'50/km

allure marathon par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 23/01/10 à 19:22:44

Peut-être bien vers 3h25.
Fred

allure marathon par (invité) (88.139.206.xxx) le 23/01/10 à 19:30:02

euh pas mieux,,

Jéjé

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