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question entrainement par lebabass (invité) (90.63.79.xxx) le 23/01/10 à 21:11:01
bonjour a tous .
voila mon souci je m'entraine régulièrement 3 a 4 fois par semaine , mais surement pas comme il faut .
j'ai fait un test de vma ( le test vameval ) et je suis a 17,5.
ma question est de savoir a combien doit je faire mes
2000 mètres
1000 metres
400 metres
200 mètres
pour pouvoir enfin progresser un peu .
merci .
question entrainement par BrunoHeubi (invité) (86.192.143.xxx) le 23/01/10 à 21:16:27
D'après mon outil de calcul établi en fonction des 2 paramètres que sont % de VMA et durée d'effort :
Allures d'entraînement pour une VMA estimée de 17,5 km/h :
allures vitesse % VMA
allure 1 11,81 65-70
allure 2 13,13 75
allure 3 14,00 80
85% 14,88
distance temps récups
100,0 00:19,41 20
150,0 00:29,39 30
200,0 00:39,31 35
250,0 00:49,55 40
300,0 01:00,15 50
350,0 01:11,11 55
400,0 01:21:90 60
500,0 01:44,69 65
600,0 02:06,92 70
700,0 02:29,07 75
800,0 02:51,79 80
900,0 03:14,68 85
1000,0 03:36,77 90
1100,0 03:59,08
1200,0 04:21,36
1500,0 05:29,32
1600,0 05:52,02
2000,0 07:24,55
2400,0 08:58,99
2800,0 10:35,41
3000,0 11:24,57
30/30 146m
question entrainement par Vieux_pistard (membre) (90.39.75.xxx) le 23/01/10 à 21:58:05
Mon outil de calcul indique:
200 en 41"8 (récup 30")
400 en 1'27"5 (récup 45" à 1')
1000 en 3'52" (récup 2' à 3')
2000 en 8'02" (récup 4' à 5')
Bruno, il y a contradiction dans tes temps, entre le 150 m couru en 29"4 et le 146 m couru en 30"...
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