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Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par MrK (invité) (193.57.67.xxx) le 03/02/10 à 13:49:52
Bonjour à tous,
Désolé pour la récurrence du sujet, mais je suis à la recherche d'un plan d'entrainement pour préparer le marathon de Marseille, qui aura lieu le 18 avril 2010.
Il me faudrait donc un plan sur 10 semaines voire 11 semaines, sur 3 séances.
Ma question peut paraitre bête, vu qu'on trouve tout sur le oueb, mais je n'en trouve pas de cette durée pour 3 séances.
Si vous aviez un lien à me faire passer ca serait très gentil.
MrK
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 03/02/10 à 15:32:12
Et quel temps?
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 03/02/10 à 15:33:59
pour 10 semaines , faut acheter pour 5 euros le hors série marathon 2010 de jogging international, avec plein de plans en 10 semaines.
autrement sur le site d'athlete endurance il y a des plans mais en 9 semaines ou 12.
soit tu zappes une semaine soit tu en doubles une, si tu veux vraiment 10.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par math (membre) (86.214.222.xxx) le 03/02/10 à 15:39:57
http://www.kalenji-running.com/netkalenjitraining/# est un site qui te guide sur tes entrainement par rapport au nombre de séances et de semaine de prépa.Bon courage et a bientôt
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par Tino (invité) (78.230.221.xxx) le 03/02/10 à 22:11:55
Salut Mrk
envoie moi ton temps souhaité sur leblogdetino"at"free.fr
je t'envoie par mail le plan JI correspondant.
No prob
bon run
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par MrK (invité) (193.57.67.xxx) le 04/02/10 à 11:17:29
Ah oui zut... J'ai oublié le temps.
Disons que j'ai fait Paris l'année en 4h35, j'aimerais descendre à 4h15.
Mes réf sont :
46mn au 10K
1h53 au semi
Merci!
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/02/10 à 11:34:31
Tu fais ce que tu veux mais à mon avis, pas nécessaire de faire un plan sui long!
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par MrK (invité) (193.57.67.xxx) le 04/02/10 à 11:47:05
Tu crois?
Par ce que l'année j'ai quand meme beaucoup galéré à partir du 35e kilo. Et j'ai eu l'impression que ma prépa n'était pas satisfaisante (suivi un plan sur 10 semaines pourtant)
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/02/10 à 12:43:12
4h15mn c'est du presque 10km/h.
Sans prépa, j'ai fait 3h58mn.
En faisant des sorties longues.
C'est contraignant de faire un plan sur 10 semaines. Ok pour un plan mais moins long.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par (invité) (93.186.23.xxx) le 04/02/10 à 12:45:19
@j2j,
Tu ne prepare pas un plan 10 semaine pour cheverny?
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/02/10 à 12:52:50
Si mais pour 3h30mn! Et pas un plan de ouf!
Pour 4h15mn, 10 semaines me semble trop.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par MrK (invité) (193.57.67.xxx) le 04/02/10 à 13:22:09
Vers quoi m'orientes tu alors J2J?
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/02/10 à 13:33:45
Un plan le plus court possible, le moins contraignant et en attenadant tu fais des sorties longues et lentes plus quelques sortie courtes.
Ce que je faisais : 3 sorties par semaine. 2 de 10km environ et 1 > 1h30mn jusqu'à 2h00mn.
DU PLAISIR AVANT : C'EST CELA LA CAP!
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par MrK (invité) (193.57.67.xxx) le 04/02/10 à 13:38:25
OK
Pour moi ca s'apparente à un plan.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 04/02/10 à 13:40:02
J'ai dit que j'avais fait mon premier et unique marathon sans plan!
Juste avec des sorties endurance.
Dans un plan, il y a du seuil, de la VMA,...
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par (invité) (86.199.64.xxx) le 04/02/10 à 13:41:16
Je ne vois pas ce qu'un "plan" à 3H30' est un plan de ouf. Je pense que tu l'as rendu "ouf" tout seul.
Pour celui qui veut faire son marathon en 4H15' en 10 semaines, je pense, bien au contraire de toi qu'il a raison. En s'accordant du temps il assimile davantage sans fatigue comme toi tu vas le faire. Il a ainsi des jokers, en cas de soucis perso, ou pro ou blessure.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 04/02/10 à 13:47:43
Pourquoi ne pas suivre un plan même pour 4h15 ?
En règle générale, pour un coureur participant à de nombreuses compétitions, un plan dure 8 à 9 semaiens car il a un foncier important, les plans sur 12 et 13 semaines englobent du foncier.
Voici quelques liens de plans bien faits :
1) athlète endurance sur 12 semaines (tu retires la 1ère), petit reproche sorties longues trop courtes :
http://www.athlete-endurance.com/index.php/training-plan/entrainement-marathon/plan-dentrainement-marathon/149-601-marathon-3-seances-par-semaine-sur-12-semaines-vma
2 Conseil course à pied (idem pour la 1ère semaine), petit reproche, inutile d'aller à + de 100 % sur les 200 quant on vise 4h15 :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html
Si tu te sens fatigué en cours de préparation, n'hésite pas à remplacer une séance de fractionné par un footing.
Par contre, il est important pour ton niveau de garder des séances à allure semi.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par (invité) (86.199.64.xxx) le 04/02/10 à 13:53:57
C'est bien ce que je dis et c'est pas d'aujourd'hui. Dommage qu'un certain vienne contre-dire ça, sans connaitre les fondamentaux en cap.
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par (invité) (78.230.221.xxx) le 05/02/10 à 09:11:01
@Mrk
LE plan sera envoyé aujourd'hui.
Bonne prépa
Plan Marathon - 10 semaines / 3 séances par DOM02 (invité) (90.18.73.xxx) le 05/02/10 à 21:15:33
moi je prépare objectif -4 h , et déja depuis au 2 mois ........ ON est pas tous des betes , TU AS raison, bon entrainement .
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