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Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 06/02/10 à 09:35:32
Bonjour,
Cela fait maintenant environ cinq années que j'envoie des plans aux membres du forum qui m'en font la demande au travers de différents posts existants
A plusieurs reprises, il m'a été demandé de les poster sur un site afin que chacun puisse y accéder aisément,
j'ai (enfin) pris le temps de le faire
Ces plans se trouvent dans le lien suivant :
« http://docs.google.com/#folders/folder.0.0B-nsVRS0QALHMTYxZmUwZGEtMzI3NS00MzQ5LTkxYjMtZDIyYTM1ZThiNjNm»
Cela inclue un ensemble de fichiers contenant la préparation pour le marathon, le semi et le 10 km.
Pour y accéder, tu te crées un compte « gmail » qui peut être ton adresse mail existante,
Je te conseille de télécharger les fichiers sur ton PC (il n'y a pas de virus) afin de modifier les fichiers XLS contenant les plans et les adapter à ta VMA.
Je te conseille de commencer par lire le document intitulé "à lire en premier"
Les fichiers Excel concernent les plans de préparation pour le marathon, le semi et le 10 km.
Il y a aussi quelques doc sur l’entraînement à lire pour commencer et de la doc sur le marathon et la préparation en générale.
Pour le pan 10km, il y en a pour tous les niveaux, du débutant qui commence la course à pied au coureur confirmé qui veut faire 35’.
Si les cellules de la VMA, de la date de la course ou de la distance sont verrouillées, la clé est "serge". Normalement, ce n’est pas le cas,
Il faut entrer sa VMA sur le première feuille de chaque plan.
Parmi les doc envoyés, il y en a un intitulé " PPG " c’est le type de séance que je préconise une fois par semaine.
Attention quand même, ces plans ne sont surtout pas des gages de réussite. Je dis comment faire, après à toi de le mettre en pratique.
Je reste persuadé que pour la course à pied, comme pour beaucoup de chose, il y a 3 façons d’y arriver : 1 : le travail, 2 : le travail et 3 : le travail.
Le travail certes, mais il est impératif que tu sois toujours « à l’écoute » de ton corps afin d’éviter les blessures.
Autre conseil pour un marathon : faire la fin du parcours à l’entraînement. En effet, lors de la course, c’est toujours la seconde partie la plus difficile (pas difficile à deviner). Alors, si tu connais déjà le parcours, ça te parait moins long, tu as tes repères et tu sais ce qu’il te restes et " comment ".
Pour celui de Paris, partir de " Nation ", descendre l’avenue du trône, prendre le boulevard Soult, ne pas passer par le bois de Vincennes, mais récupérer la rue de Charenton et faire la seconde moitié du parcours. Ca fait une distance totale de 25km. Tu adaptes le point de départ en fonction de ton niveau. Tu prends un maillot de rechange et une veste légère pour rentrer chez toi sans prendre froid après l’effort.
Un site à consulter sur les étirements : http://muscul.az.free.fr/stret/st26.htm
Juste une remarque d'ordre plus général, les étirements, tout comme le sport par ailleurs, peuvent être très bénéfiques si ils sont bien réalisés, mais ils peuvent être encore plus nocifs si ils sont mal faits ou dans de mauvaises conditions demande conseil à ton médecin (ou kiné, etc ) si tu en as l'occasion,
PS 1: je ne suis pas le WebMaster du site
PS 2 : la VMA doit être référencée dans la première page de chaque plan, elle est ensuite recopiée automatiquement au début des autres feuilles Excel
PS 3 : pour oter la protection sur les cellules, il faut ouvrir le fichier excel, aller dans la barre de menu en haut, choisir "outil" + "protection" + "oter la protection", le mo de passe est "serge"
Pour les amateurs de trail, il y a même un fichier Excel contenant les plans que j'ai suivi pour faire les Templiers en 2002 et 2003.
Si tu veux plus d'infos sur moi, tu peux aussi consulter ma fiche sur le forum.
pour ceux qui ne le connaissent as, je conseille aussi la consultation du site "volodalen" qui est très bien fait
PS : je n'ai rien à vendre, juste à partager ce que j'ai appris des autres
YAPUKA
Serge
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par lulu (invité) (90.18.97.xxx) le 06/02/10 à 09:55:07
belle page vierge
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par dvfw@gdrs.fr (invité) (90.18.97.xxx) le 06/02/10 à 09:56:59
???
une page document google mais absolument rien????
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par vantousos (invité) (77.201.218.xxx) le 06/02/10 à 10:11:04
Bonjour,
Merci Serge,
j'ai bien l'ensemble des documents sur une page "google" mais lorsque j'ouvre un plan type" prépa marathon 28 semaines" les informations sont concentrées sur la moitié de l'écran et il m'est impossible de modifier l'affichage de façon à développer les cellules et lire les info.
Pour les documents à lire , pas de problème.
SLTS
GD
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par vantousos (invité) (77.201.218.xxx) le 06/02/10 à 10:26:50
Ca y est,j'ai réussi à importer et à tous lire.
Encore merci
SLTS
GD
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (90.48.167.xxx) le 06/02/10 à 13:48:52
Je n'y arrive pas. J'ai un compte mais quand je rentre le lien, rien!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par maha (invité) (82.231.226.xxx) le 06/02/10 à 14:09:07
Merci pour toutes ces docs
Mathieu
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par الجزائري (invité) (41.200.9.xxx) le 03/01/11 à 15:21:31
j arrive a obtenir le doc ,
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (41.200.9.xxx) le 03/01/11 à 15:29:52
je voulez dire : j arrive pas ..etc !
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 04/01/11 à 13:49:25
Rien je n'y arrive pas qqu'un de plus malin peut il m'expliquer la marche à suivre.................
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par MonAvis (invité) (212.23.175.xxx) le 04/01/11 à 14:03:48
Ouvrir un compte Google (si ce n'est pas déjà fait) et se connecter.
Pour moi c'est impeccable
Merci
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 04/01/11 à 14:27:30
J'ai ouvert un compte google....mais après tu fais quoi?
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par valdes (invité) (78.123.106.xxx) le 04/01/11 à 14:34:48
Tu vas sur le lien et tu l'ouvres, mais ne prend pas les guillemets sinon ça ne marchera pas.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 04/01/11 à 16:02:21
J'arrive sur google Docs en anglais mais rien d'autre page vierge????????
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (88.209.93.xxx) le 04/01/11 à 19:19:41
Idem je suis intéressé mais je n'arrive pas à obtenir le document malgrè que je sois connecté sur google.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par dochouse (invité) (82.249.251.xxx) le 04/01/11 à 20:02:32
idem que pirloutin
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par @Carabin (invité) (86.221.50.xxx) le 04/01/11 à 22:10:20
c'est super... merci !!!
C'est super motivant de voir ce que tu as fait ! et c'est cool!!! j'essaierai de te faire profiter à mon tour de quelques docs si j'ai le temps de faire des scans demain !!!
ps. pour ceux ayant des difficultés, ouvrir votre compte, puis coller l'adresse qu'il donne dans la barre d'adresse et revoir la partie "shared" de documents. et là ils apparaissent enfin! (sinon c'est juste la votre qui apparait!)
ensuite vous pouvez tous les sélectionner et ensuite les exporter comme je l'ai fait en rar. donc en dossier pour vos "docs" sur votre ordi, cette fois!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 05/01/11 à 19:41:45
Toujours pas, je me mets sur GMAIL mais je ne trouve pas la barre d'adresse. Je suis un peu lourd mais je capte pas.
Je me retrouve sur une messagerie qui me demande au mieux de chercher un message.......
A la limite si une bonne âme voulait bien me le mailer j'aurais peut'être une chance/
bertrand.cariou29@gmail.com enfin si ça peut fonctionner comme cela??????
Merci
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (88.209.66.xxx) le 05/01/11 à 19:47:03
Idem que Pirloutin, je serai intéressé par le doc. Je laisse un mail au cas ou : downloader_mc@yahoo.fr
Merci.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par philippides (invité) (90.7.25.xxx) le 05/01/11 à 20:30:45
pirloutin et downloader,fichiers de sergeb envoyés à l'instant en espérant que ça marche
merci à serge par la même occasion
ps petit doute sur adresse de downloader (avec - ou non?)
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (88.209.66.xxx) le 05/01/11 à 21:18:05
En te remerciant d'avance, mon adresse :
downloader_mc@yahoo.fr
(tiret du 8)
A+
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par dochouse (invité) (82.253.142.xxx) le 05/01/11 à 21:37:34
je laisse mon adresse également,ça serait cool........
ldegrigny@hotmail.fr
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par necko (invité) (77.84.137.xxx) le 05/01/11 à 21:54:07
je n ai pas réussi a récupérer les fichiers....merci de me les mailer....je suis très interressé par les plans
cordialement
un serial runner
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Prince 21 (invité) (92.90.19.xxx) le 05/01/11 à 23:22:35
Très interressé idem par tous les docs. Je laisse mon adresse mail. prince2121@hotmail.fr merci d avance. Sportivement
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par xavgo (invité) (90.51.88.xxx) le 06/01/11 à 11:26:51
Bonjour, je suis nouveau sur ce site et le trouve très riche grâce aux nombreux témoignages de vos expériences personnelles.
Je suis intéressé par les documents de Serge, si quelqu'un peut me les faire parvenir par mail comme cela a été fait pour les autres coureurs : xavgo@hotmail.com
D'avance merci
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par lena (invité) (87.90.91.xxx) le 06/01/11 à 11:38:37
bonjour
je suis interessé merci de votre aide lena5970@free.fr
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Mariolade (invité) (62.35.111.xxx) le 06/01/11 à 12:03:23
Quelqu'un pourrait-il les uploader sur un serveur et diffuser le lien ?
Cela serait peut être plus pratique que de donner son mail ?
Merci!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Pirloutin (invité) (217.108.141.xxx) le 06/01/11 à 12:16:01
Un grand merci Philippides, c'est dans la boite.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Mariolade (invité) (62.35.111.xxx) le 06/01/11 à 12:43:28
Pirloutin , tu peux faire tourner ?
Je les uploaderai sur un serveur pour mieux les diffuser,
Mon mail : scimarellu at yahoo point fr
Merci beaucoup!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (88.209.72.xxx) le 06/01/11 à 13:52:32
Je n'ai toujours rien reçu :-(
Je laisse mon mail encore ue fois au cas ou :
downloader_mc@yahoo.fr
Merci.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par necko (invité) (77.84.137.xxx) le 06/01/11 à 18:03:21
je n ai pas réussi a récupérer les fichiers....merci de me les mailer....je suis très interressé par les plans
cordialement
un serial runner :necko64@neuf.fr
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (78.227.119.xxx) le 06/01/11 à 18:42:58
idem pour moi,
Merci d'avance,
matt8374 (@) voila.fr
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (92.156.165.xxx) le 06/01/11 à 19:10:21
mais sérieux au lieu de courir tous, prenez donc une heure pour apprendre à vous servir des fonctions de google et de vos ordi! (et je ne rigole qu'à moitié !-)
j'ai tout eu en 35 secondes, top chrono à partir du moment ou j'ai collé le lien lorsque j'étais dans mon compte gmail!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par philippides (invité) (90.7.25.xxx) le 06/01/11 à 19:42:07
downloader:mail revenu non distribué
pb du - dans l'adresse
je vais retenter
je m'occupe des autres dès que possible
j'ai pas mangé !!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par capeur (invité) (92.137.73.xxx) le 06/01/11 à 19:48:13
pour faire original voici mon adresse mail
si une bonne ame peut m envoyer le doc
merci
bonne soiree
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par capeur (invité) (92.137.73.xxx) le 06/01/11 à 19:57:01
oups j ai oublié l 'adresse lol
amag42@hotmail.fr
merci
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Edgar (invité) (85.168.186.xxx) le 06/01/11 à 20:14:02
Pour ceux qui ont un compte Gmail ca prend exactement 7 sec pour tout telecharger.
Qd vous voyez tous les docs alors vous selectionnez tout (moins d'une sec avec le multi selection).
Dans l'onglet "more action" (traduisez car j'ai tt en anglais) faites "Export" (1 sec) puis "Download" et là ca vous zip tous les doc dans un fichier qui arrive sur votre disque dur (5 sec).
Voilà. Merci en tout cas pour cette documentation qui servira à nombre d'entre nous.
E
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (88.209.89.xxx) le 06/01/11 à 20:18:09
@philippides
je te donne un autre mail :
gymnast688@hotmail.com
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par prince21 (invité) (86.73.8.xxx) le 07/01/11 à 10:57:30
bonjour a tous,
je viens encore de réessayer mais dans ma page document rien n apparait.
je me suis créer un compte gmail et lorsque je rentre le lien fournie par serge depuis la barre de recherche de docs, aucun documents n apparait, si ce n est que "no items matched your criteria"
Je fais forcement une erreur mais ou ?
aidez moi svp
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (90.16.245.xxx) le 07/01/11 à 11:06:35
mais tu dois coller le lien dans la barre d'adresse générale de ton ordi !!!!
et attention à ne pas inclure les guillemets !
sinon, allez voir sur un autre forum pour comprendre comment on utilise les fonctions google !!! hihi!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par prince21 (invité) (86.73.8.xxx) le 07/01/11 à 11:22:46
merci a (90.16.245.xxx)
j ai tout les docs et merci a serge92
sportivement
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par philippides (invité) (90.7.25.xxx) le 09/01/11 à 14:35:50
espère n'avoir oublié personne ni mal tapé les adresses mail
bonne lecture
bonnes courses à tous
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par afi (invité) (41.200.220.xxx) le 11/03/11 à 16:07:24
si quelqu'un pourrai me l'envoyé
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par afi (invité) (41.200.220.xxx) le 11/03/11 à 16:08:34
j'ai oublier mon mail
afi363@hotmail.com
merci!!
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Sylvain49 (invité) (62.39.9.xxx) le 15/04/11 à 13:32:00
Cela marche toujours ?.
Sinon, quelqu'un pourrait-il m'envoyer ces documents à : sylvain_commerce@yahoo.fr ?.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par sxmx (membre) (88.170.205.xxx) le 15/04/11 à 15:14:13
Je suis également intéressé par ce fichier que je n'arrive pas à downloader du site.
Mon adresse e-mail est: famillefaure@noos.fr
si quelqu'un a la gentillesse de me l'adresser.
Merci d'avance
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Valérie (invité) (93.26.144.xxx) le 15/04/11 à 18:43:52
Pareil pour moi, impossible de télécharger ce fichier ! Mon adresse est : rogdalin@gmail.com. Merci.
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par HiiHuu (invité) (88.165.217.xxx) le 15/04/11 à 18:54:26
idem ! tornzzz -at- gmail .com svp :)
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (86.221.157.xxx) le 15/04/11 à 19:09:47
idem !! smeneghel@orange.fr
merci..
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Sylvain49 (invité) (62.39.9.xxx) le 18/04/11 à 08:38:34
Surement un problème car j'ai réussi pour un autre document : "débuter en course à pieds"
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Tamalou1077 (invité) (88.180.168.xxx) le 18/04/11 à 23:35:30
Bonsoir a tous chez moi non plus cela ne marche pas !!
si quelqu'un pouvait me l'envoyer, ce serait tip top
mon mail missopex@free.fr
merci d'avance
crdlt
Tamalou ..
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par Tamalou1077 (invité) (88.180.168.xxx) le 18/04/11 à 23:56:24
Oublier mon message precedent
ça marche !!
j'ai reussi a avoir tout les fichiers
merci
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par florian (invité) (2.13.103.xxx) le 10/08/11 à 14:12:46
bonjour
je ne comprend pas
ça ne marche pas
au cas ou si quelqu'un ...
the_bach@hotmail.com
merci
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par kumkat (membre) (84.199.91.xxx) le 10/08/11 à 14:41:14
il te faut un compte google, va d'abord t'identifier chez gogole, ensuite seulement tu fait un copier/coller du lien...
Plans 10km + semi + marathon + trail et doc par (invité) (109.211.68.xxx) le 23/12/13 à 13:24:06
bonjour, moi j'ai du passer sur google chrome car google ne fonctionnait pas, peut être une piste pour certains, a+
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