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P'tit soucis d'allure par alain050580 (invité) (81.51.80.xxx) le 09/02/10 à 19:40:54
Salut tout le monde!
Alors moi j'ai un p'tit problème. Samedi dernier j'ai fais un 10x 500 en les tournant a 1'35 soit 3'10 au km. Bon je n'ai jamais fais de test VMA, et avec cette séance j'pensais être a 20.
Aujourd'hui j'avais 10x 300 sur mon plan d'entrainement et je me suis dis à vue de nez, si je tiens un rythme de 3'10 sur 10x 500 un rythme de 3' devrait normalement passer sur 10x 300. Soit 54 secondes de course rapide et 1'06 de recup. Sauf que ça ne s'est pas du tout passé comme prévu j'ai tenu 5x 300 en 54 secondes et j'étais complement explosé, pis j'me suis dis je fais une coupure plus longue entre 2 séries mais bon j'en ai encore fais 2 juste limite pis je n'ai plus persisté, je n'avais pas le niveau. Maintenant ma question est est ce que je dois tourner les 300 à la même vitesse que les 500 ? Et vous perso qu'est ce que vous pensez de la VMA, si j'en avais une de 20 kmh est ce que je tiendrais 10x 300 à 20 kmh ? Comment vous voyez cette séance ?
P'tit soucis d'allure par cedric (invité) (82.122.155.xxx) le 09/02/10 à 19:46:48
moi je dirais que si tu n'a jamais fait de vma auparavant, il faut peut peut être commencer en douceur , même si tu as reussi tes 10*500.
Commences par 5*300 , puis 2*4*300 , puis ensuite 2*5*300, vas y progressivement.
Puis ta vma courte (jusque 400) se fait à 100/105% vma ensuite sur 500 on passe a 95% donc à 19k/h (si tu as 2 de vma).
cedric
P'tit soucis d'allure par alain050580 (invité) (81.51.80.xxx) le 09/02/10 à 19:49:20
Non des fractionnés j'en ai fais plein déja, mais je n'ai jamais passé de test pour estimer ma VMA je veux dire
P'tit soucis d'allure par Vince 22 (invité) (86.214.61.xxx) le 09/02/10 à 20:06:25
On est tous très différents : par exemple, je tourne mes 300 un poil plus vite qu'il y a 6 mois ( 56 s contre 57,5) mais avec 37 s de récup contre 50 avant. Mais je tourne mes 400,500,600 plus vite qu'avant : les 500 en 1mn34, les 600 en 1mn56. Par contre, je peux taper les derniers 300 à 54 s mais pas du tout toute la série. Par contre, je suis surprir d'être capable de courir aussi vite sur les 500 que sur les 300 !
J'ai testé 1000-500 X3, parti trop vite ( 3mn17/1mn30, 3mn14/1mn30) et craquage sur la troisième fraction.
P'tit soucis d'allure par alain050580 (invité) (81.51.80.xxx) le 09/02/10 à 20:32:22
Oui a ne rien y comprendre, enfin j'étais peut etre encore un peu claqué des 500 peut etre.
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