URGENT !!!!! plan d'entrainement 3x500m

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URGENT !!!!! plan d'entrainement 3x500m par RR -URGENT (invité) (82.227.247.xxx) le 09/02/10 à 23:10:19

bonjour
Voila j'ai 17 bientôt, je compte passer l'épreuve du 3 x 500 m au bac avec 10 min de pause entre chaque.Je demande des conseils, un plan d'entrainement qui me permétera d'avoir un excellente note. J'aimerais faire en 1'15 / 1'20.Sachant qu'il me reste a peu près 1 ans si je me trompe pas.
ET mes performance dernièrement sur 1000m était de 3'15.
Sachant que je fais tout les jours du sport(sauf le dimanche mdrr) en allant a l'école ^^ je fais 2.5 km en vélo je le fais 4 fois habituellement voir 6 fois.

URGENT !!!!! plan d'entrainement 3x500m par creyzy (invité) (88.173.59.xxx) le 09/02/10 à 23:16:30

saluut je suis dans le même cas que toi!
Je te conseille d'alterner des footing tranquilles (30 min, voire plus) et du fractionné, par exemple 30 secondes d'effort, 30 de recup (10 fois).
Fais des 100m ou 200m pour développer les muscles à contractions rapides!

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