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1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par Jeff TATARD (invité) (92.132.148.xxx) le 14/02/10 à 13:51:35
Que vaut cette séance ? Quel temps sur 10kms ? Quelle VMA ?
1000 + 3 X 2000 + 1000 + 6 x 20"/20" à 20km/h avec récup 1'30",2'30",2'30",2'30",1'30"
Les temps = 3'13", 6'43", 6'47", 6'43", 3'15", 6x20"
Merci,
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par Jeff TATARD (invité) (92.132.148.xxx) le 14/02/10 à 13:58:42
Précision = en nature, parcous mesuré, assez ~ plat, mais sans pointes avec des appuis instables (sol gelé)
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par FX (invité) (82.123.99.xxx) le 14/02/10 à 15:34:22
Bel entrainement, c'est sûr.
Mais malheureusement, cela ne vaut rien sur 10km tant que tu n'auras pas couru de 10km. En revanche, avec ça, je partirai sur une base de 3'20" au kilo sur un 10km. Après tu t'accroches et tu viens nous dire le temps que tu as fait.
Bon courage!
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par Robert P. (invité) (89.224.190.xxx) le 14/02/10 à 18:20:18
Tes récups sont beaucoup trop longues
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 14/02/10 à 18:41:42
Pas mieux que FX. 3'20"/km semble un objectif raisonnable.
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par Jeff TATARD (invité) (90.62.97.xxx) le 14/02/10 à 19:11:08
Pour les récups trop courtes, tu fais allusion à celles entre les 2000m ? Mieux valait mettre des 1'30" à chaque fois ?
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par tomass (invité) (92.152.39.xxx) le 14/02/10 à 19:50:10
pourriez vous argumenter sur les récups trop longues, car on lit ça souvent mais c'est jamais justifié.
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 14/02/10 à 19:59:48
@Jeff_TATARD
Belle séance dans l'intensité certes !
1) Mais je trouve que le volume est énorme. Ca te fait un volume de 8000m + tes 6x20-20. C'est beaucoup.
Si t'enchaines trop souvent ce genre de séances tu vas te retrouver sur les rotules.
2) Comme je te l'avais déjà fait remarquer une fois, contente toi seulement de 55" de recup entre tes 1000m, et de 2' maxi sur tes 2000m. Ca change beaucoup la donne.
3) Tu es à 3'13 sur les 1000m, et à 6'47 sur tes 2000m.
C'est trop déséquilibré. Essaye de faire tes 1000m en 3'18 seulement afin d'être en mesure de tenir tes 2000m en 6'40.
Mais 3'20 au kilo pour un objectif 10km, ça me parait envisageable !
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par Vieux_pistard (membre) (90.13.48.xxx) le 14/02/10 à 20:40:56
Zyend, même remarque qu'un peu plus haut: comment justifie-tu des récup aussi courtes ? et peut-on quantifier l'avantage de récupérer 55" au lieu de 1'30" ou 2' au lieu de 2'30" ?!?
Deuxièmement, tu sembles considérer que la séance ne sert qu'à travailler l'allure spécifique 10 km. ça ne me semble pas idiot de bosser deux allures relativement proches (en gros allure 5000 et allure 10000) dans une même séance. En revanche, je ne suis pas très adepte du 20"/20" en fin de séance, mais après tout pourquoi pas ?
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 14/02/10 à 20:59:30
@Vieux_Pistard
Salut VP...on se connait déjà sur runirina sous un autre pseudo ;)
Il m'a semblé sur un post précédent que Jeff s'orientait vèrs un 10km, d'où mes remarques.
Dans le cas d'une telle préparation, il est assez courant de voir des coureurs enchainer des séances rapides et pourtant faire des chronos en deça du niveau espéré.
Dans le cas d'une préparation 10km, une récupération un peu trop longue permet certes de mieux supporter des allures un poil élevées, mais ne permet pas de supporter ladite allure sur un 10km.
D'emblée, 55" voire 1' de recup sur des 1000m me parait largement suffisant. Ainsi le rythme n'
1000 + 3x2000 + 1000 + 6x20/20 par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 14/02/10 à 21:02:01
le rythme n'a pas le temps de trop redescendre avant de redémarrer.
Le coureur a donc l'opportunité de travailler un temps de soutien optimal de sa VMA.
Je rappelle que le 10km se court sans recup...
Après si cette séance s'inscrit dans un contexte autre qu'un 10km...alors je retire mes remarques...mea culpa.
@++
Zyend
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